體能訓(xùn)練的方法范文
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第1篇
【關(guān)鍵詞】曲棍球；方法；專項(xiàng)體能訓(xùn)練
對(duì)于運(yùn)行員而言，具有良好體能才能夠提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和提高戰(zhàn)術(shù)水平，也才能夠承受高強(qiáng)度及大負(fù)荷的訓(xùn)練與比賽，才能夠確保良好的心理狀態(tài)。相對(duì)于曲棍球而言，屬于一種同場(chǎng)對(duì)抗性的項(xiàng)目，頻繁的進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，戰(zhàn)術(shù)也是比較復(fù)雜，體能在實(shí)踐中占據(jù)重要的地位。因此，研究其體能訓(xùn)練方法具有現(xiàn)實(shí)意義。
一、曲棍球體能訓(xùn)練基本特征
在曲棍球的運(yùn)行項(xiàng)目中，隊(duì)員帶球進(jìn)行突破到加速階段、射門(mén)加速以及守門(mén)員撲救都需要快速力量。在平常訓(xùn)練或者比賽之中，放棍、停球、傳球以及射門(mén)等各種姿勢(shì)都要彎腰運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)行員腰腹部肌群需要力量耐力較高。相關(guān)人士統(tǒng)計(jì)了許多曲棍球的大賽技術(shù)，發(fā)現(xiàn)射門(mén)次數(shù)和短角球的次數(shù)比較相近，甚至有一些場(chǎng)次上短角球次數(shù)還多一些。所以，曲棍球比賽中，短角球的成功率高低直接影響著最終的勝利。短角球技術(shù)主要分成四個(gè)階段，那就是發(fā)球，停球，撥球以及擊球。這幾個(gè)環(huán)節(jié)中擊球非常重要。當(dāng)?shù)搅松溟T(mén)區(qū)內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員就擊球射門(mén)，上肢最大力量的水平直接影響著射門(mén)的成功率。
依據(jù)F=ma定理，擊球作用力最大時(shí)，所擊球的速度就最快，在比賽時(shí)一邊跑動(dòng)還要起動(dòng)、運(yùn)球、停球以及轉(zhuǎn)身等各種動(dòng)作，還必須要依據(jù)場(chǎng)地實(shí)況來(lái)變換速度與方向。在曲棍球的運(yùn)行中，速度主要是體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度以及位移速度，和其他的球類項(xiàng)目相比較，該球體小而實(shí)，擊球有力，因此這個(gè)項(xiàng)目需要較快的速度。而且按照要求，運(yùn)動(dòng)員還必須要在腰部彎成弓形、身體的重心較低以及膝關(guān)節(jié)半屈情況下奔跑運(yùn)動(dòng)。在該情況中要控制好曲棍球，運(yùn)動(dòng)員不但要具備良好一般速度素質(zhì)，還必須要具備較好專項(xiàng)速度的能力，只有這樣才能夠真正體現(xiàn)出動(dòng)作速度、反應(yīng)速度以及位移速度。
二、曲棍球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法
曲棍球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練要求連續(xù)進(jìn)行短距離沖刺，通過(guò)短時(shí)間休息得到恢復(fù)。因此在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中就通過(guò)320米間歇跑鍛煉運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧沖刺能力，通過(guò)4公里的耐力跑鍛煉運(yùn)動(dòng)員有氧能力，通過(guò)短暫休息恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員體力，并將無(wú)氧與有氧相結(jié)合加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉。
（一）無(wú)氧與有氧訓(xùn)練的合理性分析。（1）增強(qiáng)專項(xiàng)成績(jī)關(guān)鍵是合理強(qiáng)度；在場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)效果與體能相關(guān)聯(lián)，具備了良好體能，才能夠?qū)⒔叹殕T意圖貫徹下去，才能夠獲取勝利。所以，合體能訓(xùn)練方法是否合理直接影響訓(xùn)練水平。在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員即時(shí)心率最高為195次/分，最低170次/分。達(dá)到這個(gè)數(shù)目表明比賽強(qiáng)度較大，也只有合理安排訓(xùn)練，才能夠把專項(xiàng)和體能合理結(jié)合，讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮高水平。（2）體能訓(xùn)練內(nèi)容和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)系；依照曲棍球的特征，如果應(yīng)用單一方法及手段是無(wú)法滿足曲棍球發(fā)展所需。采用320米間歇練習(xí)，目的就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力，體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上反復(fù)沖擊能力。不斷增加間歇跑的訓(xùn)練次數(shù)，也就不斷提升運(yùn)動(dòng)員沖刺速度，經(jīng)過(guò)一次全力的沖刺之后，同樣休息時(shí)間明顯改善恢復(fù)心率的情況，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。而4千米耐力跑屬于典型有氧訓(xùn)練，目的就是要鍛煉運(yùn)動(dòng)員體能中的有氧系統(tǒng)，提高了運(yùn)動(dòng)員有氧能力也就提高了專項(xiàng)能力。在訓(xùn)練中讓運(yùn)動(dòng)員心率一直保持著高水平狀況，增強(qiáng)了心臟搏動(dòng)的輸出率與血紅蛋白攜氧能力。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，就能夠讓運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間處于無(wú)氧和有氧的臨界點(diǎn)，迫使他們加深呼吸，從而達(dá)到鍛煉與提高了呼吸肌功能，增大肺泡的通氣量，有效發(fā)展肺活量，就能夠更加充分運(yùn)動(dòng)中的供氧，提升其運(yùn)動(dòng)能力。
從上面的分析來(lái)看，采取不同的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，就能夠發(fā)揮不同的作用，才能夠?qū)崿F(xiàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的真正目標(biāo)。
（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法。實(shí)施上，訓(xùn)練方法也就是采取有效方法或者途徑增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。訓(xùn)練方法也就是增強(qiáng)訓(xùn)練科學(xué)化程度。對(duì)于曲棍球運(yùn)動(dòng)而言，體能訓(xùn)練中主要內(nèi)容就訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，包含了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)以及耐力素質(zhì)等相關(guān)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，體能訓(xùn)練主要目的也就是要讓運(yùn)動(dòng)員提高這些素質(zhì)。本文就從幾個(gè)方面研究專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法。（1）訓(xùn)練靈敏性；曲棍球運(yùn)動(dòng)必須要求運(yùn)動(dòng)員靈敏度較高，并且賽場(chǎng)上變化多端，運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻都將面臨著環(huán)境的突變，因此就需要對(duì)空間位置及方向進(jìn)行準(zhǔn)確、迅速以及協(xié)調(diào)。對(duì)于曲棍球的靈敏素質(zhì)可以分成一般性靈敏素質(zhì)與專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。這兩者存在一定差異，也就要采用不同訓(xùn)練方法，一般而言靈敏訓(xùn)練強(qiáng)度較大，在訓(xùn)練中必須要求全力以赴、要快速以及技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。練習(xí)靈敏度的次數(shù)并非越多越好，而且時(shí)間也并非越長(zhǎng)越好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的機(jī)體疲勞會(huì)影響靈敏度的發(fā)展。所以，在練習(xí)之時(shí)應(yīng)該確保足夠休息時(shí)間，休息時(shí)間與練習(xí)時(shí)間比例最好為3：1.我國(guó)常用的就是通過(guò)游戲及傳接球的訓(xùn)練，來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏度素質(zhì)，但是國(guó)外不采用這些方法，他們大多采用軟梯及障礙等各種內(nèi)容來(lái)訓(xùn)練靈敏度，乃至形成相應(yīng)訓(xùn)練體系，所選擇方法與范圍就更加豐富，效果也就更加明顯。（2）訓(xùn)練快速啟動(dòng)；在曲棍球的運(yùn)行中，應(yīng)用比較廣泛、頻繁的就是快速啟動(dòng)，在一些專題訓(xùn)練中海常常將啟動(dòng)速度與速度進(jìn)行混淆。所謂快速啟動(dòng)就是在短時(shí)間內(nèi)啟動(dòng)，主要是為了訓(xùn)練5米內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的加速度，當(dāng)超出一定的距離之后速度才能夠達(dá)到高峰。訓(xùn)練啟動(dòng)速度就是要訓(xùn)練蹬伸肌群的爆發(fā)力及身體的協(xié)調(diào)性相關(guān)，同時(shí)和控制步頻與步長(zhǎng)相關(guān)，在運(yùn)動(dòng)中，要求運(yùn)動(dòng)員具有極高的速度，因此訓(xùn)練中就應(yīng)該和訓(xùn)練靈敏相結(jié)合。（3）訓(xùn)練耐力；在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)上，曲棍球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中要求在七十分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)員保持較高比賽能力，運(yùn)動(dòng)員就需要具有較強(qiáng)有氧代謝的能力，只有在提高有氧耐力中才能夠提升運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)的能力，才能夠擁有正確呼吸方式。訓(xùn)練耐力素質(zhì)，所有運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中就要確保步調(diào)的一致性，因此在訓(xùn)練中就要邊訓(xùn)練邊喊口令。這些方面都要求運(yùn)動(dòng)員的呼吸具有難度與深度，還必須要確保呼吸節(jié)奏和動(dòng)作節(jié)奏上的一致性，防止過(guò)多消耗能源物質(zhì)，提升人體攝入氧氣的作用。
參考文獻(xiàn)
[1] 閆琪.曲棍球令項(xiàng)體能訓(xùn)練[M].蘭州大學(xué)出版社，2009.
第2篇
摘 要 本文以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)為基點(diǎn)，對(duì)當(dāng)代網(wǎng)球體能訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)論述，并重點(diǎn)討論了網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。建議：以人為本、與時(shí)俱進(jìn)、科學(xué)合理的制定多方位多層面的訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容。以期最大限度的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，為我國(guó)網(wǎng)球的體能訓(xùn)練提供借鑒。
關(guān)鍵詞 競(jìng)技網(wǎng)球 體能訓(xùn)練方法
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一項(xiàng)復(fù)雜競(jìng)技項(xiàng)目。隨著網(wǎng)球項(xiàng)目職業(yè)化程度的不斷深入，技戰(zhàn)術(shù)變化多樣，網(wǎng)球?qū)αα俊⑺俣鹊囊笠苍诓粩嗵岣撸w能的重要性日益彰顯。同時(shí)隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技能的綜合提升，結(jié)束一場(chǎng)比賽的時(shí)間也在不斷加長(zhǎng)，2012年，倫敦奧運(yùn)會(huì)特松加和拉奧尼奇創(chuàng)造了“歷史用時(shí)最長(zhǎng)的奧運(yùn)會(huì)三盤(pán)賽事”用時(shí)3小時(shí)57分鐘。顯然，隨著網(wǎng)球各項(xiàng)指標(biāo)的提高要適應(yīng)如此高密度、高強(qiáng)度的比賽必須要有良好的體能作為保障，因此系統(tǒng)化、板塊化、短周期的體能訓(xùn)練必須貫穿于全年訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程。
一、基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練
基礎(chǔ)體能訓(xùn)練即一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練、反應(yīng)判斷訓(xùn)練。基礎(chǔ)體能是發(fā)展專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)猶如組成木桶的木板，一項(xiàng)水平低，將導(dǎo)致整體水平受限。因此必須嚴(yán)格認(rèn)真的對(duì)待基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，每一項(xiàng)素質(zhì)都要抓，為以后更好的體能發(fā)展打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
二、專項(xiàng)性體能訓(xùn)練
專項(xiàng)身體訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，采用與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)緊密聯(lián)系的相關(guān)針對(duì)性的專項(xiàng)身體練習(xí)，改善直接影響專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的相關(guān)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中合理有效的運(yùn)用。
（一）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練
體能訓(xùn)練中，耐力受強(qiáng)度、頻率、頻數(shù)影響。耐力素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法是做無(wú)負(fù)荷或輕負(fù)荷的中等速度的練習(xí)。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)的要求，提出下列訓(xùn)練方法：
1.3min的跳繩，每次3組，每組間隔1min；2.1min個(gè)人特點(diǎn)的步法與手法相結(jié)合的練習(xí)，單打邊線范圍做正反手擊球動(dòng)作，每次3-5組，每組間隔1min；3.持2kg實(shí)心球做轉(zhuǎn)體、側(cè)擲、前后擲練習(xí)，不間隔傳遞，3-5組，每組各6次，每組間隔1min。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成果及時(shí)增加訓(xùn)練時(shí)間和組數(shù)。
（二）專項(xiàng)力量訓(xùn)練
力量素質(zhì)指人體克服阻力及完成動(dòng)作時(shí)肌肉收縮的能力。力量是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展身體各項(xiàng)技能的基礎(chǔ)。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練，對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員水平有重要意義，這里介紹一下幾種訓(xùn)練方法。
1.徒手練習(xí)。①指臥撐每組10個(gè)，3-5組，每組間隔1min；②原地弓步交換腿跳30個(gè)，3組，每組間隔1min；③兩頭起10個(gè)。兩手盡量觸兩腳背，3組，每組間隔1min；④蛙跳10個(gè)，3-5組，每組間隔30s。
2.器械練習(xí)。①持啞鈴仰臥單臂上舉；②頸后臂屈伸；③手持固定皮帶做正反手揮拍練習(xí)；④負(fù)重深蹲、半蹲、弓步蹲、提踵。
（三）專項(xiàng)速度訓(xùn)練
專項(xiàng)網(wǎng)球速度以提高轉(zhuǎn)體揮臂擺速度和腳步移動(dòng)速度為主，在練習(xí)中應(yīng)注意動(dòng)作的正確性及穩(wěn)定性。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)速度特點(diǎn)，提出下列訓(xùn)練方法：
1.左右側(cè)滑步30s，5組，每組間隔30s；2.左右交叉步30s，5組，每組間隔30s；3.左右側(cè)跨步30s，1-3組，每組間隔30s；4.橫向及縱向折返跑，以兩側(cè)單打線及網(wǎng)和底線為標(biāo)，一組各5次，每次3-5組，每組間隔1min；5.單一擊球技術(shù)加單一步法回?fù)舨煌潼c(diǎn)球50個(gè)，3組，每組間隔3min。
（四）專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練
專項(xiàng)網(wǎng)球靈敏素質(zhì)以快速判斷來(lái)球的落點(diǎn)并準(zhǔn)確跑動(dòng)到位做出正確回球動(dòng)作為主。練習(xí)中應(yīng)注重預(yù)判及快速提前移動(dòng)。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)靈敏的特殊性，提出以下訓(xùn)練方法：
1.單腿擺動(dòng)協(xié)調(diào)練習(xí)15秒。單腿有節(jié)奏的跳躍，異側(cè)腿配合做擺動(dòng)，兩臂前后擺動(dòng)，觸擺動(dòng)腿的腳尖，3組，每組間隔30s。2.教練拋多球30個(gè)，運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)到位并觸球（凌空球），3組，每組間隔1min。3.雙腳開(kāi)立，原地小跳預(yù)動(dòng)，教練向左或右側(cè)拋多球30個(gè)，運(yùn)動(dòng)員向左或右側(cè)大跨步接球（側(cè)空球），3組，每組間隔1min。4.手持拍，教練手持網(wǎng)球做手勢(shì)為指令，向前、后、左、右快速移動(dòng)1min。左右側(cè)向移動(dòng)步法要求：第1步采用交叉步，第2步以后并步移動(dòng)。3組，每組間隔1min。
（五）專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練
柔韌是人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度范圍、肌肉和韌帶伸展的長(zhǎng)短及彈性的大小等。專項(xiàng)網(wǎng)球的柔韌以胯部、腰部、肩部為主。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)柔韌特點(diǎn)，提出以下訓(xùn)練方法：
1.胯部的伸展。前后下叉，各持續(xù)5s，然后做行動(dòng)中腿部離合及外擺；2.分腿半蹲轉(zhuǎn)肩，左右反復(fù)練習(xí)30次，要求腿部不動(dòng)，身體直立；3.跪姿壓肩：手扶地做下振動(dòng)作，10次下振后壓肩至極限后靜止15～20秒。
三、綜合性體能訓(xùn)練
指體能與技能、戰(zhàn)術(shù)、智能、心理等的綜合運(yùn)用與實(shí)戰(zhàn)。綜合體能訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施可穿插于正式的比賽當(dāng)中，起到以賽代練、以賽促練的效果。
四、結(jié)語(yǔ)
世界網(wǎng)壇競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得勝利不再僅僅取決于擁有嫻熟的技術(shù)，更要有充足的體能作為保障。因此應(yīng)該重視體能在網(wǎng)球中的重要性，不斷的引用先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念。不斷的總結(jié)符合時(shí)代要求的訓(xùn)練方法，以人為本、與時(shí)俱進(jìn)、不斷反思、不斷總結(jié)、科學(xué)合理的制定多方位多層面的訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容，最大限度的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽成績(jī)。
參考文獻(xiàn)：
[1] 田麥久.體育院校通用教材.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社.2000.
[2] 姜濱，白俠.淺談網(wǎng)球的體能訓(xùn)練[J].北京體育學(xué)院學(xué)報(bào).2007（11）：535-538.
第3篇
關(guān)鍵詞 跆拳道品勢(shì) 體能訓(xùn)練 一般體能 專項(xiàng)體能
中圖分類號(hào)：G886.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
1前言
2006年3月22日，中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)宣布首支跆拳道品勢(shì)國(guó)家隊(duì)正式組建。這一消息的標(biāo)志著我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)新的階段。經(jīng)過(guò)不懈的努力，我國(guó)跆拳道品勢(shì)隊(duì)在2012年世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得了令人驕傲的成績(jī)。跆拳道品勢(shì)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)是穩(wěn)、準(zhǔn)、狠，要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定，能夠流暢的完成整套動(dòng)作；在技術(shù)動(dòng)作上做到準(zhǔn)確定位，確保技術(shù)動(dòng)作不變形；能夠合理地把控力量，使動(dòng)作干脆有力，增強(qiáng)整體的表現(xiàn)力。與此同時(shí)，該運(yùn)動(dòng)還對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的柔韌性、耐力性有著嚴(yán)格的要求。隨著技術(shù)需求的不斷增長(zhǎng)和人們觀賞水平的不斷提高，跆拳道品勢(shì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求變得越來(lái)越高，品勢(shì)作為技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能的狀態(tài)則成了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)。
2 體能訓(xùn)練
在體能訓(xùn)練中主要包含一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩種。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的了解，根據(jù)不同的需求來(lái)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，因人而異，確保訓(xùn)練的實(shí)效性。
2.1一般體能訓(xùn)練
2.1.1 一般耐力訓(xùn)練
一般耐力的訓(xùn)練主要提升的是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的心肺功能，使身體在激烈運(yùn)動(dòng)中，內(nèi)臟器官的活動(dòng)能夠滿足運(yùn)動(dòng)器官的需求。在跆拳道品勢(shì)比賽中，良好的耐力素質(zhì)是技術(shù)動(dòng)作完美表現(xiàn)的基礎(chǔ)。
主要的訓(xùn)練方法：通常以長(zhǎng)跑為主，400米跑道，女子每次跑15圈，男子每次跑20圈，要求勻速進(jìn)行，每圈時(shí)間不得超過(guò)1分30秒，每周建議進(jìn)行2～3次；400米跑道，女子每次跑8圈，男子每次跑10圈，要求變速進(jìn)行，直線跑道沖刺，彎道放松慢跑。每周建議2～3次，每次2組，每組間隔休息10～15分鐘。
2.1.2 一般力量訓(xùn)練
力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＴ谄穭?shì)的練習(xí)中，無(wú)論是沖拳、格擋還是側(cè)踢，都要依靠良好的爆發(fā)力才能得以表現(xiàn)。所以，在日常的訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)肌肉能夠以最快速度來(lái)克服阻力。
主要的訓(xùn)練方法：以腿部訓(xùn)練為例，經(jīng)常采用負(fù)重半蹲的方法，負(fù)荷重量為個(gè)人重量的80%～85%。建議每周2～3次，每次3～5組，每組15～20個(gè)，每組間隔時(shí)間為3～5分鐘。在力量訓(xùn)練中，重復(fù)的次數(shù)和組次與負(fù)荷的重量有關(guān)，負(fù)荷量大，強(qiáng)度則大，次數(shù)應(yīng)相應(yīng)減少，反之則增加。
2.1.3 一般柔韌訓(xùn)練
柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。跆拳道品勢(shì)是一項(xiàng)對(duì)腿部與髖部柔韌性要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增強(qiáng)肩、髖等部位的柔韌不僅有助于我們完成基本動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還能增強(qiáng)個(gè)人對(duì)自身的保護(hù)能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
主要的訓(xùn)練方法：以髖部與下肢韌帶為例，坐位體前曲，以拉伸大腿后側(cè)韌帶為主；坐姿分腿，雙腿盡可能張開(kāi)，身體俯帖地面，主要對(duì)及髖部進(jìn)行抻拉；橫叉和豎叉，這是對(duì)韌帶訓(xùn)練的最主要的手段，這也是測(cè)評(píng)運(yùn)動(dòng)員下肢及髖部柔韌性的重要指標(biāo)。要求每節(jié)訓(xùn)練課前后都要進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，這樣不僅可以提升柔韌素質(zhì)，還能有效地放松緊張的肌肉。
2.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練
2.2.1 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練
專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是指與提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的耐力，具體地講是指持續(xù)完成專項(xiàng)動(dòng)作或接近比賽動(dòng)作的耐力。在品勢(shì)比賽中，通常分為三個(gè)階段：預(yù)賽、半決賽和決賽。由于賽制時(shí)間較長(zhǎng)，需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，故應(yīng)安排長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，有時(shí)甚至安排超過(guò)正常比賽場(chǎng)次的訓(xùn)練。
主要的訓(xùn)練方法：（1）重復(fù)訓(xùn)練法，指定一套品勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，通常進(jìn)行8～10次的反復(fù)，間隔休息2～3分鐘。（2）循環(huán)訓(xùn)練法，在比賽中會(huì)涉及到6套品勢(shì)，把這6套品勢(shì)進(jìn)行5～8次的循環(huán)，每次循環(huán)間隔休息5～8分鐘。
2.2.2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練
專項(xiàng)力量訓(xùn)練是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同要求，提高完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)所必備的肌肉能力的訓(xùn)練。專項(xiàng)力量往往針對(duì)的是特定的肌肉群，有利于直接提高技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。
主要的訓(xùn)練方法：（1）在上肢訓(xùn)練的過(guò)程中，利用皮筋進(jìn)行下格擋、中格擋、沖拳等動(dòng)作，要求在指定數(shù)量的前提下，盡可能迅速完成，建議每周進(jìn)行3～4次，每次8～10組，每組30～50次，組間隔時(shí)間為3分鐘。（2）在腿部訓(xùn)練時(shí)同樣利用皮筋進(jìn)行，建議每周4～5次，每次完成10～15組，每組每腿10～15次，每組間隔時(shí)間為1分鐘。（3）進(jìn)行側(cè)踢與橫踢的控腿練習(xí)，建議每周3～4次，每次5組，每組每腿3～5分鐘，每組間隔時(shí)間為30秒。