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摘要：隨著社會經濟的繁榮發展，女性地位不斷提高，職業女性受到生活和工作壓力的影響，出現了身心問題。本文分析瑜伽鍛煉對職業女性身心健康影響的二十六周數據進行分析，可以看出，瑜伽練習在促進職業女性的身體形態和心理健康方面發揮著重要作用。它可以使職業女性在身體和精神上產生積極影響。

關鍵詞：瑜伽；職業女性；身心健康

瑜伽是一種古老的健身技巧。通過練習瑜伽，可以提高身體的靈活性和靈活性，它還可以預防各種疾病的發生，緩解各種心理問題。目前，職業女性處于競爭激烈和競爭激烈的工作環境中，越來越多的人處于“亞健康”狀態，隨著瑜伽的積極影響，越來越多的職業女性開始認識瑜伽并開始練習瑜伽。

一、瑜伽鍛煉的基本方法

在全身瑜伽系統中，態度，冥想，呼吸和想象被用于通過自我調節實現身心的統一。通過練習，開展各種活動，定制活動，消除壓力，減輕角色的壓力。通過總結和總結，筆者了五種具體的瑜伽練習方法。

（一）體位法數千年前，瑜伽遵循動物行為和模仿動物運動，這種方法就是我們通常所說的仿生學。這種方法的命名主要基于瑜伽中許多動物的行為，瑜伽的行為訓練在調節身心健康方面起著非常重要的作用。

（二）冥想冥想是一個人們沉著應對的狀態。這是練習瑜伽鍛煉的重要方法，也是一種非常愉快的練習。通過瑜伽冥想的練習，我們可以始終保持我們的頭腦和身體處于非常放松的狀態，這樣我們的身體和精神就會舒適。冥想不僅是修行，也是打開修行的窗口。

（三）呼吸我們說呼吸是生命的基礎。許多人患有呼吸不良和呼吸不正常導致不適當的呼吸行為，導致無法使用更多的氧氣并造成身體疲勞。呼吸與情緒密切相關，深呼吸和緩慢呼吸可以改善心肺功能，可以解決工作中的焦慮和焦慮，正確的呼吸對身體和精神都有好處。

（四）放松瑜伽中的放松是通過一系列呼吸使身體平靜，在體式練習結束時保持沉思。幫助實習生減輕壓力，消除疲勞，幫助緩解身體和能量，并放松身體。放松的瑜伽也讓心理放松。人類精神的真正放松只會促進情緒和心理愉悅。瑜伽可以讓深層大腦，心臟和四肢的其余部分都得到放松，有助于消除疲勞并增加能量。它還可以改善睡眠質量，消除運動時的壓力，并為工作和生活提供更多的能量。

（五）唱誦瑜伽中的唱誦是通過重復歌唱來清潔你心中的瑕疵，這樣你可以產生冥想效果，然后實現內心和平。瑜伽唱歌的方法非常重要，通過聲帶和呼吸的振動，心都很放松，身體也很放松。歌手沉浸在思想的沉迷中，將心理狀態調整為合理的模式，讓人們立即忘記自己的問題和壓力，讓自己的心更加安寧祥和。

二、瑜伽鍛煉對職業女性身心健康影響的實證分析

（一）瑜伽鍛煉對白領女性身體形態影響的結果與分析通過比較實驗前后的實驗數據，我們可以清楚地看到，從第一周第十三周到第二十六周的變化主要是體重，胸圍、腰圍、臀圍，大腿圍也有明顯的變化。二十六周后，我們可以得出結論，瑜伽練習對塑造職業女性身體形態有重大影響。最初的瑜伽訓練相對簡單，雖然練習者持續一段時間，但運動量都很低，但訓練結束后的身體形態指標非常好。

（二）瑜伽練習對白領女性心理健康的影響與分析根據調查數據，瑜伽前后人們的心理狀況差異很大。其中，研究側重于生命力，身心安寧，身體疲憊，積極貢獻四個部分，采用五點方法。在練習瑜伽之前和之后比較配對的樣本后，研究發現人類可以在運動中產生多巴胺。經過二十六周的瑜伽練習，職業女性可以享受練習瑜伽的愉悅和克服身體疲勞的心理影響。數據顯示他們已經接受了能量刺激，積極的投入，并且頭腦和身體平穩顯著提高。

三、結論

（一）瑜伽有助于改善職業女性的身體形態通過實驗數據分析，我們可以發現，經過二十六周的瑜伽練習，所有女性體型指標都發生了重大變化。身高，體重，腹圍，臀圍，大腿和小腿圍度都在下降。減少大腿圍，減少上臂周長。瑜伽練習可以使身體一天一天完美塑造輪廓，而衡量標準的比例往往會改善身體美感并創造職業女性的信心。

（二）瑜伽有助于提升職業女性的心理健康實驗結果表明，瑜伽訓練后，職業女性職業關系明顯改善，焦慮，抑郁和敵對因素迅速下降，焦慮和恐懼不斷降低。瑜伽通過心理影響影響人體，通過協調各個器官的各種系統來提高神經系統的整體功能。同時，瑜伽練習中的音樂也會積極影響瑜伽練習者的美麗。職業女性潛意識的心理變化，打坐的心得可以減輕或緩解人的焦慮和抑郁，讓人們達到精神放松的效果，瑜伽對調節負面情緒有顯著影響。通過瑜伽練習，心理體驗可以轉化為積極的成果。

參考文獻：

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作者：樊穎 單位：湖南農業大學體育藝術學院