女性發(fā)胖原因及應(yīng)對措施范文

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《湖北體育科技雜志》2014年第五期

1引起發(fā)胖的原因

眾所周知，多吃少動者更容易發(fā)胖。發(fā)胖的原因可歸納為以下幾種情況：1）遺傳的原因。肥胖有家族遺傳性，雙親肥胖的，子女肥胖的可能性為75%-80%；單親肥胖的，子女肥胖的可能性為50%；雙親體重標(biāo)準(zhǔn)的，子女肥胖的可能性僅為10%。2）營養(yǎng)的攝入與消耗不均衡———吃得多動得少，這也是大部分人發(fā)胖的主要原因。經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步使得人們的物質(zhì)生活越來越豐富，而從事體力勞動的機(jī)會卻越來越少；同時，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大，參加體育鍛煉的機(jī)會越來越少。尤其是大部分女性本身還不愛運動。所有這些造成的后果是：營養(yǎng)的攝入與消耗嚴(yán)重不均衡，出現(xiàn)營養(yǎng)過剩導(dǎo)致發(fā)胖。3）心理因素。大凡女性，都喜歡身材苗條，絕不愿意身體發(fā)福。但現(xiàn)在發(fā)胖的女性，卻在日益增多。從表面上來看，發(fā)胖的女性多是過于貪食美味，以至營養(yǎng)過剩。但從其背后的心理動機(jī)來看，其中不少女性存在欲求不滿而受壓抑的情況。對于一般女性而言，當(dāng)她們的欲望得不到滿足時，她們宣泄內(nèi)心不良情緒的方式不同于男子，其中最常見的一種方式便是猛吃東西，久而久之，會導(dǎo)致發(fā)胖現(xiàn)象發(fā)生。4）疾病的原因。某些疾病是能引起發(fā)胖的，如柯興氏綜合征、甲狀腺機(jī)能減退等。疾病引起的肥胖只要對癥下藥，及時進(jìn)行針對性的治療就能得到有效的控制。

2女性易發(fā)胖期及應(yīng)對方法

女性發(fā)胖除開上面那些主要原因外，還因其自身生理特征和女性負(fù)擔(dān)著懷孕和喂哺嬰兒等特殊的任務(wù)，使得女性在某些時期更容易發(fā)胖。女性在以下幾個階段最易發(fā)胖，如果她們能把握易發(fā)胖期有效控制發(fā)胖，定能事半功倍，有效控制發(fā)胖，遠(yuǎn)離肥胖，一生保持苗條身材和健康身體。

2.1青春期女孩青春期性激素分泌旺盛，脂肪增長比率高，這種代謝失衡，使得過量脂肪堆積起來。這些變化都是正常的，青春期發(fā)胖有利于性成熟、對月經(jīng)來潮的形成規(guī)律有益。此時只需合理適時地調(diào)整飲食，不貪食、盡量避免零食和甜食，多參加一些體育鍛煉和體力勞動，此階段的發(fā)胖無須多慮。

2.220-30歲年齡段我國大部分女性在20-30歲年齡段一般要完成這么幾件大事：參加工作、結(jié)婚、生子（懷孕和喂哺嬰兒）。而現(xiàn)實是，很多女性畢業(yè)離校開始工作之后減少了體育鍛煉。此外，一些女性以工作量大需要補(bǔ)充營養(yǎng)為借口，吃薯條、巧克力等高熱量零食。同時，一些女性還因工作壓力大而暴飲暴食發(fā)泄自己的情緒。剛參加工作那段時期也是一個易發(fā)胖的危險時期。新婚期也是容易發(fā)胖的時期。研究發(fā)現(xiàn)，大部分新婚夫妻在婚后半年，體重都有不同程度增加。這是因為新人們往往都喜歡膩在房間里，或看電視或玩電腦，很少參加戶外活動和體育鍛煉。而且，在生活上她們較以往更注重一日三餐，經(jīng)常會攝入大量高營養(yǎng)食物。這些都為女性發(fā)胖提供了條件。眾所周知，生子（懷孕和喂哺嬰兒）更易發(fā)胖，很多女性生子后就再也不能恢復(fù)到懷孕之前的體重。孕婦既要保證充足的營養(yǎng)又要注意胎兒的安全。緊接著哺乳期，懷孕時遺留下來的贅肉還沒來得及減掉，又為了能夠分泌出足夠多足夠好的乳汁，還需不斷地補(bǔ)充營養(yǎng)。且因哺育嬰兒，易餓，吃得也多。最重要的是，此時，女性在心理上也能接受發(fā)胖，這更為發(fā)胖提供了條件。以上這些發(fā)胖原因，歸根到底都是因為吃得多動得少，且有心理上的暗示性。要想消除此年齡段發(fā)胖因素，首先，在心理上應(yīng)引起高度重視，要比平時更注意身體。不要有“年輕是資本”，“生孩子肯定要發(fā)胖”等這樣理所當(dāng)然的思想；其次，改變不良生活飲食習(xí)慣，多進(jìn)行室外活動和體育鍛煉。即使是孕婦和哺乳期女性，也應(yīng)適當(dāng)忌嘴和選擇高蛋白、低脂肪類食物進(jìn)食，并在醫(yī)生指導(dǎo)下適度地進(jìn)行體育鍛煉和室外運動。其實，這個年齡段的發(fā)胖還是比較容易控制的。適宜的運動、合理的飲食，能促使體內(nèi)供需平衡。只要經(jīng)過一段時間的努力，女性就能達(dá)到健康和控制發(fā)胖雙重目標(biāo)，讓女性由內(nèi)而外煥發(fā)女人魅力。

2.3人到中年人到中年，人體各個器官的機(jī)能開始下降，其相應(yīng)器官的代謝能力也自然下降，內(nèi)分泌會出現(xiàn)紊亂，代謝能力也變差了，熱量消耗也隨之減少。剩余的脂肪使女性很容易就發(fā)胖，而且是女性最恨之入骨的那種———小腹婆。女性到中年，她們事業(yè)、家庭地位等都趨于穩(wěn)定和平靜，她們大部分生活幸福美滿，心態(tài)安逸放松，對身材的要求也不像婚前那樣嚴(yán)苛，心寬體胖在所難免。由于生理和心理等多方面原因，中年女性特容易發(fā)胖。一般中年女性都知道，此階段的發(fā)胖是不知不覺，防不勝防，而且特難恢復(fù)。因此，除開上面提到的那些措施（如心理上不要懈怠、合理飲食配合運動等）外，還需在細(xì)節(jié)上下功夫，尤其是運動方面。由于人體機(jī)能可能適應(yīng)了之前的運動量，因此應(yīng)適當(dāng)增加運動量和運動強(qiáng)度；人到中年，女性的皮膚開始變得松弛，所以還應(yīng)有針對性地進(jìn)行一些力量練習(xí)，如腰腹部力量練習(xí)、腿部力量練習(xí)等。此階段是女性有效控制發(fā)胖的重要時期，大家一定要持之以恒地采取有效措施，成功控制發(fā)胖。

2.4更年期女性更年期，是指其卵巢功能從旺盛→逐漸衰退→完全消失的一個特殊期，包括絕經(jīng)期和圍絕經(jīng)期。女性進(jìn)入更年期后，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌水平明顯下降，到完全絕經(jīng)后雌激素分泌水平會非常低。而雌激素對促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝過程、防止高脂血癥的形成起十分重要作用。沒有足夠多的雌激素參與，使更年期女性易發(fā)胖。另外，更年期女性情緒波動比較大，精神壓力大，變得較以前易躁、易怒，甚至產(chǎn)生消極思想，有些人就以吃吃喝喝來化解。這也是更年期女性易發(fā)胖的原因之一。更年期是人生的必經(jīng)階段。首先，女性應(yīng)多了解、學(xué)習(xí)女性更年期相關(guān)知識，以樂觀、積極的心態(tài)面對。其次，一般更年期發(fā)胖，也是通過飲食和運動來調(diào)整控制。飲食原則：合理、營養(yǎng)適當(dāng)。多吃些蔬菜、瓜果、五谷雜糧、瘦肉、豆制品等富含維生素和蛋白質(zhì)較高的食物，盡量避免糖類和高膽固醇、高脂肪、高熱量食物。運動只需合理、堅持就好。如散步、排舞等有氧運動都是不錯的選擇，每天堅持運動30min以上就能收到較好的效果。事實上，女性更年期并不像想象中那么可怕。只要重視自我調(diào)整和自我保養(yǎng)，注意飲食、運動，必要時結(jié)合一些藥物治療，定能緩解減輕更年期癥狀，安然無恙、身心健康的度過更年期。

3控制發(fā)胖應(yīng)注意事項

3.1健康的心理有研究表明，對女性而言，她們的自我滿足感遠(yuǎn)比健康考慮要多。她們有些過分追求身材的苗條，忽略身體的健康。事實上，大部分喊著要減肥的女性，她們的體重并不超標(biāo)，和肥胖沒有一點關(guān)系。因此，女性應(yīng)對發(fā)胖、肥胖應(yīng)有一個正確的認(rèn)識，用理性、科學(xué)的態(tài)度，健康、有效地進(jìn)行控制，防止肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。

3.2方法的選擇首先應(yīng)找到發(fā)胖原因，對癥下藥。突然發(fā)胖者應(yīng)先到醫(yī)院就診，在排除疾病的情況下，通過醫(yī)生和專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，針對自身情況，采取科學(xué)、合理、有效的措施，能有效的控制發(fā)胖的發(fā)生?？刂瓢l(fā)胖有多種方法，如有氧運動、單純節(jié)食、藥物治療法、針灸法等。單純節(jié)食減肥一般較難長時間堅持，容易失敗。藥物減肥種類很多，但容易反彈，副作用也很多，對健康有害，尤其是對肥胖兒童、青少年來說，可能會影響生長發(fā)育，一般不宜采用。針灸法也對減肥有一定的療效，特別是治療單純性肥胖癥。綜合以上方法各自的利與弊，體育鍛煉，特別是有氧運動是控制發(fā)胖的最佳選擇。當(dāng)然，除體育鍛煉外，也可以同時結(jié)合其它不同的方法進(jìn)行控制。

3.3飲食與運動方面飲食與運動的基本要點是保持營養(yǎng)的攝入與熱量的消耗平衡。另外，由于個體自身差異，在運動方面要慎重對待。安全性和有效性是選擇適宜運動方式、運動量、運動強(qiáng)度等要考慮的兩個主要因素。體育運動是一個長期的過程，要有耐心和決心，并持之以恒的堅持下去，切忌半途而廢。

4結(jié)語

綜上所述，我國女性要想成功有效地控制發(fā)胖，在堅持營養(yǎng)的攝入與消耗均衡的原則下，還要抓住最佳時機(jī)，注意過程細(xì)節(jié)，做到：有正確健康的心理觀，保持心態(tài)平和；合理飲食，切忌暴飲暴食；認(rèn)真平衡飲食與運動間的關(guān)系。每天做運動，不僅能調(diào)節(jié)激素的分泌，還能緩解工作、生活帶來的壓力；定期進(jìn)行身體檢查，保持身心健康。這樣，我國大部分女性定能有效控制肥胖，達(dá)到自己想要的預(yù)期目標(biāo)。

作者：張安紅單位：鄖陽師范高等專科學(xué)校