健身登山對(duì)老年人身體的影響范文

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《重慶三峽學(xué)院學(xué)報(bào)》2016年第4期

摘要：

選取不經(jīng)常從事體育鍛煉的52名健康老年人進(jìn)行6個(gè)月的健身登山活動(dòng)后進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，探索健身登山活動(dòng)對(duì)老年群體身體健康的影響．結(jié)果身體成分指標(biāo)均無(wú)明顯變化．老年男性肺活量與實(shí)驗(yàn)前比較差異非常顯著（P<0.01），收縮壓與實(shí)驗(yàn)前比較差異顯著（P<0.05）．閉眼單腳平衡與實(shí)驗(yàn)前比較差異非常顯著（P<0.01）．健身登山活動(dòng)能夠有效控制體重的增加，改善心肺功能，增強(qiáng)腿部肌肉力量．

關(guān)鍵詞：

健身；登山活動(dòng)；老年；身體健康

1前言

2011年，國(guó)務(wù)院辦公廳的《全民健身計(jì)劃（2011—2015年）》中要求各地充分利用當(dāng)?shù)厣剿茸匀粭l件，廣泛開展適合老年人特點(diǎn)的戶外登山等健身活動(dòng)[1]．因此，在我國(guó)大力修建健身登山步道，發(fā)展全民登山健身活動(dòng)的大環(huán)境下，相關(guān)科研成果較少且滯后的現(xiàn)狀阻礙了該活動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展速度．希望挖掘健身登山活動(dòng)的特殊價(jià)值，提出老年人在開展健身登山活動(dòng)中的問(wèn)題與對(duì)策．

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

選取重慶市沙坪壩區(qū)52名身體健康且不經(jīng)常從事體育鍛煉的老年人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，其中男性26人，女性26人．我國(guó)老年年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)男性為（61~70歲），女性為（56~65歲）．受試者情況見(jiàn)表1．

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)CNKI數(shù)據(jù)庫(kù)、超星圖書數(shù)據(jù)庫(kù)等途徑，從體質(zhì)學(xué)和中老年體質(zhì)健康的對(duì)策研究以及健身登山理論4個(gè)方面查閱相關(guān)書籍及文獻(xiàn)資料．

2.2.2實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：（1）時(shí)間：從2012年9月1日開始到2013月3月1日結(jié)束，每天早上8點(diǎn)開始進(jìn)行30~60分鐘左右的鍛煉．（2）地點(diǎn)：選用重慶市沙坪壩歌樂(lè)山健身步道路線，該山海拔693米，全長(zhǎng)約2公里，有1956步階梯．（3）頻率：每周3~5次或以上．（4）強(qiáng)度：用靶心率（THR）監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)適宜度．靶心率=（最大心率一安靜心率）×（0.6～0.8）+安靜時(shí)心率．根據(jù)體育鍛煉者的身體主觀反應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，RPE表將人體的主觀體力感覺(jué)分為6～20個(gè)等級(jí)，將鍛煉者的RPE等級(jí)控制在12～14之間[2]．（5）注意事項(xiàng)：鍛煉前后做5～10min的準(zhǔn)備活動(dòng)和5min的放松活動(dòng)，期間可穿插適度休息時(shí)間[3]．測(cè)試內(nèi)容：（1）時(shí)間：2012年8月31和2013年3月1．（2）方法：從身體成分、身體機(jī)能、身體素質(zhì)3個(gè)方面進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，獲取實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)．進(jìn)行健身登山鍛煉后進(jìn)行第二次體質(zhì)健康測(cè)試，獲取實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)．（3）指標(biāo)：身高、體重、瘦體重、體脂百分?jǐn)?shù)、體重指數(shù)、腰臀比、肺活量、安靜心率、收縮壓、舒張壓、握力、閉眼單腳平衡、坐位體前屈．

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

應(yīng)用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理．經(jīng)描述性分析，數(shù)據(jù)以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示．配對(duì)T檢驗(yàn)數(shù)據(jù)差異性，顯著性水平p<0.05，非常顯著性水平p<0.01．

3結(jié)果與分析

3.1健身登山活動(dòng)對(duì)老年群體身體形態(tài)的影響

瘦體重包括人體內(nèi)臟、骨骼、肌肉、水分等各種成分的重量．?dāng)?shù)據(jù)顯示，鍛煉后老年人的瘦體重指數(shù)有所增加，但無(wú)顯著性差異．經(jīng)常參加健身登山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力，肌肉能量?jī)?chǔ)備增加，使老年人下肢的伸肌肌力增加，從而對(duì)抗老年人步行時(shí)因伸髓不充分，擺動(dòng)腿抬高程度低引起的行走拖拉的現(xiàn)象．?dāng)?shù)據(jù)顯示，受試者體脂百分比較訓(xùn)練前無(wú)顯著性變化（P>0.05）且均在正常范圍內(nèi)．在這種氧氣環(huán)境充足的地方運(yùn)動(dòng)，使人體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì)，讓老年人鍛煉的環(huán)境得到保障[4]．體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）的平方，BMI<20偏瘦，營(yíng)養(yǎng)不良；BMI在20~24之間為正常，營(yíng)養(yǎng)平衡；BMI在24~26.5之間為偏胖；BMI>26.5為肥胖，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩．除老年女性體重指數(shù)有所升高以外，男性體重指數(shù)均有所下降，均無(wú)顯著性變化．這可能是因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)特點(diǎn)決定的，人到老年以后，身體各組織器官出現(xiàn)退行性變化和機(jī)能衰退現(xiàn)象，使得人體內(nèi)脂肪逐年增加，身高逐年降低，并且女性比男性更早進(jìn)入衰老期，機(jī)能衰退現(xiàn)象更加嚴(yán)重．健康男性的WHR>0.90，女性>0.8時(shí)，患病率就會(huì)大幅度增加．所有受試群體的WHR較練習(xí)前均在正常值以內(nèi)有所下降，且無(wú)顯著性差異．這說(shuō)明健身登山活動(dòng)對(duì)人體脂肪的堆積起到了一定抑制作用，從而達(dá)到了增進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)效果．

3.2健身登山活動(dòng)對(duì)老年群體生理機(jī)能的影響

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，所有受試人群肺活量指數(shù)較實(shí)驗(yàn)前均有提高，且老年男性具有非常顯著性差異（p<0.01），健身登山活動(dòng)多在遠(yuǎn)離城市的郊區(qū)，森林植被豐富，空氣中負(fù)氧離子含量較高，在此環(huán)境中，能明顯降低老年人相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)每分鐘通氣量，減輕呼吸困難程度，延緩呼吸肌疲勞[5]．?dāng)?shù)據(jù)顯示所有受試群體安靜心率均有所下降．科學(xué)表明，心率越慢壽命越長(zhǎng)，所以想要長(zhǎng)壽，必須放緩心率，運(yùn)動(dòng)、安靜時(shí)心率較低，是機(jī)能節(jié)省化表現(xiàn)之一．健身登山活動(dòng)后，老年男性血壓有所下降且差異顯著（p<0.05），老年女性收縮壓有所升高，數(shù)值均在正常范圍以內(nèi)．葛菁等人[6]通過(guò)對(duì)63名患有高血壓的中老年人進(jìn)行健身登山活動(dòng)干預(yù)后，發(fā)現(xiàn)48名患者血壓有了明顯降低，趨于正常水平．說(shuō)明健身登山活動(dòng)具有改善心肌缺血狀態(tài)，降低血壓，預(yù)防心腦血管疾病的作用．健身登山活動(dòng)可以降低血壓，減緩各臟器的損害，對(duì)老年人有益，因此健身登山活動(dòng)為老年人的體質(zhì)健康提供了良好的環(huán)境．

3.3健身登山活動(dòng)對(duì)中老年群體身體素質(zhì)的影響

反應(yīng)時(shí)可以反映人體神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力．人到老年后，神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、神經(jīng)肌肉間的協(xié)調(diào)能力下降，造成某些動(dòng)作遲緩和不協(xié)調(diào)．本研究中，所有受試者反應(yīng)時(shí)指標(biāo)均有所提高，且無(wú)顯著性差異．原因可能是因?yàn)椋?）森林中的樹木進(jìn)行光合作用時(shí)，能吸收CO2，放出O2[7]，使人體供氧充足，為神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活性和調(diào)節(jié)能力提供物質(zhì)基礎(chǔ)，使機(jī)體保持一種高靈敏度狀態(tài)，提高神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)反應(yīng)速度和調(diào)控能力，使機(jī)體靈活性、協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，反應(yīng)時(shí)縮短．2）健身登山運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫和肌肉的溫度升高，酶的活性增強(qiáng)，肌肉中的毛細(xì)血管大量舒張，血流量增加，肌肉的粘滯性下降，彈性增強(qiáng)，從而使肌肉的收縮速度加快，反應(yīng)時(shí)縮短．3）經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的健身登山鍛煉，身心融于自然之中，進(jìn)入超脫煩惱的忘我境界，可能提高了在高位中樞中各種信息情報(bào)的傳導(dǎo)速度，因此在時(shí)間上能夠縮短反應(yīng)時(shí)．坐位體前屈反映出人體大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)、腰腹部、背部及肩部關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍的大小．實(shí)驗(yàn)后，受試者的坐位體前屈的成績(jī)較練習(xí)前有所增加，均沒(méi)有產(chǎn)生顯著性差異．健身登山主要以下肢運(yùn)動(dòng)的抗阻練習(xí)為主，動(dòng)作結(jié)構(gòu)單一，幅度不夠大，影響效果并不明顯．握力主要測(cè)試受試者的上肢肌肉力量．實(shí)驗(yàn)后握力指標(biāo)較練習(xí)前有所增加，但變化幅度不夠顯著．這可能是由于，健身登山運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以下肢運(yùn)動(dòng)為主的全身有氧運(yùn)動(dòng)，上肢活動(dòng)較少，由此握力未見(jiàn)明顯提高．閉眼單腳平衡側(cè)重評(píng)估靜態(tài)立位平衡，反映前庭功能和髖部肌力[8]．?dāng)?shù)據(jù)顯示老年群體的閉眼單腳平衡指標(biāo)較練習(xí)前均有非常顯著性提高（p<0.01）．賈龍等人在研究老年人有氧登山運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，閉眼單腳平衡時(shí)間與鍛煉前相比都有非常顯著性提高（P<0.01）[9]．分析其原因：長(zhǎng)期科學(xué)的登山運(yùn)動(dòng)使四肢靈活，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增加，人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，大大減少摔倒的機(jī)率，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老進(jìn)程．據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年約有30％~40％的老年人發(fā)生跌倒，跌倒不僅是導(dǎo)致老年人骨折、軟組織損傷的主要原因，而且也是心肌梗塞、腦出血等疾病的誘發(fā)因素，嚴(yán)重影響到老年人的身心健康，平衡能力的提高極大減少了老年人跌倒的可能性，提高了老年人生活質(zhì)量．

4結(jié)論與建議

長(zhǎng)時(shí)期的健身登山活動(dòng)能夠較好地促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，但在保持良好身體形態(tài)方面影響效果不明顯．建議在進(jìn)行健身登山活動(dòng)時(shí)，根據(jù)興趣和需要適當(dāng)采用其他改善身體形態(tài)的健身項(xiàng)目．長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的登山鍛煉，對(duì)于改善老年人的心血管適應(yīng)力有很好的幫助．建議運(yùn)用于心血管疾病康復(fù)治療的臨床研究，使其發(fā)揮更全面、更積極、更有效的作用．健身登山運(yùn)動(dòng)能改善老年人中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，有利于增強(qiáng)腿部肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松，防止老年人摔倒．建議老年群體應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持健身登山活動(dòng)，持之以恒．

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作者:張孟雁 單位:重慶三峽學(xué)院體育與健康學(xué)院