大學(xué)生拖延心理與對(duì)策研究范文

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【摘要】拖延現(xiàn)象在高校大學(xué)生群體中普遍存在，對(duì)大學(xué)生日常的生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生重要的影響，因此，加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生拖延現(xiàn)象的研究有助于促進(jìn)其工作效率的提高。本文介紹了拖延心理的內(nèi)涵，分析了大學(xué)生拖延心理產(chǎn)生的原因，并從積極心態(tài)、個(gè)體行動(dòng)力、自我效能感和時(shí)間管理四個(gè)方面闡述如何有效克服大學(xué)生的拖延心理。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；拖延心理；對(duì)策

拖延現(xiàn)象在人們的日常生活、學(xué)習(xí)和工作中普遍存在，高校大學(xué)生群體的拖延問(wèn)題也非常突出，日益引起相關(guān)學(xué)者的關(guān)注和研究。有研究者曾指出拖延不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。因此，高校心理健康教育工作者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生拖延現(xiàn)象的關(guān)注和重視，不僅積極地從理論上做出相關(guān)的研究，更應(yīng)該從實(shí)際工作中提出有效的應(yīng)對(duì)措施和解決辦法，幫助大學(xué)生克服因拖延問(wèn)題帶來(lái)的不良影響，提高工作效率，更好地面對(duì)學(xué)校的學(xué)習(xí)生活。

一、拖延心理的內(nèi)涵：

拖延的英文“Procrastination”來(lái)源于拉丁文，本義是“推遲或延遲到另一天”。關(guān)于拖延的科學(xué)界定，學(xué)術(shù)界至今沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，不同的學(xué)者有各自的理解。Ellis和Knaus認(rèn)為拖延是一種習(xí)慣或特質(zhì)，并且包含其隨之產(chǎn)生的不合理信念及低效行為。Solomon認(rèn)為拖延是與個(gè)體主觀不舒服體驗(yàn)聯(lián)系在一起的有目的延遲行為。Steel認(rèn)為拖延是指人們自愿延遲開(kāi)始或完成某一計(jì)劃好的行為，盡管預(yù)料到該行為會(huì)造成不利影響。國(guó)內(nèi)學(xué)者李曉東指出，拖延是一種個(gè)體自發(fā)做出的非理性行為，且拖延有三個(gè)特征，即非理性、自發(fā)的和回避。目前，越來(lái)越多的研究者傾向于將其定義為經(jīng)常性的，不必要的，故意的延遲開(kāi)始或結(jié)束本來(lái)應(yīng)該按時(shí)完成的任務(wù)的行為。

二、大學(xué)生拖延心理產(chǎn)生的原因

（一）性格因素。部分大學(xué)生存在完美主義傾向，在任務(wù)開(kāi)始之前往往需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力用于制定計(jì)劃，做好事前準(zhǔn)備工作。由于他們過(guò)分追求完美，同時(shí)期望獲得他人的認(rèn)可和贊揚(yáng)，因此他們?cè)跍?zhǔn)備階段往往會(huì)不自覺(jué)地抬高標(biāo)準(zhǔn)，以致任務(wù)一直被拖延，遲遲不能開(kāi)始。在任務(wù)執(zhí)行過(guò)程中，他們苛求自己，甚至達(dá)到過(guò)分的地步，一旦任務(wù)的某些環(huán)節(jié)受阻，任務(wù)便停滯不前，導(dǎo)致拖延的產(chǎn)生，更有甚者直接放棄當(dāng)前任務(wù)。總體而言，具有完美主義傾向性格特質(zhì)的大學(xué)生更容易產(chǎn)生拖延心理和拖延行為。

（二）能力因素。能力是完成一項(xiàng)目標(biāo)或者任務(wù)所體現(xiàn)出來(lái)的素質(zhì)，是順利完成某一活動(dòng)所必需的主觀條件。自我效能感是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。當(dāng)一個(gè)大學(xué)生具備完成某一任務(wù)的能力，并且認(rèn)為通過(guò)個(gè)體的努力自己可以順利完成任務(wù)，那么他會(huì)馬上開(kāi)啟任務(wù)并且很快進(jìn)入工作狀態(tài)，反之，如果不具備完成某項(xiàng)任務(wù)的能力或者自我效能感比較低，則會(huì)推遲任務(wù)的進(jìn)行，甚至是放棄。因此能力的高低，尤其是個(gè)體對(duì)自己能力的主觀判斷會(huì)對(duì)大學(xué)生的拖延心理產(chǎn)生重要影響。研究顯示，大學(xué)生的自我效能感與拖延心理呈顯著的負(fù)相關(guān)。

（三）任務(wù)因素。存在拖延心理的大學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)和生活過(guò)程中完成各種任務(wù)時(shí)遵循“趨利避害”的原則：首先，在完成難度系數(shù)比較大的任務(wù)時(shí)，他們會(huì)選擇被動(dòng)性完成，將任務(wù)盡量往后拖。當(dāng)任務(wù)期限快到時(shí)，要不草草了事，要不直接選擇逃避，將任務(wù)拖到規(guī)定的期限以后。其次，大學(xué)生拖延者對(duì)活動(dòng)任務(wù)的性質(zhì)也有選擇，傾向于選擇自己喜歡的任務(wù)，對(duì)于那些給自己造成不愉快、存在有壓力的任務(wù)往往選擇回避，如果實(shí)在無(wú)法回避則就盡量拖延。因此，任務(wù)的性質(zhì)以及任務(wù)給自己帶來(lái)的主觀體驗(yàn)會(huì)直接影響大學(xué)生的拖延心理。

（四）時(shí)間管理因素。當(dāng)前的大學(xué)生多數(shù)為獨(dú)生子女，成長(zhǎng)的環(huán)境相對(duì)良好，在進(jìn)入大學(xué)之前，生活上父母給予無(wú)微不至的關(guān)懷，學(xué)習(xí)上教師進(jìn)行精心的安排，因此使他們進(jìn)入大學(xué)之后缺乏對(duì)生活和學(xué)習(xí)的規(guī)劃，缺乏科學(xué)的時(shí)間管理概念，在面對(duì)生活事件和學(xué)業(yè)任務(wù)的時(shí)候把握不好輕重緩急，致使許多任務(wù)無(wú)法按照預(yù)期的計(jì)劃進(jìn)行。同時(shí)，由于缺乏有效的時(shí)間管理，部分具有拖延心理的學(xué)生其執(zhí)行能力差的特點(diǎn)被明顯放大，對(duì)所要完成的任務(wù)總是一拖再拖，無(wú)法完成，最終導(dǎo)致拖延現(xiàn)象的產(chǎn)生。

三、大學(xué)生拖延心理的對(duì)策分析

（一）調(diào)整心態(tài)積極面對(duì)。大學(xué)生普遍存在惰性心理，遇事總是習(xí)慣性地往后拖，尤其是遇到自己不喜歡或者感到為難的任務(wù)。因此，必須積極改變其認(rèn)知觀念，調(diào)整其心態(tài)，改善其不良的行為模式才能有效避免拖延的發(fā)生。首先，要讓拖延大學(xué)生認(rèn)識(shí)到因拖延所造成的危害，如任務(wù)的低效完成或者是任務(wù)的失敗給個(gè)體產(chǎn)生的不良影響。其次，要增強(qiáng)拖延大學(xué)生任務(wù)完成時(shí)的良好體驗(yàn)，提升其完成任務(wù)的信心和積極投入新任務(wù)的熱情。再次，要培養(yǎng)拖延大學(xué)生勇于面對(duì)困難和失敗的個(gè)性品質(zhì)。凡事都有失敗的可能，因此要促進(jìn)其敢于直面挫折，勇于拼搏和挑戰(zhàn)。最后，對(duì)于存在嚴(yán)重拖延心理和拖延行為的大學(xué)生可以采取心理輔導(dǎo)的方式幫助他們克服困難、擺脫困境。

（二）強(qiáng)化個(gè)體行動(dòng)力。對(duì)個(gè)體而言，行動(dòng)力就是自制力，是個(gè)體能夠突破自我，實(shí)現(xiàn)自己想做而不敢做，或者是認(rèn)為自己能力不足的事的一種內(nèi)在動(dòng)力和外部表現(xiàn)。具有拖延心理和行為的大學(xué)生普遍存在行動(dòng)力差的問(wèn)題，一旦遇到挫折便對(duì)自我的能力產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而形成自我壓力。因此，拖延大學(xué)生應(yīng)當(dāng)在接受和完成任務(wù)的過(guò)程中強(qiáng)化其個(gè)體行動(dòng)力，從而保證任務(wù)的順利完成。萬(wàn)事開(kāi)頭難，在任務(wù)開(kāi)始之前，如果信心不足便會(huì)產(chǎn)生畏難情緒和逃避心理，進(jìn)而拖延任務(wù)的進(jìn)行。因此，存在拖延心理的大學(xué)生在日常學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)自己行動(dòng)力的訓(xùn)練，遇事馬上行動(dòng)起來(lái)，在困難面前不退縮、不逃避，分析并嘗試問(wèn)題的有效解決辦法，努力完成任務(wù)。

（三）增強(qiáng)自我效能感。心理學(xué)家班杜拉認(rèn)為自我效能反映的是人們對(duì)自己能否取得所期待的結(jié)果的一種信念，低自我效能會(huì)降低個(gè)體對(duì)成功的期望、損害動(dòng)機(jī)，最終妨礙任務(wù)的啟動(dòng)及堅(jiān)持性。由于自我效能感與大學(xué)生的拖延心理存在顯著的負(fù)相關(guān)，因此，自我效能感低的大學(xué)生往往缺乏完成任務(wù)的自信心，認(rèn)為自己沒(méi)有能力把控任務(wù)進(jìn)程的發(fā)展并獲得良好的任務(wù)效果。高校心理輔導(dǎo)工作者應(yīng)當(dāng)采取一定的措施促進(jìn)拖延大學(xué)生提高自我效能感，增強(qiáng)完成任務(wù)的信心，克服因低自我效能感產(chǎn)生的焦慮和逃避心理，從而變得更加具有心理能量。同時(shí)，在培養(yǎng)拖延大學(xué)生自我效能感時(shí)應(yīng)當(dāng)把握由易到難的原則，循序漸進(jìn)、逐步提高，最終產(chǎn)生良好的增進(jìn)效果。

（四）科學(xué)的時(shí)間管理。研究顯示，大學(xué)生的拖延現(xiàn)象與時(shí)間管理呈顯著負(fù)相關(guān)，即學(xué)生的時(shí)間管理傾向水平越低，其拖延行為越嚴(yán)重。因此，大學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)和生活過(guò)程中如果能夠做到科學(xué)地規(guī)劃和管理自己的時(shí)間，可以有效地克服拖延心理及避免拖延行為。首先，可以通過(guò)專題講座、案例討論、工作坊等形式學(xué)習(xí)時(shí)間管理的理論和方法，提高自我的時(shí)間管理能力。其次，可以在實(shí)踐中運(yùn)用一定的方法和技巧來(lái)促進(jìn)對(duì)時(shí)間的利用和把握。如可采用美國(guó)管理學(xué)家科維提出的四象限法，即將重要而緊急的事情安排在第一位，重要而不緊急的事情次之，緊急而不重要的事情再次，對(duì)于那些不重要不緊急的事情盡量將其擯棄，以優(yōu)化自己對(duì)時(shí)間的使用效率，從而達(dá)到避免拖延的目的。四、結(jié)語(yǔ)總而言之，大學(xué)生拖延心理有其深層次的內(nèi)在原因，同時(shí)存在具體的外在表現(xiàn)，且對(duì)大學(xué)生的日常生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，因此必須加以重視，并采取行之有效的措施加以調(diào)適。與此同時(shí)，幫助大學(xué)生克服拖延心理能夠有效地促進(jìn)其心理健康水平的提高，進(jìn)而促進(jìn)其身心健康的全面發(fā)展，為其成長(zhǎng)成才打下良好的基礎(chǔ)。

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作者：王旭江 單位：河南科技大學(xué)心理健康教育中心