體能訓(xùn)練計劃范文

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第1篇

摘 要 體能訓(xùn)練計劃是實現(xiàn)大學(xué)生訓(xùn)練目標和訓(xùn)練過程的規(guī)劃，本文通過對大學(xué)生體能訓(xùn)練計劃的作用、類型分析，探討大學(xué)生體能訓(xùn)練計劃的設(shè)計策略。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體能 訓(xùn)練計劃

一、大學(xué)生體能訓(xùn)練計劃的作用

大學(xué)生體能訓(xùn)練的直接目的就是為了提高身體素質(zhì)，進而提高其基本運動能力，科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練對身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)的發(fā)展及預(yù)防疾病起著重要的作用。目前，高校大學(xué)生中仍有不少人不能積極參加體能訓(xùn)練，而在參與體能訓(xùn)練的人群中也存在著體能訓(xùn)練不合理、不科學(xué)，甚至違反訓(xùn)練規(guī)律、原則的問題，也因此而導(dǎo)致了健身效果差、體能素質(zhì)提高不明顯，運動損傷漸增、放棄訓(xùn)練等問題的發(fā)生。體能訓(xùn)練計劃是實現(xiàn)大學(xué)生訓(xùn)練目標和訓(xùn)練過程的規(guī)劃，是體能訓(xùn)練過程的前提設(shè)想和預(yù)先安排，對體能訓(xùn)練實施具有重要的指導(dǎo)意義。

二、大學(xué)生體能訓(xùn)練計劃的類型

大學(xué)生通常在校3年以上，可把其在校期間的整個訓(xùn)練期看作一個系統(tǒng)，結(jié)合運動人體科學(xué)知識綜合分析，可把體能訓(xùn)練分為總計劃、學(xué)年計劃、月計劃、周計劃、日計劃。

（一）體能訓(xùn)練總計劃

體能訓(xùn)練總計劃也稱體能訓(xùn)練全程計劃，是對大學(xué)生在校期間的體能訓(xùn)練的總規(guī)劃、總設(shè)計，是體能訓(xùn)練目標實現(xiàn)的預(yù)定方案，是學(xué)年計劃、月計劃、周計劃、日計劃制定的依據(jù)和總體部署，通常包含大學(xué)生體能訓(xùn)練總培養(yǎng)目標、大學(xué)階段體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方式等等。

（二）體能訓(xùn)練學(xué)年計劃

高校體能訓(xùn)練與其它學(xué)科教學(xué)安排相同，通常以年度作為院校教育過程的基本時間單位。學(xué)年訓(xùn)練計劃，是對一年體能訓(xùn)練的目標、內(nèi)容、形式等方面進行整體設(shè)計，是學(xué)年體能訓(xùn)練的綱領(lǐng)性規(guī)劃，對完成體能訓(xùn)練的總計劃及實現(xiàn)年度訓(xùn)練目標具有重要的意義。

（三）體能訓(xùn)練月計劃

體能訓(xùn)練月計劃是根據(jù)學(xué)生本月訓(xùn)練的目標、內(nèi)容、任務(wù)而進行設(shè)計的訓(xùn)練方案和規(guī)劃，在訓(xùn)練目標、內(nèi)容等要明確，如柔韌、速度、耐力、力量等素質(zhì)提高到多大程度或水平，減肥要達到什么效果等等。

（四）體能訓(xùn)練周計劃

體能訓(xùn)練周計劃是學(xué)生每周訓(xùn)練安排的方案。周訓(xùn)練計劃在制定上，應(yīng)以訓(xùn)練內(nèi)容為核心采取多種形式合理安排，確保各項素質(zhì)得到有效鍛煉。

（五）體能訓(xùn)練日計劃

體能訓(xùn)練日計劃是上述所有訓(xùn)練計劃得以實現(xiàn)的基礎(chǔ)和前提，日計劃分主要包括訓(xùn)練目標、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練間歇等方面，日計劃盡量考慮年齡、性別及身體機能狀態(tài)，使得訓(xùn)練計劃更具有普適性。

三、大學(xué)生體能訓(xùn)練計劃設(shè)計策略

訓(xùn)練計劃的設(shè)計主要包括訓(xùn)練目標、訓(xùn)練方式、負荷安排、注意題四個方面。

（一）訓(xùn)練目標

訓(xùn)練目標是通過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練使身體形態(tài)、機能、運動成績及心理素質(zhì)達到某一預(yù)定水平。體能訓(xùn)練總計劃的目標要體現(xiàn)遠期目標，通常可設(shè)定4-6個目標，以體現(xiàn)人才培養(yǎng)的總目標；學(xué)年訓(xùn)練計劃通常設(shè)定3-5個目標，要注意不同目標間的聯(lián)系和順序安排，保證相當比例的學(xué)員能夠達標；月訓(xùn)練計劃要體現(xiàn)近期目標，應(yīng)考慮訓(xùn)練的可行性及對遠期目標實現(xiàn)的可能；周訓(xùn)練計劃的目標與當月的體能訓(xùn)練計劃目標一致，可根據(jù)一周內(nèi)不同類型的訓(xùn)練設(shè)計分目標，如力量訓(xùn)練，第一次訓(xùn)練可安排股四頭肌，第二次可安排胸大肌、第三次可安排腰腹肌。日訓(xùn)練計劃要體現(xiàn)具體目標，例如當日力量訓(xùn)練的目標肌肉為股四頭肌等等。

（二）訓(xùn)練方式

訓(xùn)練方式指在訓(xùn)練過程中，為提高體能素質(zhì)運用的方法、手段、途徑。體能訓(xùn)練總計劃在訓(xùn)練方式上重點對本專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練的運動方法體系、手段體系、途徑等進行整體性設(shè)計。學(xué)年計劃在訓(xùn)練方式上通常根據(jù)對應(yīng)的訓(xùn)練目標大致選擇訓(xùn)練方法、手段和途徑，但之前應(yīng)根據(jù)學(xué)生的FMS測試水平為依據(jù)；月計劃在健身方式的選取上要根據(jù)月訓(xùn)練目標及大學(xué)生的興趣、特長和訓(xùn)練條件、環(huán)境等確定并及時進行調(diào)整；周計劃在訓(xùn)練形式選擇上應(yīng)多種多樣，避免單一，通過變換具體的訓(xùn)練方法，一方面能更好地達到健身訓(xùn)練效果，另一方面也能極大地提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣；日訓(xùn)練計劃中要對整個訓(xùn)練所涉及的所有的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練途徑進行詳細的構(gòu)思，與當日訓(xùn)練負荷要協(xié)調(diào)一致。

（三）負荷安排

體能訓(xùn)練總計劃在負荷安排方面，要呈現(xiàn)出遞增的發(fā)展趨勢，并進行宏觀的設(shè)計，以確保學(xué)生在身心等方面得到有效提升；學(xué)年計劃中，訓(xùn)練負荷不必過于細致、精確，能夠基本確定訓(xùn)練頻率尚可，訓(xùn)練頻率的設(shè)計要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)情況來決定，通常每周鍛煉3次以上效果較理想；月訓(xùn)練計劃中要體現(xiàn)運動強度的遞增態(tài)勢，運動強度的設(shè)計是難點，選擇適宜的訓(xùn)練計劃是學(xué)生體能素質(zhì)提升的保障及訓(xùn)練安全的重要前提。因此，應(yīng)運用科學(xué)的方法來確定運動強度；周訓(xùn)練計劃中對除了有明確的負荷強度、負荷量外，還應(yīng)當包括訓(xùn)練的總時間，通常每周累計訓(xùn)練時間應(yīng)在9-10小時左右，時間過短效果差，時間過長容易疲勞累積，甚至造成訓(xùn)練傷；日訓(xùn)練計劃的訓(xùn)練負荷制定要針對該日的訓(xùn)練目標進行訓(xùn)練量、強度等方面的精細化設(shè)計，確保訓(xùn)練負荷與準備部分、基本部分和結(jié)束部分的生理變化相適應(yīng)。

第2篇

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；程序設(shè)計

中圖分類號：G808.317 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.05.008

程序即步驟與流程。所謂設(shè)計，就是“在正式做某項工作之前，根據(jù)一定的目的要求，預(yù)先制定方法、圖樣等”[1]。這里面就涵蓋了兩個核心本質(zhì)內(nèi)容，第一，設(shè)計是計劃，是對事物的預(yù)先構(gòu)想，是一種創(chuàng)新的思維活動。第二，設(shè)計的成果最終還要以視覺的形式表達出來，是一種圖面表現(xiàn)活動，也是一項藝術(shù)性的工作。因此，體能訓(xùn)練程序設(shè)計，是指將體能訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)進行組合，使之形成既有總體上的縱向連續(xù)，也有局部上的橫向聯(lián)結(jié)。這些組合是不是合理，將影響整個訓(xùn)練活動的最終成效，所以，要提高體能訓(xùn)練效果，就應(yīng)該將這些環(huán)節(jié)進行盡可能優(yōu)化組合。

一、訓(xùn)練程序設(shè)計的優(yōu)化原則

優(yōu)化體能訓(xùn)練程序設(shè)計的原則，就是優(yōu)化程序設(shè)計時必須采取的依據(jù)，是優(yōu)化的前提，是程序設(shè)計的基礎(chǔ)。這些原則主要有： 設(shè)計的目的性，依據(jù)的科學(xué)性，組合的有效性，流程的有序性。

1、設(shè)計的目的性

“設(shè)”就是假設(shè)、設(shè)想，是對各種可能進行假設(shè)，然后做出一種選擇。“計”就是算計、計劃，是對各種“假設(shè)”做出選擇后的進一步規(guī)劃。選擇也好，規(guī)劃也罷，都是出于一定的目的而發(fā)生的行為。目的性為設(shè)計提供方向，提供依據(jù)。沒有目的性，就不能稱之為設(shè)計，更不可能進行設(shè)計的優(yōu)化。目的是設(shè)計的目標，是解決“為什么”的問題。體能訓(xùn)練的目的就是發(fā)展與提高身體力，那么，一切體能訓(xùn)練的計劃、方法、方式等方面的設(shè)計，都要著眼于這個基本目的。

2、依據(jù)的科學(xué)性

所謂科學(xué)性，就是符合事物內(nèi)在的本質(zhì)規(guī)律。辯證唯物主義認為：自然規(guī)律是客觀實在的，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的[2]。基礎(chǔ)體能徒手訓(xùn)練是以人為對象的訓(xùn)練，所以訓(xùn)練必須按照人本身的規(guī)律來辦事。人是自然界的產(chǎn)物，而且是自然界特殊的生物，人作為生物的一個種類，他有著很多共性，比如能說會跳等，但同時他又有很多個性，比如人的外形、性格等。所以，要優(yōu)化訓(xùn)練的設(shè)計，就是以人為本，就是既根據(jù)人的共性，又要根據(jù)人的個體差異性來設(shè)計訓(xùn)練中一系列的方案。

3、組合的有效性

有效性是對目的性的不斷追求與接近，簡單地說，就是訓(xùn)練設(shè)計的好不好，重要的一條就是按照這種設(shè)計去訓(xùn)練，看其有沒有效果，有效果才能達到訓(xùn)練的目的，否則只能是南轅北轍。唯物辯證法認為：實踐是檢驗真理的唯一標準[3]。對于體能訓(xùn)練的設(shè)計，同樣需要實踐來檢驗。在這里，有效性就是實踐檢驗的一個指標，是對訓(xùn)練設(shè)計優(yōu)化的不斷檢驗。設(shè)計出訓(xùn)練計劃、方法等，使得訓(xùn)練有效果，這就證明設(shè)計得到了優(yōu)化，否則，需要進行計劃、方法的修正。不斷地修正，不斷地優(yōu)化，才能最終達到目的。

4、流程的有序性

有序性原則是指，在設(shè)計體能訓(xùn)練方案時，根據(jù)人體機能變化規(guī)律，在活動的形式、內(nèi)容、力量等方面按照一定的程序進行操作。比如說，準備活動有序性主要包括：形式上采用“由靜到動”，上采用“由上到下”，內(nèi)容上采用“由局部到全身”，力量上采用“由輕到重”。[4]準備活動可以分四個階段進行實施，一是原地靜止性牽拉練習(xí)，二是原地動態(tài)性伸展練習(xí)，三是行進間全身性組合練習(xí)，四是行進間適應(yīng)性專項練習(xí)。在安排整個整理活動內(nèi)容時，根據(jù)人體肌肉及內(nèi)臟系統(tǒng)的變化規(guī)律，在整理活動的形式、內(nèi)容、速度等方面按照一定的程序進行操作。具體來說，有序安排整理活動應(yīng)注意這樣幾點：形式上采用“由動到靜”，內(nèi)容上采用“由全身到局部”，力量上采用“由大到小”。按照有序性原則，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練課的整理活動一般可以分成三個階段進行實施，一是慢跑放松，二是動態(tài)牽拉，三是推拿按摩。

5、內(nèi)容的針對性

針對性原則是指，在身體肢體與內(nèi)臟系統(tǒng)全面放松的基礎(chǔ)上，根據(jù)前面基礎(chǔ)練習(xí)的主要內(nèi)容，安排針對性的整理活動。受訓(xùn)者每次訓(xùn)練均有側(cè)重點，一般每次訓(xùn)練均是主要針對某種能力進行練習(xí)，不同形式的練習(xí)對肢體與內(nèi)臟的影響程度也不相同，所以進行一些針對性的整理與放松將有益于消除疲勞，有利于訓(xùn)練效果的提高。比如，對于力量訓(xùn)練為主的課，在整理活動時，我們應(yīng)突出肌肉的伸展與按摩，而且對重點練習(xí)的肌肉群也要重點操作；而對于耐力訓(xùn)練為主的課，在整理活動時，我們應(yīng)突出速度的遞減，重點放在全身性放松活動上。

二、整體程序的優(yōu)化設(shè)計

整體程序也即徒手訓(xùn)練活動的一個全面的整體的組織流程。主題程序是訓(xùn)練優(yōu)化的大局，是訓(xùn)練優(yōu)化的主線，該主線緊緊抓住為什么訓(xùn)？訓(xùn)什么？如何訓(xùn)？把握好主題程序的設(shè)計，將使整個訓(xùn)練活動更加系統(tǒng)化、科學(xué)化。徒手訓(xùn)練活動按時間先后順序，大體可以分成三個部分，分別為訓(xùn)練前的準備，訓(xùn)練的具體實施，訓(xùn)練后的恢復(fù)（圖2-1）。訓(xùn)練的具體實施部分又分別包括準備活動、基本練習(xí)、整理活動先后三個環(huán)節(jié)。同時，在訓(xùn)練中，還應(yīng)適時監(jiān)測身體機能的反應(yīng)，并做出不斷修正，從而使訓(xùn)練更加優(yōu)化。另外，為使訓(xùn)練計劃更加科學(xué)合理，必須要對身體機能進行評定，并把評定的結(jié)果作為制定訓(xùn)練計劃重要依據(jù)，這樣才能做到因材施教，才能真正做到一切從實際出發(fā)。[5]

三、局部程序的優(yōu)化設(shè)計

局部程序是對應(yīng)整體程序而言的，指徒手訓(xùn)練活動某個環(huán)節(jié)的組織流程。局部程序是訓(xùn)練優(yōu)化的細節(jié)，是訓(xùn)練優(yōu)化的具體。根據(jù)主題程序的設(shè)計，局部程序主要包括訓(xùn)練前的準備，訓(xùn)練中的實施，訓(xùn)練后的恢復(fù)，訓(xùn)練后的評估及訓(xùn)練中的監(jiān)測。

1、訓(xùn)練前的準備程序優(yōu)化設(shè)計

俗話說，“預(yù)則立，不預(yù)則廢”。對于基礎(chǔ)體能徒手訓(xùn)練，“預(yù)”就是做準備，定計劃。準備是方方面面的事，有些可以同步進行，有些則需有先有后，不能想到哪做到哪。概括起來，訓(xùn)練前的準備工作主要包括四個方面，一是思想準備、二是組織準備、三是計劃準備、四是物質(zhì)準備[6]（圖3-1）。不管是什么準備，它都是人的活動。在訓(xùn)練活動中，一系列的準備工作，都是人參與的工作，所以，主導(dǎo)準備工作的施訓(xùn)團隊是第一位的。在施訓(xùn)團隊合理分工的基礎(chǔ)上，才能有步驟地制定計劃、選取訓(xùn)練條件。為了使受訓(xùn)者能更快適應(yīng)訓(xùn)練要求，一般在正式訓(xùn)練前對受訓(xùn)者進行動員與交流。

2、訓(xùn)練中的實施程序優(yōu)化設(shè)計

訓(xùn)練中的組織與實施，是訓(xùn)練活動的主體，是對訓(xùn)練準備的落實，是完成訓(xùn)練目標中心環(huán)節(jié)。因此，對訓(xùn)練中的組織與實施進行優(yōu)化設(shè)計，將直接決定訓(xùn)練活動的成敗。依據(jù)人體科學(xué)，體育業(yè)內(nèi)通用的作法是按三段式進行訓(xùn)練的具體實施，分別為準備活動、基本練習(xí)、整理活動[7]。在三段式的基礎(chǔ)上，根據(jù)基本練習(xí)的主要訓(xùn)練內(nèi)容，準備活動與整理活動應(yīng)具有針對性。準備活動的一般流程為：靜態(tài)牽拉，動態(tài)伸展，行進間熱身，最后為專項適應(yīng)練習(xí)。專項性適應(yīng)練習(xí)，主要是根據(jù)基本練習(xí)的主要內(nèi)容來設(shè)計。比如，以腿部力量訓(xùn)練為主的基本練習(xí)前，一般可安排一些腿部的爆力性牽拉。另外，在專項性適應(yīng)練習(xí)前，還可以插入集中注意力的趣味性練習(xí)。在基本練習(xí)的程序設(shè)計中，以強度變化進行的程序設(shè)計為：中―大―小；以素質(zhì)特點進行的程序設(shè)計一般為：靈敏―速度―力量―耐力―柔韌，同時，為提高訓(xùn)練效果可以穿插趣味性練習(xí)。在整理活動部分，一般的程序為：先慢跑、再按摩放松，而按摩放松的主要步驟主要有四個，分別是踩、按、摩、抖。

3、訓(xùn)練后的恢復(fù)程序優(yōu)化設(shè)計

訓(xùn)練后的恢復(fù)是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的必要延伸與有益補充，訓(xùn)練后的恢復(fù)情況將直接影響下一次訓(xùn)練乃至一個周期訓(xùn)練的效果。目前，較為成熟而有效的恢復(fù)手段有四種，一是進行科學(xué)營養(yǎng)，二是運用推拿按摩，三是適時合理休息，四是擇機實施水療。這四種手段，相輔相承，目前還沒有相應(yīng)的理論說，必須哪個在前，哪個在后。所以，訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)，條件允許的話，一般可以多管齊下，這樣效果顯著。

4、訓(xùn)練中的監(jiān)測程序優(yōu)化設(shè)計

在訓(xùn)練實施過程中，對運動量進行監(jiān)測，是提高訓(xùn)練效率，防止過度訓(xùn)練，減少訓(xùn)練傷病，進行科學(xué)化訓(xùn)練的重要組成部分之一。運動量是指作用于人體的各種外部物理“功”的總稱，常用運動強度、持續(xù)時間、練習(xí)密度來表達[8]。根據(jù)訓(xùn)練課組織步驟，運動量的監(jiān)測一般分三個環(huán)節(jié)，一是課前監(jiān)測，二是課中監(jiān)測，三是課后監(jiān)測。課前監(jiān)測簡單易行的方法有：施訓(xùn)者觀察受訓(xùn)者外部表征，并進行相關(guān)詢問；另外就是要求受訓(xùn)者說出自我身體狀態(tài)的感覺。課前監(jiān)測將使課中分組更加精細，使課中訓(xùn)練內(nèi)容的安排更加合理。課中監(jiān)測簡單易行的方法有：施訓(xùn)者觀察受訓(xùn)者外部表征，并及時詢問；另外就是得用脈搏來監(jiān)測運動量。課中的監(jiān)測將使訓(xùn)練的組織更加靈活科學(xué)，使訓(xùn)練的質(zhì)量更高。課后監(jiān)測一般為自我感覺與醫(yī)學(xué)檢查，課后監(jiān)測將為下一次訓(xùn)練課的安排提供依據(jù)，避免使受訓(xùn)者過度疲勞。

5、訓(xùn)練后的評估程序優(yōu)化設(shè)計

徒手訓(xùn)練是為達到提高基礎(chǔ)體能目的的訓(xùn)練，是為發(fā)展身體各項身體基本素質(zhì)的訓(xùn)練。很顯然，訓(xùn)練的效果好不好，就看訓(xùn)練后達標程度。“標”就是“標志、標準”。既然體能訓(xùn)練是圍繞提高身體素質(zhì)為主要目的活動，所以，目前對訓(xùn)練后的評估一般都是從身體素質(zhì)的指標去衡量。評估的方面主要包括五大身體基本素質(zhì)，速度、力量、耐力、靈敏、柔韌。因為身體是一個有機的整體，而諸多研究也表明，各項身體素質(zhì)是全面的統(tǒng)一的。尤其是基礎(chǔ)體能，它是基礎(chǔ)性體能，更應(yīng)全面發(fā)展，才能為特種體能打好基礎(chǔ)。可見，訓(xùn)練后的評估體系也是全面的系統(tǒng)的，每種素質(zhì)都要進行評估，才能為訓(xùn)練的優(yōu)化設(shè)計更好地提供參考依據(jù)，才能使訓(xùn)練前的準備與訓(xùn)練的實施不斷得到修正，不斷得到優(yōu)化。

四、結(jié)束語

體能訓(xùn)練是人對人的訓(xùn)練，再加之不是“一加一等于幾”的問題，而是“一加X等于Y”的問題，“X”是訓(xùn)練中內(nèi)外各種因素的集合，“Y”是相對于“X”的結(jié)果。所以，要使結(jié)果得到優(yōu)化，必須要對訓(xùn)練過程中各種因素進行優(yōu)化。在訓(xùn)練活動中，程序設(shè)計是一條主線，直接影響到訓(xùn)練結(jié)果的優(yōu)劣。為此，體能訓(xùn)練應(yīng)在遵循一定的原則下，設(shè)計出合理訓(xùn)練流程，從而確保整個訓(xùn)練的活動的優(yōu)化。

參考文獻：

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[8] 范運祥，荊光輝.體育運動負荷控制與測評[M].長

第3篇

關(guān)鍵詞：美國；體能訓(xùn)練；科學(xué)化

中圖分類號：G808.14文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2011)01-0104-04

Learning from the Global Modern Strength and Conditioning Training Theory and Practice, Enhancing the Scientific Level of China’s Physical Training

WANG Fen1, HOU Huisheng2, XU Qinglei1

（1. Beijing Sport University,Beijing 100084，China;2. School of Physical Education, Minzu University of China, Beijing 100081，China）

Abstract:This thesis discusses the essential features, tendency and requirement of modern strength and conditioning training by analyzing the content of strength and conditioning training in USA, expert teaching and the gains of Chinese coaches so as to offer ideas and references in improving the scientific strength and conditioning training in China. The results show that the essential features of strength and conditioning training in USA includes advancement, systematization, compounding, specification, refinement and normalization. Chinese coaches have to constantly update their concepts and improve training quality to effectively master the basic theory and means of modern strength and conditioning training to promote the scientific level of strength and conditioning training.

Key words: USA; strength and conditioning training; scientific application

現(xiàn)代競技訓(xùn)練是一個龐大的系統(tǒng)工程，其核心就是通過科學(xué)方法和手段，培養(yǎng)運動員的競技能力，為參加比賽取得優(yōu)異成績奠定扎實的基礎(chǔ)。而體能訓(xùn)練作為高水平競技運動科學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分，是運動員整體競技能力得以提高和發(fā)揮的重要基礎(chǔ)和根本保證，對提高運動能力，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績起著舉足輕重的作用。

20世紀90年代，體能訓(xùn)練的理念被引入到我國。但長期以來，我國體能訓(xùn)練理念僅局限于耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練形式主要是跑步訓(xùn)練和大強度力量訓(xùn)練，不僅對提高運動員運動能力沒有起到應(yīng)有的積極作用，而且在一定程度上成為制約我國相關(guān)運動項目發(fā)展的瓶頸。因此，吸收和借鑒國外先進的體能訓(xùn)練理念、方法和手段成為了我國教練員培訓(xùn)的關(guān)鍵內(nèi)容。在此背景下，為了全面提高我國教練員的體能訓(xùn)練科學(xué)化水平，國家體育總局干部培訓(xùn)中心從2006年開始與美國體能協(xié)會合作交流，采取“走出去，請進來”等方式，學(xué)習(xí)、考察美國體能訓(xùn)練理論與實踐，收到了良好效果。本文通過對國家體育總局干部培訓(xùn)中心與美國體能協(xié)會合作項目的系統(tǒng)分析與總結(jié)，旨在將其培訓(xùn)成果進行推廣和轉(zhuǎn)化，以推動我國體能訓(xùn)練科學(xué)化水平的提升。

1 中美現(xiàn)代體能訓(xùn)練合作項目的背景和情況

北京奧運會前，國家體育總局干部培訓(xùn)中心（以下簡稱培訓(xùn)中心）緊密圍繞備戰(zhàn)和服務(wù)2008年奧運會這一競技體育工作的中心任務(wù)，以為備戰(zhàn)奧運會提供人才培訓(xùn)和智力支持為核心，著力提高高層次體育人才的能力和素質(zhì)，以“短、平、快”的培訓(xùn)模式加強各類高層次體育人才急需知識和能力的培養(yǎng)。培訓(xùn)中心通過需求調(diào)查和科學(xué)論證并經(jīng)體育總局批準，于2006年起與美國體能協(xié)會建立聯(lián)系，選派國家隊教練員、科研人員赴美國培訓(xùn)考察，同時邀請美國體能訓(xùn)練專家來華，為國家隊教練員、科研人員，后又擴大為全國各級各類體校教練員進行體能訓(xùn)練專項系列講座，收到了良好的效果。

美國體能協(xié)會（National Strength and Conditioning Association）成立于1978年,屬非盈利性體能訓(xùn)練和教育機構(gòu)。美國體能協(xié)會有兩種認證：CSCS和CPT，這兩種認證已經(jīng)

成為體能協(xié)會的標志性品牌。美國體能協(xié)會會員約34 000名，遍布全球62個國家，其中美國會員27 000名。美國體能協(xié)會服務(wù)于美國奧委會各個單項體育組織和職業(yè)體育組織，大部分職業(yè)隊和國家隊的體能教練必須要拿到其協(xié)會認證書才能上崗。經(jīng)過30余年的發(fā)展，美國體能協(xié)會形成了一套非常完善的教育、科研、認證體系。美國的體能訓(xùn)練已經(jīng)形成專業(yè)化、職業(yè)化、產(chǎn)業(yè)化的資源整合和技術(shù)研發(fā)平臺，保持了國際領(lǐng)先地位。

自2006年以來，國家體育總局共組織了4期國家隊教練員、科研人員體能訓(xùn)練專項培訓(xùn)班赴美國體能協(xié)會培訓(xùn)學(xué)習(xí)，參訓(xùn)人員共95人，其中教練員63人，體育科研人員32人，涉及網(wǎng)球、跳水、曲棍球、游泳、體操等23個運動項目。與此同時，培訓(xùn)中心邀請了11批，共計18人、25人次美國體能協(xié)會優(yōu)秀體能訓(xùn)練專家來中國北京、青海等六個地區(qū)舉辦體能訓(xùn)練系列講座。所有來華授課的專家均為體能協(xié)會嚴格選拔出的著名注冊體能訓(xùn)練專家，全部擁有碩士以上學(xué)位， 其中9人擁有博士學(xué)位。授課專家隊伍包含了體能協(xié)會主席、副主席、總教練、教育部主任、認證部主任，以及大學(xué)教授、美國奧委會體能訓(xùn)練專家、職業(yè)聯(lián)盟體能教練、大學(xué)體育聯(lián)盟優(yōu)秀運動隊體能教練等。其中多人曾被協(xié)會授予“最佳教育獎”、“國家力量獎”、“最佳科研獎”等各種獎項。來自我國32個省、市、自治區(qū)，涉及田徑、游泳、體操、舉重等32個運動項目的約3 600名教練員、科研人員聽取了美國專家的講授，其中國家隊教練員、科研人員約720人，高級職稱教練員約1 500人，中級職稱教練員約400人，其他相關(guān)專業(yè)技術(shù)人員及承辦地體育局組織的教練員約980人。

2 美國體能訓(xùn)練課程內(nèi)容和特點

2.1 課程內(nèi)容 在已經(jīng)舉辦的四個出國培訓(xùn)班和十一期國內(nèi)講座中，美國專家的授課內(nèi)容非常豐富，涉及到體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論、計劃設(shè)計、方法手段、營養(yǎng)恢復(fù)等諸多方面。國外專項班培訓(xùn)課程內(nèi)容主要包括：體能訓(xùn)練的科學(xué)方法與手段、橄欖球的體能訓(xùn)練、遺傳與運動能力、籃球體能訓(xùn)練手段、基因?qū)δ土?心血管系統(tǒng)的影響、關(guān)于跑速的生理和心理學(xué)基礎(chǔ)、壓力性脛骨骨折的研究、橄欖球體能訓(xùn)練課、耐力訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)、體能訓(xùn)練的超量恢復(fù)理論/方法、了解器材設(shè)備及訓(xùn)練方法、短跑專項速度與力量訓(xùn)練的理論方法、NBA職業(yè)男籃的體能訓(xùn)練、當前美國體能訓(xùn)練體系與設(shè)計、體能訓(xùn)練課的組織與管理、高水平游泳運動員訓(xùn)練理論與方法、高水平游泳運動員訓(xùn)練理論與方法等；而國內(nèi)專題講座主要包括：力量訓(xùn)練、爆發(fā)速度訓(xùn)練、體能訓(xùn)練計劃設(shè)計、核心訓(xùn)練、周期訓(xùn)練、增強式訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、體能訓(xùn)練測量與評估、器械訓(xùn)練、能量系統(tǒng)訓(xùn)練、提高代謝水平的體能訓(xùn)練、女子運動員體能訓(xùn)練、高原體能訓(xùn)練、耐力項目體能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練恢復(fù)與營養(yǎng)干涉、體能訓(xùn)練與運動員長期發(fā)展、多方向速度訓(xùn)練等。

通過對這些內(nèi)容的深入學(xué)習(xí)，使我國教練員、科研人員的體能訓(xùn)練理論知識得到了極大充實，實踐操作能力得到了提高，有力促進了我國體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

2.2 特點

2.2.1 先進性 由于美國體能訓(xùn)練起步較早，因此無論是理論研究還是實踐操作都領(lǐng)先于世界各國。從美國體能訓(xùn)練專家的講座分析看，美國體能訓(xùn)練的先進性集中體現(xiàn)為四個“新”，這就是美國體能協(xié)會提出的體能訓(xùn)練的新理念、新模式、新體系和新流程。“運動的實質(zhì)是動作模式（Sport is Movement）”是新理念，要求運動員在完成動作時發(fā)力順序要正確，確保動作用力的經(jīng)濟性、合理性和有效性，最大程度地減少運動損傷的發(fā)生；“準備活動程序化”是新模式，將準備活動模式具體劃分為激活、動態(tài)拉伸、動作組合練習(xí)、專項激活等4部分，同時強調(diào)與當日進行的訓(xùn)練內(nèi)容相適應(yīng)；“功能性訓(xùn)練”是新體系，將運動訓(xùn)練分為三個層次：一般訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，并按照動作模式進行訓(xùn)練，實現(xiàn)了一般與專項訓(xùn)練有效的銜接；體能訓(xùn)練的新流程，將體能訓(xùn)練劃分為漸進的四個階段，包括健康狀況測試、運動能力測評、整合訓(xùn)練和提高、技戰(zhàn)術(shù)與心理訓(xùn)練等。目前，美國體能訓(xùn)練的這四個先進方面，引領(lǐng)著世界體能訓(xùn)練的潮流和發(fā)展趨勢。

2.2.2 系統(tǒng)性 從美國體能訓(xùn)練專家的講座以及與其的交流中可以分析出，美國體能訓(xùn)練具有鮮明的系統(tǒng)性特點。其系統(tǒng)性主要體現(xiàn)為縱向研究嚴密銜接和橫向內(nèi)容全面寬廣。從縱向研究看，美國的體能訓(xùn)練研究始于20世紀40年代，隨著時代的不斷發(fā)展，美國體能訓(xùn)練專家緊密結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)，對體能訓(xùn)練的理論和實踐進行了深入的追蹤研究，不斷提出新的理論和先進理念、設(shè)計出獨特的體能訓(xùn)練方法和手段，整個理論研究和實踐創(chuàng)新都在梯次研究中實現(xiàn)了無縫銜接，保證了縱向研究的嚴密銜接。從橫向內(nèi)容看，經(jīng)過近60年的發(fā)展，美國體能訓(xùn)練已經(jīng)形成了一套非常完善、非常系統(tǒng)的理論和實踐體系。首先，根據(jù)性別不同，美國體能訓(xùn)練分為男運動員體能訓(xùn)練和女運動員體能訓(xùn)練；其次，根據(jù)年齡差異，分為成年運動員體能訓(xùn)練和青少年運動員體能訓(xùn)練；第三，根據(jù)體能訓(xùn)練需要，對體能訓(xùn)練內(nèi)容進行了合理劃分：主要包括力量訓(xùn)練、靈敏性、柔韌性、爆發(fā)力、速度等身體素質(zhì)的理論與方法，還包括體能訓(xùn)練的恢復(fù)、營養(yǎng)干涉、傷后康復(fù)訓(xùn)練等內(nèi)容；第四，從體能訓(xùn)練過程看，又劃分為運動能力測量、運動能力評估、設(shè)計體能訓(xùn)練計劃、制定體能發(fā)展目標和體能訓(xùn)練實施五個緊密銜接的過程。可以說，美國體能訓(xùn)練的整個體系邏輯嚴謹，內(nèi)容豐富，方法多樣。

2.2.3 復(fù)合性 美國體能協(xié)會的宗旨是“架起科學(xué)與實踐之間的橋梁”。在這一宗旨下，美國體能訓(xùn)練呈現(xiàn)出顯著的復(fù)合性特點。其復(fù)合性特點主要表現(xiàn)為兩個方面：一是理論研究和實踐操作緊密結(jié)合；二是體能教練專家理論與實踐兼?zhèn)洹?/p>

因為美國體能訓(xùn)練專家一直秉承“架起科學(xué)與實踐之間的橋梁”這一宗旨，美國的體能訓(xùn)練理論研究和實踐操作結(jié)合的非常緊密，這一點在美國體能訓(xùn)練專家的講座中得到了充分體現(xiàn)。美國體能訓(xùn)練專家在講課中提出了大量的新理論和新概念，這些內(nèi)容都是美國體能訓(xùn)練的最新研究成果，在理論講授的時候他們都會結(jié)合實踐操作，并不局限于理論講授，同時，在實踐課講授和示范過程中，美國體能訓(xùn)練專家都會緊密結(jié)合相關(guān)的理論內(nèi)容，并根據(jù)比賽的實際需求，創(chuàng)造出多種簡單、實用的訓(xùn)練方法和手段。

從所有授課美國專家個人經(jīng)歷看，他們都擁有多學(xué)科的運動科學(xué)教育背景和豐富的實踐訓(xùn)練經(jīng)驗，不僅學(xué)歷高、理論功底扎實，而且實踐操作能力強，示范動作標準。他們在授課中反復(fù)強調(diào)，作為教練員，一是要掌握正確的練習(xí)動作，在訓(xùn)練中親自為運動員示范，保證訓(xùn)練質(zhì)量；二是要有扎實的體育科學(xué)基礎(chǔ)知識和科研能力，保證科研成果向訓(xùn)練實踐及時有效的轉(zhuǎn)化。這一點與我國教練員群體形成了鮮明的反差，也是我國大規(guī)模加強教練員培訓(xùn)的初衷之一。

2.2.4 專項性 美國體能訓(xùn)練非常強調(diào)與運動專項的結(jié)合。從美國體能訓(xùn)練專家的個人經(jīng)歷和授課內(nèi)容來看，美國體能訓(xùn)練專家絕大多數(shù)具有職業(yè)運動員的經(jīng)歷，他們的研究領(lǐng)域都與自己的運動專項實踐密切相關(guān)。在他們的授課過程中，學(xué)員們清晰地看到，很多數(shù)據(jù)資料都是他們的運動專項多年研究的成果。在實踐課講授過程中，美國體能專家所設(shè)計的訓(xùn)練動作都與運動專項緊密結(jié)合，而美國體能專家反復(fù)強調(diào)的一點就是：每一個動作的設(shè)計都應(yīng)與專項動作結(jié)合。因為他們認為，每一個運動項目對運動員的體能要求是不同的，其實質(zhì)就是在運動過程中動用的運動肌肉、機體系統(tǒng)是不同的，因此，在訓(xùn)練過程中，只有每一個動作設(shè)計都與專項動作緊密結(jié)合，才能最大限度地使專項運動能力得到提高，起到事半功倍的作用，否則，不僅不能使運動員的競技能力得到有效提高，甚至?xí)o運動機體造成一定的傷害。這一點已經(jīng)引起了我國教練員的共鳴和認同，并且經(jīng)過培訓(xùn)的教練員在訓(xùn)練實踐中已經(jīng)開始貫徹這種理念，我國那種“體能訓(xùn)練就是耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練就是杠鈴訓(xùn)練”的陳舊傳統(tǒng)觀念已經(jīng)有了一定程度的改變。

2.2.5 精細性 不論是出國培訓(xùn)考察，還是在國內(nèi)聽美國專家講課，學(xué)員們都能深刻感受到美國體能訓(xùn)練理論研究和實踐操作的精細和深入。目前，體能訓(xùn)練在美國已經(jīng)成為了一門科學(xué)。在體能訓(xùn)練中，美國體能專家在課程內(nèi)容、方案設(shè)計、訓(xùn)練過程和訓(xùn)練方法與手段等各個方面都體現(xiàn)出了高度精細化的特點，其具體體現(xiàn)就是分工的精細。雖然美國體能訓(xùn)練專家絕大多數(shù)都有職業(yè)運動經(jīng)歷和多學(xué)科的運動科學(xué)教育背景，但是他們一直是在進行自己專項領(lǐng)域的理論研究和實踐創(chuàng)新方面的工作，這對我國教練員和體育科研工作者而言是一個非常大的啟示：“對一個研究領(lǐng)域必須有持之以恒的精神，不能急功近利，急于求成”。正是在這樣一種觀念下，美國體能訓(xùn)練專家才能夠?qū)Ρ绢I(lǐng)域的研究達到高度精細的境界，有些專家數(shù)十年僅對一塊運動肌進行研究，有的專家多年來僅僅對一種訓(xùn)練方法和手段進行創(chuàng)新，有些專家一直對某種訓(xùn)練器械的開發(fā)利用進行鉆研，正是這樣，才使美國體能訓(xùn)練無論是理論研究還是實踐操作都領(lǐng)先于世界各國，引領(lǐng)著現(xiàn)代體能訓(xùn)練的發(fā)展潮流。

2.2.6 規(guī)范性 美國體能專家在授課中反復(fù)強調(diào)：在進行體能訓(xùn)練的時候一定要注意技術(shù)動作的規(guī)范性。這是因為整個體能訓(xùn)練過程都需要通過各種技術(shù)動作來完成，不規(guī)范的技術(shù)動作，不僅會影響體能訓(xùn)練的效果，而且可能導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。因此，從體能訓(xùn)練初期開始，就要反復(fù)強調(diào)動作的規(guī)范性，即使非常細小的錯誤動作，也要不厭其煩的反復(fù)予以糾正，使運動員形成正確的條件反射，打好技術(shù)動作的基礎(chǔ)。在掌握動作后，才能逐漸增加訓(xùn)練負荷。這樣就有效地減少了動作中的額外能量代謝，并且有效防止了運動損傷的發(fā)生。這一點已經(jīng)引起了我國教練員的反思，因為一直以來我國教練員在訓(xùn)練過程中只注重訓(xùn)練負荷，忽視了技術(shù)動作的規(guī)范性，這也是長期以來困擾我國教練員的一個難題：我國運動員的訓(xùn)練負荷遠遠大于國外運動員，而我國運動員的體能水平卻遠遠低于國外運動員。通過美國專家的講解，使我國教練員茅塞頓開，困擾他們的難題得到了解決。目前，我國運動員體能訓(xùn)練中只重視負荷的局面得到了極大改觀，而體能訓(xùn)練效果也取得了長足的進步。

3 我國教練員及相關(guān)科研人員的主要收獲

3.1 對美國獨特、完整的體能訓(xùn)練理論和實踐體系有了全面的了解 美國體能訓(xùn)練專家的授課，對于我國教練員的訓(xùn)練理念產(chǎn)生了很大的沖擊，起到了思想啟蒙的作用。參加培訓(xùn)的學(xué)員普遍反映，聽了美國體能訓(xùn)練專家的講授，眼睛為之一亮，沒有想到體能訓(xùn)練的理論原來如此系統(tǒng)與豐富，與以往的體能訓(xùn)練理念差異如此之大。其中許多訓(xùn)練理念，如核心訓(xùn)練理念、增強式訓(xùn)練理念、輔訓(xùn)練和結(jié)構(gòu)性訓(xùn)練的理念等，是他們聞所未聞、見所未見的。通過美國體能訓(xùn)練專家的講座，我國教練員對體能訓(xùn)練有了全新的認識，對世界先進的體能訓(xùn)練體系有了全面了解。

3.2 對體能訓(xùn)練器械的使用有了新的理解 美國體能訓(xùn)練專家在授課中大量使用了杠鈴、啞鈴、實心球、皮帶、吊繩、瑞士球等基礎(chǔ)訓(xùn)練器械，并針對實際訓(xùn)練需要，創(chuàng)造出數(shù)百種不同的訓(xùn)練方法和手段。使我國教練員對體能訓(xùn)練器械的認識水平有了大幅度提高，認識到美國高水平體能訓(xùn)練器械雖然科技含量高，但仍以簡便、單一、實用的器械居多，針對性非常強，其發(fā)展趨勢已經(jīng)從發(fā)展組合力量器械轉(zhuǎn)變?yōu)閺娬{(diào)簡單、實用的自由力量器械，從而摒棄了原有的一味追求先進、昂貴訓(xùn)練器械的觀念，開始注重簡單訓(xùn)練器械與訓(xùn)練實際的結(jié)合。

3.3 引發(fā)了教練員對我國傳統(tǒng)體能訓(xùn)練觀念的深刻反思 在我國教練員的固有訓(xùn)練觀念中，只要提到體能訓(xùn)練想到的就是耐力訓(xùn)練，就是跑圈；只要提到力量訓(xùn)練想到的就是杠鈴；只要進行體能訓(xùn)練就是大負荷。在經(jīng)過國外培訓(xùn)和國內(nèi)培訓(xùn)以后，美國體能訓(xùn)練的新觀念對我國傳統(tǒng)的、陳舊的體能訓(xùn)練觀念形成了巨大沖擊。特別是美國體能訓(xùn)練的專項性和規(guī)范性特點，使我國教練員開始對過去的體能訓(xùn)練進行深刻的反思，有些教練員已經(jīng)吸收、領(lǐng)會并在訓(xùn)練開始貫徹美國體能訓(xùn)練的這些新觀念，取得了一定的效果。

3.4 開拓了我國體育科學(xué)研究人員的視野，拓寬了研究領(lǐng)域 通過理論學(xué)習(xí)、實踐觀摩、實地考察等方式，使我國體能訓(xùn)練的科研人員對美國體能訓(xùn)練的研究有了全新的了解，極大地拓寬了視野。特別是美國體能訓(xùn)練理論和實踐的系統(tǒng)性和精細性，對我國體能訓(xùn)練科研人員觸動很大，大家深刻認識到：要想成就一番事業(yè)，必須長時間專注于一件事情，要耐得住寂寞。目前我國一些體能訓(xùn)練科研人員已經(jīng)從體能訓(xùn)練的精細化方面入手，開始對體能訓(xùn)練進行更為深入的探索和研究，這必將進一步促進我國體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

3.5 進一步明確了高水平運動隊教練員、科研人員的素質(zhì)要求

通過培訓(xùn)，我國教練員、科研人員發(fā)現(xiàn)，國外的體能訓(xùn)練專家除了精通運動訓(xùn)練外，還具備扎實的運動生理、運動生化、運動營養(yǎng)、運動生物力學(xué)、運動心理學(xué)等競技運動訓(xùn)練理論基礎(chǔ)，他們在訓(xùn)練實踐中能夠很好的依據(jù)這些理論制定訓(xùn)練計劃，采用科學(xué)方法和手段，促進運動員競技能力的提高。而反觀我國教練員、科研人員，教練員的專業(yè)技術(shù)比較扎實，但是理論基礎(chǔ)比較薄弱，科研人員理論水平比較高，但是實踐操作能力有限。通過與國外同行交流，我國教練員、科研人員普遍認清了差距，了解了現(xiàn)代競技體育的發(fā)展和高水平運動隊教練員、科研人員的素質(zhì)要求。參加培訓(xùn)的每個教練員、科研人員都認為今后要加強學(xué)習(xí)，注重知識更新，努力提高執(zhí)教水平和科研水平，在運動訓(xùn)練實踐中真正發(fā)揮教練員、科研人員的主導(dǎo)作用。

通過近五年中美合作項目的推動，我國教練員、科研人員對美國體能訓(xùn)練的理論體系和執(zhí)教方法有了更深的了解；對傳統(tǒng)訓(xùn)練理念和方法等方面存在的差異與不足進行了深刻反思，糾正了過去體能訓(xùn)練中不當甚至錯誤的認識和方法，促進了我國教練員、科研人員體能訓(xùn)練理念和方法的更新。目前，參加美國體能訓(xùn)練培訓(xùn)班的教練員、科研人員已經(jīng)把學(xué)到的理論和方法在訓(xùn)練實踐和科學(xué)研究中積極應(yīng)用，大膽借鑒，其執(zhí)教能力、科研水平和綜合素質(zhì)有了大幅度提升，使我國體能訓(xùn)練科學(xué)化水平有了顯著提高，為我國高水平競技體育理論和實踐的發(fā)展做出了貢獻。

參考文獻：

［1］ 全國體育院校教材委員會.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2008，5.

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