心理意象下體育教學論文范文

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心理意象性質、類別和采用須遵循的指引，已如前述，其對學生或選手技巧學習的重要性不言而喻。從體育教育觀點言，尤其重要的是，教師須更加了解學生的想象力、培養其開創意象的能力；如此對學生學習將是更具長遠的效益。意象不只可與其它認知技巧和學習策略（如，正面的自我談話、目標設定）互補，亦可擴大大學生的創造力，增加其生活享樂。為有助高中體育教師協助學生學習運動技能，特在此部分闡述幾種心理意象概念和使用的目的、功能以及效益，并以實例進行說明。

1放松意象

1.1概念簡述教師也可采用意象協助學生放松。就此一情況言，意象的使用往往搭配深呼吸、緊繃肌肉的放松，以及其他的壓力管理技術，讓心里平靜，身體放松。教師指導學生采用放松意象，有助學生不去注意莫須有的煩惱、擔憂，以及比賽或生活壓力對生理的負面影響。

1.2實例說明陳老師在上體育課時常采用放松意象。她告訴學生，肌肉太緊張或精神分散，會造成學習的壓力，導致課上學習更難。她接著以蘋果為例做說明，她指出，緊張的肌肉會僵硬的像一粒蘋果，一旦放松是會像蘋果汁。她同時教學生如何想象肌肉變得放松，就像冷水漸融化成溫水似的。有時，她也會叫學生閉上眼睛，花幾分鐘時間想象一平靜的景象。平躺在沙灘上，乃是學生最為喜歡的想象。此時，她會問學生：“你能感受到臉上是否有溫暖的陽光？”，“你是否嗅到鹽水的味道？”或“你能聽到海鳥的叫聲嗎？”陳老師也告訴學生，當他們打開眼睛時，有心曠神怡之感，準備繼續上課。

2動機意象

2.1概念簡述會受意象影響的動機有兩大類，內在的和外在的。內在的動機指的是，一個人為了體驗到活動原有的快樂與滿足感而去參加一項活動。外在動機則指為達成個別和不同的目的而去參加一項活動，例如：為得到酬賞并避免收到懲罰，即屬外在動機的一種。擔任體育教師和教練者均了解，有些學生是為了學習新的技巧，以及實現其喜愛比賽與游戲的美夢而從事運動與身體的活動。但有些學生參與身體活動的理由可能是活動本身外的，比如讓家長高興或贏的名堂、知名度。總之，活動參與本身也許是一種目的，也可能是達成目的一種手段。

2.2實例說明黃老師正開始籃球的單元教學。他的教案側重基本技巧的學習，須打好學生籃球動作的基礎，他一開始叫學生運球和彼此傳球。小民為黃老師班上學生，曾在最近觀賞過美國NBA比賽，目前自己滿懷抱負，希望將來成為一位籃球高手。滿腦子充滿籃球場上勝利、成功和幸運的想象（本例為外在動機意象）。黃老師也相信，小民除對外在動機酬賞有向往外，也為了休閑愉快的目的，會學習如何去欣賞籃球賽。為善用小民想在籃球場上有優異表現的野心，黃老師與小民坐下來問談，并協助他列出比賽時想改進的目標。教師除指導小民作技巧的訓練外，亦教他想象自己正在改進其技巧，并一個接一個達成目標（此情況屬內在引起動機的意象），一旦小民能在心理上精熟意象技巧，接著，可去想象獎杯和別人贊美等外在酬賞。就此一情形言，小民體驗到的酬賞，會受到其特定的表現水準和教師有關其能力表現回饋施予的影響。就本實例言，除意象外，加上目標設定，有助小民培養并維持其打籃球的內在動機。

3激發意象

3.1概念簡述激發可用以描述一個人的心理與身體狀態，激發的程度可從極低激發（如，睡覺）到極高激發（如，恐懼、驚慌）。每一個體和每一情境均有其最適宜的激發水準。如激發程度太低或太高，表現會受到負面的影。而這種影響的程度，視動作的必要條件而定，意象在激發上的使用，旨在讓表現著興奮或冷靜。

3.2實例說明李老師目前正在教足球單元的課。在上課中，他覺得學生需要增加激發程度時，他會叫學生想象有一表示激發過程的內部溫度計。學生可想象溫度計上的紅線迅即上升到頂端。這種意象可增加學生的能量水準。為在課程結束時降低這種程度（亦即，學生更注意于教師的教學與回饋），學生須留點時間想象溫度計紅線正在下降。

4自信心意象

4.1概念簡述自我信心乃是一個人成功表現最為重要的決定要素之一，意象的采用旨在協助一個人得到、維持和提升自信心。想想以前成功的表現，是提升信心可采用的策略之一，曾有研究指出，意象和自信心間的關系，乃是一種“你所看得到的，就是你可得到的”現象，也就是與信心有關聯的意象。

4.2實例說明小張是位花樣跳繩選手，即將參加重要的比賽。雖然，她在訓練時能成功完成一系列動作，不過，在比賽時常遇到波折。姑且不論其能力情形，她的自信心偏低的，小張的教練試圖說服她，從聯系情境轉為比賽情境時，不要去改變成功表現的能力，為維持自己比賽時的信心，小張采用心理意象，想象感受到信心和自信，且在觀眾和競爭對手面前，看到自己有自信心。

5結束語

綜上所述，心理意象指的是使用意象和不同類別的感覺，在心理上創造或再創造一種經驗的過程，就體育環境而言，不同年齡與能力程度不同的選手，往往基于一些目的而使用這種概念，心理意象類別,因樣式、觀點或類型而有所不同，一個人在心理意象期間，須遵守基本指引，這些對學生或選手技巧學習的重要性不言而喻。從高中體育教育觀點言，尤其重要的是教師須更加了解學生的想象力、培養其開創意象的能力；如此對學生學習將是更具長遠的效益。意象不只可與其它認知技巧和學習策略互補，亦可擴大高中生的創造力，增加其生活享樂。本文就放松的意象、動機意象、激發意象和自信心意象等幾種心理意象概念和使用的目的、功能以及效益進行闡述，并以實例說明，望能為高校體育創新教學提供理論參考。

作者：程文群單位：福建省南平市第九中學