高校公共體育課運動負荷范文
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論文關鍵詞:心搏峰心搏童極限區間負荷價值閹
論文摘要:本文討論了在高校擴招情況下如何應用負荷價值閑理論保證教學質童的問題，以及掌握負荷標準與體育課改革和建設的關系
我國的高等教育已由過去的精英教育轉向以大眾教育為目的，各高校招生人數逐年提高，這給高校的體育課教學提出新的挑戰。體育課肩負著培養全面發展的高家質人才的重任，因此在新的條件下，如何把握體育課的教學質量，使每個學生在課堂教學中達到應有的鍛煉健身的目標成為新形勢下高校公體課教師必須研究解決的問題。本文應用負荷價值闌理論，對體育課教學改革的目標、方法及其在鍛煉、健身中的效果作了初步研究。
運動負荷價值闌是按一定的心率區間確定運動負荷的計量標準和尺度，是現代健身方法學中的一條基本原理。
1.1運動負荷價值閱的墓本理論
運動負荷價值閡可用坐標表示，如圖1所示。縱軸代表心率，橫軸代表一次身體鍛煉的時間。5min和110次之交點為A;35min和120次之交點為B;40min和15D次交點為C;10min和140次之交點為D。連接A,B,C,D所形成的平行四邊形代表運動負荷有效價值闌，心率為110-150次/min，平行四邊形A,、B’、C’，D,代表運動負荷最佳價值閉，心率為120一140次/目min。
運動負荷有效價值闌為闌限內負荷，是心搏量極限區間。在身體鍛煉過程中達到心搏量極限區問需要一個發動期，隨后心搏量急劇上升，再經過一段時間心搏量進人極限。從心搏量急劇上升到心搏量極限這段數據稱之為心搏量極限區間。心率在這一區間的時間達到鍛煉總時間的2/3時，健身效果良好;心率在110次/min以下為閡限下負荷，這時心功能還沒有充分發揮出來，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等指標沒有明顯變化，健身效果不大;心率在140次/min，每搏輸出量最大，機體各組織、器官都得到充分的氧氣和養料供應，健身效果最明顯，所以稱之為運動負荷最佳價值閡。心閉超過150次/min為闌限上負荷，每搏輸出量開始下降，每分輸出量最大，可安排強度大時間短的無氧代謝練習，對提高負氧債的能力有促進作用。
根據最大心搏量極限區間制定的運動負荷價值閡，把身體鍛煉的生理負荷界定在中等強度(有氧代謝的范圍內)是極有科學道理的。因為進行中等強度的鍛煉時，人體處于最大心搏量極限區間，此時全身組織的血液供應最充分，乳酸的積累最少，增強體質的效益最高。所以說運動負荷價值閉對于全民健身活動具有科學的指導作用。
1,2安排和調節運動負荷的客觀標準
健身的效果主要取決于適宜的運動負荷，運動負荷的大小選擇應因人而異。體質好的需要較大的運動負荷心率才能達到閨限以內;體質差的只需稍大的運動負荷心率即可達到閡限以內。因為運動負荷價值閡是根據機體對運動負荷的不同反應(即心率的高低)反饋回運動負荷大、小或適度的準確信息。所以，心率能否達到有效價值閡限以內并保持適當的時間，是表明運動負荷大、小或適宜的客觀標準，是安排和調節運動負荷的可靠尺度。當采用某一負荷進行鍛煉時，開始階段負荷心率在閡限以內，這種負荷稱之為不適應的負荷。因為鍛煉剛剛開始，人體對這種運動還沒有產生適應性反應。當用此負荷鍛煉一段時間之后，負荷心率漸漸由閨限以內跌落到閡限以下，這說明有機體對該運動產生了適應性反應，若繼續用這個負荷進行鍛煉就失去了增強體質的價值。為了不斷增加身體鍛煉效果，就必須增大運動負荷，把被適應了的、跌落到闌限下的負荷再提高到價值閉限以內，從新的暫時性不適應開始，經過一段時間不斷強化，達到新的持續性適應水平一。這樣，循環往復地超量負荷，使機體不斷地由不適應到適應，從一個體質水平達到另一個較高的體質水平，這就是超量負荷的實質性作用。在每一循環中負荷價值闌限并沒有變化，而運動負荷和體質水平卻不斷地加大和提高，這是多次強化所引起的量變到質變的飛躍，是一系列鍛煉效果良性積累的結果。
2運動負荷對教學實踐的指導意義
過去在體育課的講解、示范、指導練習中對運動密度和運動量的安排是比較注意的，那時、只知道掌握運動密度和運動量.還沒有健身運動負荷方面的理論知識。在應用健身運動負荷標準之初，曾以為它和運動量標準一樣、只是理論上的一種說法，沒有實際意義。在開始試探應用之后，感受到了負荷量跟運動量二者標準的內容不同，指標也不同。運動量是以運動的數量計算的，健身運動負荷量以運動中身體對運動作用反應的量(心搏量、脈率)計算的，意識到了它們是有不同含義的兩種計量。經過一段試用，才進一步領悟到運動量是按運動教學需要所安排的運動數量，而健身運動負荷量是按健身實際效果所安排的身體對運動作用反應的計量，二者有實質的判別。由此，引深到對運動量的意義在于合理安排運動教學，而負荷量在于追求健身實際效果的認識。在健身運動中若是不去安排合理的負荷量，這就沒有依據保證取得健身的實際效果。在有了這一層認識之后，才領悟到運動量和負荷量二者背后隱含著的本質的聯系，即:
運動量—追求運動教學效果的本質和本質聯系。
負荷量—追求健身實際效果的本質和本質聯系。
追求運動教學效果要計運動密度和運動量，追求健身的實際效果要計負荷量。單獨追求運動教學效果可以不去考慮負荷量，或以運動量為主來安排負荷量。若是追求健身的實際效果，這就首先要確定負荷量，根據負荷量的要求來安排運動量。由此得出這樣一個認識，即:
運動技術教學—(1)運動量，(2)負荷量
健身運動鍛煉—(1)負荷量，(2)運動量
以增強體質為主，追求健身的實際效果，應該以負荷量為根據，以運動量為條件，這是求得健身實際效果的需要。
3健身運動負荷標準與體育教學改革、體育課程建設
對體育課進行改革和建設的目標，主要是貫徹“以增強體質為主”的精神，把以前以運動為中心的體系改變到以健身為主的軌道上來，建立健身的體育課程體系。這種改變意味著原來的體育課程目標、內容、形式、方法都要有所改進和變化。目標是內容、形式、方法如何的決定性因素，對健身這個目標起決定性作用的因素是合理的運動負荷標準。多種多樣的身體運動形式，要通過合理的負荷標準才能收到最佳的健身效果。
抓住健身這個目標，針對健身起決定性作用的因素—負荷標準，再把體育課的內容，形式、方法聯系起來，這就是對體育課進行改革和建設必須遵循的規律。健身運動負荷標準在這種本質聯系的線索中是個重要環節，若是脫離了這一環節則運動內容、形式、方法就會與健身這個目標脫節，這就不可能突破以運動為中心的舊體系，只能是運動形態目標的變換，換來換去還是圍著運動中心轉，還是與健身的目標聯系不起來。任何形式的身體運動，它們對身體都會產生某種作用，其作用如何，不決定于運動量本身，健身的良好作用取決于合理的運動負荷。
對合理負荷這個起決定作用的重要環節，充分地去認識它和利用它，把體育課的內容，形式、方法與健身這個目標緊密聯結起來，這就可以把體育課程改革和建設引導到健身的軌道上來。正確認識健身運動負荷標準的重要含義，是在實踐中進行改革和建設的開始，然后才能逐步導向深人，真正的改革都要由點到線到面按本質聯系的規律去串通。新晨：
