高考體育生過度訓練的原因與對策范文

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近年來很多體育類院校為提高畢業生競爭力在招生時就提高了對體育高考生的要求，文化分數線、體育專項成績逐年提高。家庭和社會等各方面的影響也給體育高考生很大的壓力，在他們看來，要想在激烈的高考競爭中脫穎而出就必須努力學習、刻苦訓練。體育高考生正處于身體全面發展時期，身體對營養的要求較高，再加上訓練強度大，學校飲食條件有限等，從而造成了很多體育高考生出現了過度訓練現象，大大地影響了考生的健康和運動成績。過度訓練是由于訓練與恢復之間的不平衡而引起的一系列心理狀態、形態機能、運動能力等方面的癥狀，如持續的運動技能水平下降、持續的疲勞狀態、情緒變化、免疫能力下降等。過度訓練是體育訓練不當造成的運動性疾病之一，為了避免此種情況的發生，教練員必須弄清過度訓練產生的原因，平時訓練中做好觀察和記錄，及時調整訓練與恢復。

一、過度訓練的原因

1.訓練安排不合理連續大運動量訓練缺乏必要的恢復。大運動量訓練是提高運動員訓練水平和技術所必需的，這已經被多數學者的研究和實踐所公認。但當大運動量訓練持續過久，又缺乏必要的節奏和間歇，過大強度、運動量的刺激或訓練的要求超過了運動員機體承受能力，破壞了內在的穩定，就會造成身體的過度疲勞狀態，易發生過度訓練。2.運動量增加過快、過早、過大比較常見的現象是教練員為了追求快出成績，沒根據運動員，尤其是高中運動員的身體狀況和訓練水平循序漸進地增加運動量。有時運動員為了急于出成績，隨意增加運動量造成的運動量增加過早、過快。這些運動員常合并局部肌肉和韌帶的勞損癥狀。不少運動員是在感冒后或沒有足夠的體力和精神準備的情況下參加訓練，或訓練過多而間歇過短，使運動員體力消耗過大，精神過分緊張，最容易出現過度訓練癥狀。3.缺乏全面訓練基礎，進行“單打一”的訓練這一原因造成過度訓練多見于以前初中沒參加過訓練的運動員。他們缺乏身體全面訓練的基礎就集中專項，再加上運動訓練安排不當，容易造成過度訓練。4.運動員身體及生活方式經常睡眠不足，生活沒規律，生活飲食條件差，食欲不佳，過度興奮或焦慮不安以及在患有疾病時極易出現過度訓練狀態。

二、過度訓練的治療

治療訓練過度有很多方法，可以采取物理治療和化學治療，由于訓練中過分強調刺激，引致運動員的情緒過于興奮或緊張，這種過度訓練的特點是運動員的代謝率上升、心率加快、容易出汗、興奮程度增加、不能安靜及心理紊亂等。治療過度訓練應按神經系統的活動過程屬興奮型或抑制性而有所不同。防治這種過度疲勞應采取以下措施：1.調整訓練計劃該措施主要針對過度訓練早期癥狀者，可以減少運動量和運動強度，縮短運動時間，避免參加劇烈比賽，但不應完全停止訓練，以免出現停訓綜合征。2.停止專項訓練中晚期過度訓練一般應停止專項訓練，訓練應以健身為主，或轉換訓練環境，大負荷、大強度的訓練應該絕對停止；調整生活制度，增加睡眠時間，增加文娛活動，進行積極性休息等。3.物理藥物療法訓練后進行按摩或放松，或下肢負氣壓療法，或適宜水溫游泳，但避免陽光直射。進行必要的藥物治療，適當的補充維生素，必要時服用鎮靜劑。可用人參、刺五加、 三七、枸杞等。4.調整生活習慣和飲食采用食物療法，如牛奶、 水果、新鮮蔬菜等刺激食欲，避免刺激性食物如咖啡；增加維生素A、B、C的攝入量。

三、建議

體育教師應提升訓練水平，學習運動生理學、體育保健學、運動醫學等知識，科學安排運動量及運動強度，訓練中做好觀察和記錄，及時判斷過度訓練的產生。對運動員身體狀況做到心中有數，訓練計劃要考慮個體差異。訓練時注意身體全面發展，循序漸進，注意節奏和不同運動量的合理安排。大運動量訓練和比賽后采取相應的恢復措施，保證休息和睡眠時間，同時注意蛋白質、糖、維生素及礦物質的合理補充。此外還要加強醫務監督及自我監督，注意環境、氣候、季節性變化等對機體的影響。

作者：張偉杰 單位：江蘇省鎮江市丹徒高級中學