體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的技巧范文

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摘要:

目前大學(xué)體育教學(xué)籃球訓(xùn)練大多還是采取課時制,然而這并不能充分地鍛煉學(xué)生的素質(zhì)及其技術(shù)提高。因為每個學(xué)生的身體素質(zhì)、籃球的基本功各有不同,學(xué)習(xí)籃球的興趣與對體育理論的了解也有差異,這就使得過去那種統(tǒng)一安排課時和訓(xùn)練的方法不完善,不能讓學(xué)生在體能訓(xùn)練中充分地成長,該文對高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法進行分析,希望能對高校體育籃球教學(xué)提供一些有益的參考。

關(guān)鍵詞:

高校；籃球；體能訓(xùn)練；技巧與方法

籃球運動可以起到鍛煉身體的最基本作用,能幫學(xué)生改善高中生活學(xué)習(xí)緊張而缺乏鍛煉導(dǎo)致身體素質(zhì)差的情況,還能培養(yǎng)學(xué)生的團隊協(xié)作意識,而籃球運動對運動員的身體素質(zhì)要求比較高,這就要求高校體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練必須有一定的體能訓(xùn)練,并且其技巧與方法十分重要。

1高校籃球體能訓(xùn)練簡介

在籃球比賽中,良好的體能是最基本的保障,體能的充沛可以使比賽更精彩。而高校籃球體能訓(xùn)練則是從全方面提高學(xué)生的體能,主要是使其反應(yīng)更敏捷,肌肉更強壯,身體素質(zhì)全面提高。

1.1速度訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的核心速度的快慢可以直接反映學(xué)生的體能素質(zhì),它決定著快攻能否形成,搶斷能否發(fā)生。尤其是對于后衛(wèi)前鋒而言,足夠快的速度可以主動搶位,為隊伍創(chuàng)造更多進攻機會,以拿下更多分數(shù),甚而影響到一場比賽的勝利。

1.2力量訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)力量,在籃球方面而言,指的是身體某部分肌肉的爆發(fā)力。力量素質(zhì)是掌握籃球包括變向在內(nèi)的各項技能的先決條件,籃球運動員的水平與其力量素質(zhì)密不可分。因此,要提高體能素質(zhì),力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)。

1.3撇開籃球運動的體能訓(xùn)練目前高校體育教學(xué)中,由于時間、場地等諸多因素的限制,大部分體能訓(xùn)練還是撇開籃球運動的,例如折返跑,蛙跳,田徑快跑和慢跑等,以此來代替籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練。

2籃球體能訓(xùn)練的技巧

2.1避免“超負荷”訓(xùn)練體能訓(xùn)練的強度與密度與訓(xùn)練效果并不是完全成正比的,在達到某個臨界點的時候,繼續(xù)高強度密度的訓(xùn)練就會超負荷。超負荷訓(xùn)練會使運動員產(chǎn)生疲憊感,疲憊感越大,則其需要的恢復(fù)時間就越長,當恢復(fù)時間不足時,連續(xù)如此訓(xùn)練可能會導(dǎo)致籃球運動員的體能不升反降,而導(dǎo)致達不到預(yù)期的訓(xùn)練效果,但是這并不意味著不需要高強度的體能訓(xùn)練,過于輕松同樣達不到訓(xùn)練效果,這就要求,在高校體育籃球教學(xué)體能訓(xùn)練中,應(yīng)合理控制訓(xùn)練強度與恢復(fù)時間,避免超負荷疲勞堆積。

2.2提高“耐受性”的訓(xùn)練耐受力是身體本身素質(zhì)對運動起到一種負荷能力的承受作用。通過訓(xùn)練時產(chǎn)生的運動使籃球運動員身體承載負荷并在之后讓其恢復(fù)可以提高運動員的耐受力,以此來提高運動員的身體素質(zhì),以便于更好地完成比賽。

2.3體能“消退”訓(xùn)練超量恢復(fù)現(xiàn)象是指運動員肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等方面的下降后,通過適當?shù)匦菹⑹辜∪獾牧α亢托螒B(tài)功能等方面恢復(fù)到運動前的水平并繼續(xù)上升且超過其原有水平的一種現(xiàn)象,但這種現(xiàn)象并不能一直持續(xù)下去,它會隨著休息時間的延長而使其回到原有水平,這就要求在高校籃球體育教學(xué)訓(xùn)練過程中,使籃球運動員在超量回復(fù)階段繼續(xù)進行訓(xùn)練,以此來保持超量回復(fù),來使運動員的體能得以提高。

2.4明確體能訓(xùn)練最終效果體能訓(xùn)練最終效果就是使運動員體能訓(xùn)練提升一個等級。具體而言,在教學(xué)訓(xùn)練過程中,對運動員施加一定負荷的訓(xùn)練并使其調(diào)整自身素質(zhì),適應(yīng)該強度的訓(xùn)練,使運動員的身體素質(zhì)上升一個等級,此后,設(shè)置一個新的超過原有訓(xùn)練強度一個等級的訓(xùn)練強度,繼續(xù)訓(xùn)練,使運動員適應(yīng)新強度,如此循環(huán),以持續(xù)提高運動員的運動能力。

3高校籃球體能訓(xùn)練的方法

3.1身體力量訓(xùn)練訓(xùn)練身體力量的方法,在高校體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練中,以俯臥撐最為常見。它能鍛煉運動員的胸大肌、肱三頭肌甚至能有效地鍛煉到背后的背闊肌。此外,還有引體向上、曲臂懸垂、臥推舉和平臥推等幾種方法,也可有效鍛煉大肌群。臥推舉時,應(yīng)保持收縮上舉時間相同,2～3s最佳,還需注意推舉速度,過快過慢均容易造成損傷。在時間和經(jīng)濟條件允許的情況下,還可以采用杠啞鈴的訓(xùn)練和臥推舉呼吸的訓(xùn)練,前者可以鍛煉胸大肌肌肉,后者則可以使供能和儲存氧氣的細胞數(shù)量增加,達到力量訓(xùn)練的根本目的。

3.2彈跳訓(xùn)練在彈跳訓(xùn)練之前,學(xué)生需要對身體各個關(guān)節(jié)部位進行活動和拉伸,以免受傷。熱身之后便可進行半蹲跳訓(xùn)練,半蹲之后,向上跳起,跳起高度最佳為20～25cm,接著進行提踵訓(xùn)練,即后腳跟抬高至離地面最遠。還可以進行臺階跳躍訓(xùn)練,即將一只腳放在椅子上,腿與椅子成直角,之后用盡全力跳并在跳躍過程中換腿,如此循環(huán)。彈跳訓(xùn)練方法還有腳尖跳縱跳兩種,腳尖跳是指腳跟高提起膝關(guān)節(jié)和腳踝都不能動,始終保持這個姿勢,只用腳趾的力量完成跳躍,腳尖快速跳起的高度應(yīng)控制在3cm以內(nèi);縱跳是指膝關(guān)節(jié)鎖緊,不彎曲,只用腳踝和腳趾的力量來完成跳躍。彈跳訓(xùn)練方法多樣,且能將靈活性、速度、身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性全部體現(xiàn)出來,雖然彈跳訓(xùn)練優(yōu)點多且應(yīng)堅持訓(xùn)練,但應(yīng)注意在訓(xùn)練過程中不能操之過急,訓(xùn)練次數(shù)宜控制在每周2～4次,以便于身體機能和肌群的恢復(fù)。

3.3耐力訓(xùn)練耐力是衡量一個人長期的做某一件事或者某一個動作能堅持的持久多久的一個指標,耐力越好,克服長時間運動后的疲勞的能力就越強。大學(xué)體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練中,一般采取的有氧耐力訓(xùn)練方式是跑步,但這種訓(xùn)練方法太過單調(diào),機體能對這種重復(fù)的刺激做出相對精確的反應(yīng),這不利于機體機能的發(fā)展與完善,因此訓(xùn)練時應(yīng)該采取有氧運動和無氧運動(高校無氧耐力訓(xùn)練方式有短跑,跳高,跳遠等)相結(jié)合的方式,以此來使學(xué)生的肌肉保持強烈的不適應(yīng)狀態(tài),更好地完成體能訓(xùn)練的目標。

3.4提高短跑速度訓(xùn)練短跑速度對于持球突破、快速退防等都具有非常重大的意義。提高短跑速度的方法主要是采取轉(zhuǎn)身式起跑、轉(zhuǎn)身式短跑的起跑姿勢,另外,訓(xùn)練的場地和訓(xùn)練溫度也會影響到訓(xùn)練的效率和效果,其中地面以硬度適中,質(zhì)量良好,干燥平坦為宜,從溫度方面而言,天氣溫暖時訓(xùn)練效率更高,天氣寒冷時應(yīng)事先做好熱身運動。

3.5慎重分組,重視在比賽中升華高校體育教學(xué)不能僅有理論,應(yīng)更注重實踐,在理論知識傳授完畢后,可以迅速組織學(xué)生進行比賽,以讓學(xué)生更快地融會貫通。要想順利地進行實踐,則應(yīng)根據(jù)學(xué)生各方面能力的差異進行分組,分出不同組別的等級,并根據(jù)不同的等級對其安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容,充分挖掘每一個學(xué)生的潛能,提升他們的身體素質(zhì)。并且讓他們經(jīng)常切磋比賽,從強到弱,不同的對手能夠使年輕的運動員們更快地積累實戰(zhàn)經(jīng)驗。還可以讓其互相挑戰(zhàn)升級,以此來激勵學(xué)生們更認真地訓(xùn)練。分組比賽更接近實戰(zhàn),實戰(zhàn)中體能得到訓(xùn)練的同時,戰(zhàn)術(shù)也得以升華,可以綜合提高學(xué)生的素質(zhì)。

4結(jié)語

隨著各項籃球賽事的普及,籃球運動漸漸成為高校中最熱門的活動,每年學(xué)校中的各種籃球比賽也是進行得如火如荼,這就使得籃球體能訓(xùn)練更為重要,良好的訓(xùn)練技巧與方法能夠更好地提升學(xué)生們的身體素質(zhì),該文對此進行了探析,希望能使高校體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練更為合理,效率更高。

參考文獻

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作者：楊文明 單位：蘭州理工大學(xué)體育部