健身房瘦身訓(xùn)練計(jì)劃范文

前言：我們精心挑選了數(shù)篇優(yōu)質(zhì)健身房瘦身訓(xùn)練計(jì)劃文章，供您閱讀參考。期待這些文章能為您帶來啟發(fā)，助您在寫作的道路上更上一層樓。

第1篇

忠告1：健身房“軟件”高于硬件

健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個(gè)健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時(shí)是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的健身熱情。此外，一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時(shí)還是監(jiān)督你的長官，在你的減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。

×錯(cuò)誤：走馬觀花式選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等：

√正確：仔細(xì)查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項(xiàng)目，并至少去觀摩體驗(yàn)一次。

忠告2：像選基金一樣選擇健身卡種

健身卡如果選對了，可是會像基金一樣幫你“升值”哦，當(dāng)然是美麗升值。對于初次進(jìn)健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個(gè)次卡。原因很簡單，如果你有一年的時(shí)間去做一件事情，你便不自覺地把時(shí)間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機(jī)會了。

×錯(cuò)誤：仔細(xì)查看價(jià)目表，發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

√正確：“省就是費(fèi)”，價(jià)格并不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。

忠告3：健身，要過檢測關(guān)

在進(jìn)行健身前，你一定要先過體能測試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項(xiàng)目，使減脂的成功率更高。

例如：身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練；脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動等。

×錯(cuò)誤：根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項(xiàng)目。

√正確：在教練的陪同下進(jìn)行全面的體能測試。找出問題，快速解決。

忠告4：打個(gè)預(yù)防針，運(yùn)動不是萬能的

許多人來到健身房都是抱定了減脂的信心，將運(yùn)動看成自己減脂的惟一希望。但事實(shí)卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

第2篇

現(xiàn)在的健身房都設(shè)有私人教練。國內(nèi)健身房最常見的私教證書分為兩類：IFBB、 AASFP、IPDA、CFEA等看似洋味十足的證書，大多是由私人培訓(xùn)機(jī)構(gòu)自己頒發(fā)；另一種是由中國健美協(xié)會頒發(fā)，證書名為“健身指導(dǎo)員”，其中又分“三級、二級、一級、高級以及榮譽(yù)指導(dǎo)員”。

別被IFBB、AASFP等洋名字唬住――這些由私人機(jī)構(gòu)頒發(fā)的證書并不稀奇。很多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都推出了七天考證培訓(xùn)班，培訓(xùn)內(nèi)容都是書面考題，只要學(xué)員花一萬塊錢，很容易就能搞到一張證書，但這樣的私人教練連科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃都做不出來。

如果真打算請私教，你得明白一些健身知識，當(dāng)他要求你做多次負(fù)重的訓(xùn)練時(shí)，問問他這些數(shù)據(jù)是從哪里來的；當(dāng)他讓你做深蹲訓(xùn)練時(shí)，問問這個(gè)動作對哪些肌肉有作用、運(yùn)動時(shí)的具體細(xì)節(jié)要求是什么。

你的私人教練其實(shí)主職是銷售？

盡管健身房有獨(dú)立的銷售部和教練部，但你可別把私人教練不當(dāng)銷售員。他成功地招收一名學(xué)員，就能和健身房分成，賺取銀子，健身房也將一部分銷售指標(biāo)甩給了他們。他們銷售的不只是課程，有時(shí)還背負(fù)維他命補(bǔ)品或運(yùn)動器材的銷售指標(biāo)。

當(dāng)你購買私教課程后，他們就和你做朋友，向你推薦各種產(chǎn)品。能做銷售的私人教練不一定是好教練，其本身專業(yè)領(lǐng)域的知識，很可能在這一系列的銷售行動中越來越陳舊。更多時(shí)候，他們對不繼續(xù)買課或買產(chǎn)品的客人愛理不理。甚至找借口讓你遠(yuǎn)離大型器械，做些跳繩、仰臥起坐、往返跑等項(xiàng)目。

更過分的私人教練會給立志減肥的你制訂魔鬼瘦身計(jì)劃，這些不顧后果的減肥行動并不利于你的身體健康，而他則可以利用你暫時(shí)取得的減肥成果來樹立自己的口碑，招攬學(xué)員。

轉(zhuǎn)讓會員卡時(shí)他們憑什么收一筆昂貴的手續(xù)費(fèi)？

一些健身房在收費(fèi)后提供給你簡單的會員卡，卻不與你簽訂書面服務(wù)合同。這類有卡無合同現(xiàn)象大量存在，雙方權(quán)利義務(wù)難以明確。有些健身房甚至直接在合同上寫明，對于轉(zhuǎn)讓會員卡他們有自己的規(guī)定――當(dāng)你轉(zhuǎn)讓時(shí)，他們會要求你支付昂貴的手續(xù)費(fèi)。

對他們來說，誰去健身沒有任何區(qū)別，但他們依然對你轉(zhuǎn)讓會員卡的權(quán)利設(shè)置了障礙和限制。他們的說辭是：不收轉(zhuǎn)讓費(fèi)，一張會員卡轉(zhuǎn)手較多不易管理；更新資料、換卡都帶來了成本。但他們真正害怕的是持卡人頻繁轉(zhuǎn)卡的行為會對健身房進(jìn)行效率最大化的使用，同時(shí)丟失那些可以單獨(dú)辦卡的潛在客戶。從健身房經(jīng)營角度講，一人一卡，無法頻繁使用，才是賺錢的手段。

這屬于霸王條款。自服務(wù)合同訂立之日起，你與健身中心的債權(quán)債務(wù)關(guān)系正式確立。持卡人本身就有轉(zhuǎn)讓的權(quán)利，在權(quán)利轉(zhuǎn)讓的時(shí)候，不用通知義務(wù)人（指健身房），健身房見到誰持卡，就應(yīng)該主張其消費(fèi)的權(quán)利，沒有權(quán)利拒絕。如果你轉(zhuǎn)卡遇到問題，還是果斷向工商部門投訴吧。

他們?yōu)槭裁床荒茉琰c(diǎn)開門？

施瓦辛格在他健身書籍中說：美國白領(lǐng)都是早上5點(diǎn)鐘去健身。于是你也這么希望：早起到單位附近的健身房健身，既能躲避高峰期的擁堵，又能鍛煉體質(zhì)，容光煥發(fā)的度過一天。

國內(nèi)的現(xiàn)實(shí)卻是：最早開門的健身房也在早上9點(diǎn)開始營業(yè)，可這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)在公司了！等你下班后到健身房，人員已經(jīng)爆滿，連儲衣柜都找不到了。

健身房不會不知道你的苦處，他們不配合的原因是：房租是固定的，但人工和其他雜項(xiàng)也是大頭。考慮到各項(xiàng)成本，他們不會把時(shí)間提前。更何況，一旦你繳費(fèi)成為會員，他們就賺取一大筆了。好在目前京滬廣深等城市已有健身房準(zhǔn)備想在激烈的競爭中脫穎而出，提出差異化的服務(wù)，主打早間時(shí)段的鍛煉項(xiàng)目。你還是等一等吧。

他們最喜歡設(shè)置哪些課程？

健身操、健身舞、動感單車這些傳統(tǒng)項(xiàng)目是他們的必備。為了讓你保持新鮮感，他們還會制造流行和新玩法，比如高溫瑜伽、水中有氧訓(xùn)練、搏擊項(xiàng)目等。但這些課程并不像傳統(tǒng)項(xiàng)目的收費(fèi)那般隨行就市，被包含在會員卡中。健身房往往采取心理要價(jià)法，自主定價(jià)，額外收費(fèi)。至于時(shí)間設(shè)置上，他們的都會把課程定位60分鐘一堂課。這是因?yàn)樗麄冎活欀疵{會員，不顧場地大小，以致高峰時(shí)間段無法安排。他們必須提供 60分鐘以內(nèi)的課程，并在每節(jié)課之間設(shè)置一定的間隔時(shí)段，最大程度調(diào)動房間和教練，并讓你在休息時(shí)段和其他同學(xué)有交流的機(jī)會，這對他們保留老會員和吸引新會員很有幫助。

他們都有哪些銷售話術(shù)？

別相信他們口中的價(jià)格：他們會告訴你年卡的會費(fèi)比半年卡便宜多了，你應(yīng)該試一試。年卡確實(shí)讓每次消費(fèi)單價(jià)便宜了，但需要辦卡后消費(fèi)次數(shù)達(dá)到一定程度才合算。你在辦卡時(shí)最好考慮到自己的需求，次卡或月卡是不錯(cuò)的嘗試。

每個(gè)銷售員手里都有優(yōu)惠額度。在討價(jià)還價(jià)時(shí)你需要貨比三家，他們見你信息掌握充分，有時(shí)會給一個(gè)比競爭對手還要低的價(jià)格。如果你提出約上好友一起組團(tuán)辦卡，他們也會給你優(yōu)惠。別被這些迷惑雙眼。健身房還會想出其他賺錢的方法，降低服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)是最為常見的，比如使用儲衣柜和毛巾都需要額外收費(fèi)，但這些不會在辦卡之前就告知你。

另一種常見的話術(shù)出現(xiàn)在你享受免費(fèi)的體能測試時(shí)――體能測試儀器會顯示你的脂肪含量、體型、骨質(zhì)等情況。但最終的測試結(jié)果往往顯示你的身體虛或體脂肪含量過高――總之永遠(yuǎn)不會達(dá)標(biāo)。機(jī)器的數(shù)據(jù)具有一定的參考價(jià)值，他們也不會真的在機(jī)器上動手腳，但整體評分標(biāo)準(zhǔn)上會有水分。他們也會欺負(fù)你不懂體能測試的內(nèi)容，把你的問題嚴(yán)重化，促使你購買不必要的高價(jià)私教課程。

他們宣稱的每使用一次器械都消毒，泳池每日換水……真能做到嗎？《北京市健身房安全管理規(guī)范》中對健身房的通風(fēng)換氣和器材消毒都做了明確規(guī)定：健身器械要做到每兩小時(shí)消毒一次，每天不少于4次。但很多健身房都對此規(guī)定熟視無睹，更別提那些位于地下室的健身房，又悶又熱，空氣流動極差。

第3篇

KEEP：口袋里的健身教練

出鏡人/可 可（33歲，出納）

我的“朋友圈”里，很多人斷斷續(xù)續(xù)發(fā)過不少健身APP的打卡記錄，好像都沒有堅(jiān)持下來。根據(jù)我的成功經(jīng)驗(yàn)，健身除了選擇合適的鍛煉方法，更重要的還是要堅(jiān)持。

以我現(xiàn)在使用的健身軟件“KEEP”來說，它的課程種類很多，分類也很明晰，比如一類是可以靈活進(jìn)行的單次訓(xùn)練，如熱身、健身房基礎(chǔ)入門、4 分鐘燃脂等;另一類則是需要一個(gè)周期系統(tǒng)練習(xí)的訓(xùn)練計(jì)劃，如HIIT高強(qiáng)度間歇計(jì)劃、模特身材養(yǎng)成計(jì)劃、駝背糾正等。用戶可根據(jù)自身情況選擇不同級別的鍛煉。APP里的健身視頻是通過真人演示，配合計(jì)時(shí)聲、動作要點(diǎn)提示、督促聲、鼓勵(lì)提示等。每當(dāng)聽到教練說：“再堅(jiān)持五秒，你已經(jīng)很棒了”，我就咬牙堅(jiān)持下去。

連續(xù)三天健身后，我覺得小腿酸痛，就在軟件上留言，問這種情況多久能得到改善。沒想到，很快就收到了其他人的回復(fù)：“開始的幾天總是最辛苦的，休息幾天再戰(zhàn)，等身體適應(yīng)了，就不會酸痛了哦！”看到這滿滿的支持和鼓勵(lì)，我立刻恢復(fù)了動力。如今，我的馬甲線也初見雛形，感覺特別棒！

火辣健身：治療“懶癌”的小幫手

出鏡人/小 莫（29歲，記者）

作為一枚懶人，我基本不去健身房。因?yàn)槿ソ∩矸恳獡Q衣服鞋襪，隨便動一下還會大汗淋漓，非常麻煩。于是，我在朋友的建議下，用“火辣健身”APP督促自己的瘦身大計(jì)。

這款A(yù)PP對教練課程從遠(yuǎn)到近、從上到下進(jìn)行全方位的拍攝，簡單易學(xué)，初學(xué)者還可通過視頻糾正自己的動作。為了讓用戶覺得自己的健身過程并不孤單，APP上還定期舉行線上活動（打卡送耳機(jī)、曬贏運(yùn)動禮包、新課上線、火辣話題等），包括邀請明星（如黃曉明）或?qū)I(yè)教練入駐社區(qū)。

當(dāng)看到社區(qū)里“練出馬甲線，露臍裝就是你最好的朋友”“不要在本該最好的青春里成為那個(gè)一直在吃的家伙”或者“如何練出那些讓你變性感的小細(xì)節(jié)”這類文章時(shí)，我便會不自覺地打開APP開練。也許有一天，我也擁有“S形身材”呢！

耐克訓(xùn)練俱樂部：隨時(shí)隨地動起來！

出鏡人/菲 菲（32歲，教師）

女人一旦上了30歲，適當(dāng)?shù)腻憻捠遣荒苌俚摹ｋm然去公園跑跑步也不錯(cuò)，但我總覺得剛吃飽飯跑步對腸胃不好。可稍微休息就到了9點(diǎn)，天色已晚。一個(gè)弱女子在月黑風(fēng)高的晚上跑步也不安全。

發(fā)現(xiàn)“耐克訓(xùn)練俱樂部”后，我總算找到了一個(gè)完美的解決方法。這款由某知名公司開發(fā)的健身APP風(fēng)靡世界，里面有100多項(xiàng)由名教練精心設(shè)計(jì)的訓(xùn)練，科學(xué)易懂。