大學生籃球科學化訓練研究范文

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1CUBA球隊科學化訓練的前提———對籃球專項特征的再認識

1．1能量代謝特征人體的運動由磷酸肌酸(ATP－CP)、無氧糖酵解、有氧代謝三大供能系統來提供能量。獲得球員比賽中的能量代謝信息有助于體能教練制定更加科學的訓練計劃。從直觀上看，由于籃球項目的不規則間歇性特征，預示它是由這三大供能系統混合供能的運動項目。但欲了解三者的供能比例如何，訓練的重點在哪?還必須定量化地研究三大供能系統的貢獻率如何。美國著名籃球教練BobKnight的觀點認為籃球是一項高強度的無氧運動，85%的能量消耗主要來自于無氧代謝系統。Mclnneset進一步指出在籃球運動中糖無氧酵解系統供能占更大的比例，他認為在籃球比賽中諸如快速上籃、跳躍、投籃、持球突破和搶籃板球等持續時間很短的關鍵性動作主要靠CP轉化為ATP供能，但這一供能系統僅能供應10～15s就會被用完。由于比賽的持續性特征，球員保持高水平無氧代謝供能的能力成為籃球比賽制勝的關鍵因素之一。Stone和Steingurd(1993)還歸納了籃球比賽中運動員活動方式與供能系統的關系(見表1)。Ben．Abdelkrim(2009)等以參加土耳其U19錦標賽的38名青少年精英男子球員為受試對象(球齡在8±1．6年)，分別在比賽前、中場休息及賽后即可采取血樣，分析球員在比賽過程中相關血液生化指標的變化特征。研究發現，隨著比賽的進行，甘油三酯(TG)和自由脂肪酸呈顯著性增加，尤其是下半場。從位置看賽后的這兩項指標后衛明顯低于中鋒球員。在中場休息時，血糖濃度呈顯著增加，但是在下半場明顯降低。隨著比賽的進程，所有球員的血漿胰島素逐漸下降，血清皮質醇逐漸增加。說明在比賽的后半段，有氧代謝供能的比例在提高。因此，雖然無氧代謝供能對球員的技戰術表現起著關鍵作用，但有氧代謝供能能力是不可忽略的。正是基于以上認識，在進行籃球專項體能和技戰術訓練時，首要原則就是要符合項目本質要求，訓練負荷供能模式應符合比賽中球員供能模式的要求。無論采用何種方法、手段，都必須強調用頭腦指揮肌肉，強調“帶著專項意識練體能”，強調神經肌肉系統的高度協調配合。對于高水平競技運動員來說，技術已相對定型，所以體能訓練應貫徹“技術化”的訓練思路，盡可能地按實戰強度要求設計訓練，“賽練結合，以賽促訓”。

1．2球員移動特征研究球員比賽中的移動結構特征，有助于教練員設計更好地體能訓練方法。籃球項目的間歇性特征決定了球員的活動形式千變萬化，是由一系列的沖刺、慢跑、跳躍、滑步、后退、走動、站立等具體的移動方式及因暫停、犯規和受傷等短暫中斷而組成。近年來，國內外學者利用Time-motionanalysis和SimiScout等軟件解析了球員比賽中的移動特征。研究發現，在有效比賽時間內，球員平均大約每21s有一次大強度的移動方式出現。沖刺特征:球員比賽中單次沖刺的平均距離為16．8±3．1m(范圍:12～21m)，單次平均持續時間在2s以內。高強度的專門化移動(滑步等):單次的平均距離在4．3±0．7m以內(總距離為169±54m)，單次時間也在2s以內。跳躍:優秀運動員的起跳頻率在1．6～2．2次/min之間，起跳次數在45～55次之間。這提示我們兩點，其一，在這種移動規律下，球員很難達到自己的最大速度。米靖等的研究也證實了這點，CBA優秀中鋒最高移動速度可達7．3m/s左右，前鋒最高移動速度可達7．6m/s左右，后衛隊員最高移動速度達8m/s左右。因此，對籃球運動員而言，啟動、加速和制動能力非常關鍵;其二，球員進行反復高強度移動的能力訓練對體能的保持具有至關重要的作用。由于球員的高強度移動是間歇性出現的，因此，籃球比賽的本質不僅需要球員具備很強的單次高強度的運動能力，還需要球員在低強度運動時具備快速恢復的能力，從而不影響下次的高強度動作的完成效率，也就是在比賽中保持高效的反復高強度移動的能力是最大的挑戰。

1．3技戰術特征籃球運動是同場直接對抗技戰術主導類的集體項目。比賽中雙方隊員始終是在制約與反制約之間進行面對面的較量。這種對抗性體現在身體的直接接觸、攻守技戰術的制約。對于對抗性規律的理解，美國籃球體現在訓練的質量和防守上。技戰術訓練都是在有對抗的情況下進行的，比如訓練中2對2、3對2和5對5等的練習形式，并且這種對抗的程度甚至比比賽還要激烈。所以在組織訓練的過程中，應特別注意對抗的因素，不論是成年籃球還是中、小學籃球訓練，對抗情況下的技戰術運用所占比例要明顯高于徒手和無防守的訓練。小學一般占35%～45%的比重;中學一般占45%～65%的比重;大學一般占65%～85%的比重。國家女籃主教練孫鳳武在回答記者采訪時說到，“對抗是我們和歐美籃球，包括黑人打比賽時的弱點，除了要讓身體變得更強壯之外，更重要的是要增強對抗的意識，將力量用在點子上，就在那個關鍵的時間，卡到關鍵的位置上，這才是最重要的。”通過跟蹤觀察眾多CUBA優秀球隊的訓練課后發現，訓練中的高強度的對抗練習方法存在很大的不足，導致在激烈的比賽中失誤較多，球員的競技能力得不到有效的提高。

2CUBA球隊科學化訓練的關鍵———訓練質量的保證

通過對大量CUBA球隊的主教練走訪調查發現，對比體校系統的青年籃球隊，當今CUBA運動員作為在校大學生，首先要在保證正常學業的前提下開展訓練和比賽活動。因此，具有“業余訓練”的性質和“學訓結合”的特點，訓練時間尚難以得到充分的保障，“學”、“訓”間的矛盾將長期存在于普通高校的競技訓練中。在這種客觀條件下，教練員如何提高單位時間內的訓練質量就成為了CUBA球隊實施科學化訓練的關鍵問題。要將現代的科學理論和技術更多地運用于訓練實踐，利用科學的訓練方法和手段減少甚至避免訓練的主觀性和盲目性，增加客觀性和針對性，最大限度地提高訓練效率，就成為普通高校高水平運動員訓練的核心任務。另外，隨著訓練強度和比賽次數的不斷增加，注重訓練后的身體積極恢復也是保證持續高質量訓練不容忽視的關鍵環節。它要求教練員不僅要考慮負荷刺激的設計，還要注意刺激后機體的疲勞和疲勞消除。只有這樣才能在提高訓練質量的同時，有效避免過度訓練和運動損傷發生的幾率。

3CUBA球隊科學化訓練的保障———多學科知識和技術的綜合運用

隨著競技體育運動水平的迅速提高和競爭的日趨激烈，當今的運動訓練實踐已經不是過去僅憑教練的經驗來指導訓練了，也不是單一學科的知識和理論就能奏效的，欲要全面保障CUBA球隊科學化訓練的實施，就必須使訓練形成和建立在現代管理學、教育學、人體解剖學、運動生理學、運動醫學、營養學等完整學科體系的基礎上，要集最前沿、最現代的科學技術為訓練所用(如圖1)。目前的高速視頻動作解析、生物學指標的訓練監控、自動化訓練輔助器械等都已全面介入到各個競技項目的運動訓練當中，尤其是在籃球、橄欖球等相對復雜的集體球類項群當中體現更加明顯。比如，在籃球運動的訓練和比賽過程中用便攜式血乳酸儀對不同時段的血乳酸及用紅外線遙測心率表對即時心率的動態監測，采集的數據可以及時反饋球員的機能狀態和疲勞程度;運用SYNER-GY、SIMISCOUT等技戰術分析軟件對球員訓練和比賽中的技術結構進行解析。總之，多學科專業知識和技術的充分合理地運用是提高CUBA球隊科學化訓練水平的重要保障。

4提高CUBA球隊科學化訓練水平的出路

4．1CUBA教練要建立自己的教練哲學在美國眾多的大學籃球教練中，凡是比較成功的教練都有一套自己的哲學(coachingphilosophy)。美國教練的籃球哲學并不是簡單的一些哲理，都是非常認真的告訴讀者如何打造一支高水平的球隊，不是講大道理，而是指導你如何教好你的球員、如何領導他們走向成功、如何制定訓練計劃、如何塑造球隊的獨特風格等。5次獲得全美高中籃球聯賽冠軍的著名教練MorganWootten認為，“建立籃球哲學是走向成功的籃球教練最重要的一步。沒有籃球哲理，你就缺乏能引領自己和球員走向成功的路線圖”。劉丹教授在《球類運動訓練理念批判》一書中寫到，美國籃球哲學的內容大體上包括以下幾個方面:l)籃球的教育作用;2)隊員的訓練態度;3)獲勝的信心;4)教練與隊員的關系;5)如何組建籃球隊伍等。CUBA教練員的執教哲學建立途徑主要包括:閱讀書籍、球員時代的經歷、觀賞比賽、執教經驗等，再結合自己的人生觀和價值觀，幾個方面結合起來最終形成教練自己獨到的教練哲學。MorganWootten在《籃球成功執教》(Coachingbasketballsuccessfully)一書中談到，教練經歷的質量及如何執行他的教練哲學對執教成果同樣的重要。

4．2建立大訓練觀的執教理念———重視場內外一體化目前的大學籃球隊訓練工作的理論和實踐主要關注的焦點是訓練過程，即運動員在承受一定負荷按照特定要求完成某種練習的過程，面對訓練過程中的非負荷因素及非訓練過程中的一些內容重視不夠。然而，這些重視不夠的內容卻對球員的技戰術水平的提高起著不同的制約作用。如果想使球員的競技能力水平達到最優化，必須借助多學科的知識來從多角度進行支撐，這就要求CUBA的教練建立起場內外一體化的大訓練觀的科學執教理念。建立籃球是項要求全隊球員密切配合進行的競爭游戲，而球員之間的默契和凝聚力不僅要靠場內的技戰術訓練階段，而更重要的是在訓練之外的時間要具有融洽的關系和氛圍。正是基于以上的認識，為了培養球員比賽過程中高度一致的團隊精神，CUBA教練在執教球隊過程中，要高度重視場內外一體化的大訓練觀，不僅僅把籃球的訓練活動看成是場上2個小時的短暫時刻，要將這種默契的配合和良好的團隊關系貫徹于平時的日常生活當中。如湖人隊的菲爾•杰克遜將冥想訓練作為球員心理素質和團隊精神訓練的重要內容，使球隊的軟實力得到了極大的提升，進而增強了球隊的競技能力，其所率領的球隊取得的傲人戰績就是對這種執教理念的最好注腳。

4．3繼續加強國際交流的發展戰略CUBA球隊競技能力的提升，最關鍵的還是在一線執教的教練員的科學施教，而教練員的關鍵能力取決于其對籃球運動專項特征和規律高度的認識及高質量執教經驗的積累。只有具有高文化素質的教練員才能最廣泛地汲取一切有用的人類知識，并最大限度地轉化為訓練操作能力。美國NCAA著名教練邁克•沙舍夫斯基(K教練)在談到自己的執教經驗時說到，教練員由高水平教練主講的培訓班是極其必要的，這種方式不僅可以了解成功的教練是如何想的，還能有機會面對面與其進行深入的交流。為解決CUBA球隊長期以來缺乏與世界頂級水平大學球隊交流的問題，學習歐美強國大學球隊的先進訓練和管理理念。雖然CUBA組委會每年利用夏令營的機會邀請NCAA大學的球隊的教練來給CUBA球隊的教練、隊員講課，還安排一些球隊的教練到楊百翰大學夏威夷分校接受短期的專門培訓，收到了一定的效果，但離切實快速地提高CUBA球隊的科學化訓練水平還有不小的差距。一是因為教練員的英文水平參差不齊，很難與外教進行語言上的溝通，使授課效果不甚理想;二是時間太短(兩周)，不能得到外教的整個訓練體系和執教理念，只能是一知半解，知其然不知其所以然，先進的理念在訓練實踐中仍然難以得到落實和變通。我們應繼續堅持國際化的發展戰略，邀請更多國際知名籃球教練員、裁判員來華指導及講學，必要的時候還可以聘請有經驗的高水平外籍教練到中國的大學CUBA球隊進行執教，帶動CUBA訓練科學化水平的大幅提升和拓展國內教練的國際視野。

4．4發揮高校的科研優勢在高水平籃球運動員的培養問題上，CUBA所在高校的優勢主要體現在多學科共存、高科技領先和師資強大等方面，要善于借助于其他先進的科學理論與技術運用到籃球隊的訓練和比賽當中去，增加訓練和比賽的科技含量。因此，在CUBA球隊的日常訓練、比賽、招生等換屆中，要統籌考慮科學化問題，對人員、設備、管理、經費使用等方面進行規劃和設計。目前，CUBA教練員對競技籃球運動的訓練、比賽、球員管理等方面進行主動且深入的研究存在嚴重不足，致使球隊的訓練長期處在僅憑經驗的訓練階段，與美國NCAA教練員團隊廣泛圍繞籃球競賽各個環節與其它學科的科研團隊開展很有針對性的研究形成了強烈的反差。當前籃球項目訓練科學化的內容已經不是從簡單的生理、心理等單學科角度進行探索，而是從多學科角度進行綜合分析，如生理學、測量學、生物力學、醫藥生物學、營養學、管理學、心理學等領域的知識和方法有機的結合起來，運用先進的科學方法對運動訓練進行研究。例如著名教頭K教練所執教的NCAA勁旅的杜克男子籃球隊，他們的訓練科學化就包括了生理生化監控、健康和運動損傷監控、營養和體重監控、心理咨詢與監控和技術訓練輔助系統共八大方面。

5結束語

歷時15年的發展，CUBA球隊科學化訓練水平不高已成為一個不爭的事實。要想快速提高訓練水平，我們必須認清自己所處的階段，加深對籃球專項特征的認識，加強科學化訓練的研究和學習，借鑒歐美籃球強國的訓練理念并結合我國CUBA球隊的實際情況，集合多方面的力量來提高CUBA球隊競技水平，為我國培養出更多優異的籃球競技人才。

作者：徐建華方千華單位：福建師范大學體育科學學院