中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃范文

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第1篇

關(guān)鍵詞： 青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 成長(zhǎng)階段 科學(xué)訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)速度兼耐力型的運(yùn)動(dòng)，它要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的心肺功能、心理素質(zhì)和吃大苦、耐大勞的頑強(qiáng)意志。它訓(xùn)練年限較長(zhǎng)，青少年中長(zhǎng)跑優(yōu)秀苗子要經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)的訓(xùn)練、打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，才能成為高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。［1］按照我國(guó)現(xiàn)行的運(yùn)動(dòng)員選拔制度，青少年一般是上初中以后進(jìn)入少體校接受專(zhuān)業(yè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。我國(guó)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，有些教練為了獲得某些利益，不顧青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的規(guī)律和運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，以及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，過(guò)早地對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)施大強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練，急于求成，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力過(guò)早出現(xiàn)成人化現(xiàn)象，使很多優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員曇花一現(xiàn)。通過(guò)這一現(xiàn)象我們教練員、運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該進(jìn)行反思，在進(jìn)行青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)遵循其特有的內(nèi)在規(guī)律。

1.青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的生理基礎(chǔ)

速度、力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的全面發(fā)展是青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從生理的角度分析，青少年時(shí)期運(yùn)動(dòng)器系（骨、骨骼、骨連接）、內(nèi)臟器官正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的發(fā)育日趨完善，大腦重量接近成人，運(yùn)動(dòng)中樞趨于成熟，大腦皮層的抑制能力達(dá)到一定強(qiáng)度，此時(shí)是模仿能力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等可塑性最大的時(shí)期。［2］因此在訓(xùn)練青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的生理特征和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有計(jì)劃、持續(xù)性地進(jìn)行訓(xùn)練，要防止片面追求眼前利益（成績(jī)），應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)期的心理、生理特點(diǎn)采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法，使青少年運(yùn)動(dòng)員健康成長(zhǎng)。

2.青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)階段劃分

我根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的生理特征和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，結(jié)合所采用不同強(qiáng)度和負(fù)荷訓(xùn)練方法和手段，以及對(duì)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的理解和體會(huì)，把青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的訓(xùn)練階段劃分為四個(gè)階段。

2.1初期階段

從運(yùn)動(dòng)員選拔入隊(duì)到各方面初步具備青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能力要求，這一時(shí)期稱(chēng)為初期。按照我國(guó)現(xiàn)行的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員選拔方式，從選拔青少年運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員時(shí)一般都有兩條途徑，一是小學(xué)時(shí)期接受過(guò)階段性訓(xùn)練，具有一定運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的苗子；二是沒(méi)有接受過(guò)任何訓(xùn)練，但是身體技能和意志品質(zhì)較為教練欣賞的苗子，第一種隊(duì)員較多。按照這兩條途徑選拔入隊(duì)的隊(duì)員，一般素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)都不太突出，為了其將來(lái)發(fā)展不能急于求成。在訓(xùn)練上應(yīng)以全面身體訓(xùn)練為主，其任務(wù)是促進(jìn)青少年健康的生長(zhǎng)發(fā)育，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高身體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能能力，學(xué)習(xí)和掌握各種運(yùn)動(dòng)技能，為進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。［3］

此階段訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要小，一般進(jìn)行三十分鐘或四十分鐘跑，來(lái)發(fā)展其一般耐力。長(zhǎng)時(shí)間的勻速跑和接近勻速跑是發(fā)展有氧代謝能力的重要手段。［4］中長(zhǎng)跑的成績(jī)?nèi)Q于兩感方面，一是速度，二是耐力，其中耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，可見(jiàn)速度在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中的重要性。［5］9―12歲是獲得速度的最佳時(shí)期，其重點(diǎn)是以發(fā)展速度素質(zhì)的步頻為主。此年齡階段又是發(fā)展專(zhuān)門(mén)協(xié)調(diào)能力和柔韌的最好時(shí)機(jī)，所以要注意這方面的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。在技術(shù)上讓運(yùn)動(dòng)員了解中長(zhǎng)跑特點(diǎn)，建立中長(zhǎng)跑的正確技術(shù)概念，這樣就能更好地為適應(yīng)期的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

2.2適應(yīng)期

年齡在13―15歲，經(jīng)過(guò)初期階段的訓(xùn)練，到適應(yīng)期運(yùn)動(dòng)員從身體機(jī)能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等初步具備了青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的能力，特別是心肺功能得到了一定的提高。因此在此階段可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，主要采取快速力量練習(xí)，采用較輕的重量進(jìn)行快速力量聯(lián)系，快速力量是熟練掌握現(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)和改善步頻的基礎(chǔ)。總的來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量大強(qiáng)度小。對(duì)于青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練，應(yīng)多采用長(zhǎng)距離地跑、跳等專(zhuān)門(mén)練習(xí)，應(yīng)盡量避免過(guò)早地使用杠鈴進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。在技術(shù)方面，此時(shí)期，基本掌握全面動(dòng)作技術(shù)，要注意加以鞏固，在訓(xùn)練量上常進(jìn)行6―8千米速度跑，每周3次課左右。

此階段要特別注意進(jìn)行速度節(jié)奏掌控能力的培養(yǎng)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)要求人體在較長(zhǎng)的距離內(nèi)，合理經(jīng)濟(jì)地分配體力，以盡可能短的用時(shí)跑完。所以，一名運(yùn)動(dòng)員，盡管他具備了良好的速度、耐力素質(zhì)，但是如果不能合理經(jīng)濟(jì)地分配體力，要想最終獲勝就是很困難的。運(yùn)動(dòng)員能否掌控速度節(jié)奏能力，是比賽既定戰(zhàn)術(shù)能否正確執(zhí)行的決定性因素。在訓(xùn)練中可以采用以下兩種，一是先制訂好時(shí)間要求，讓運(yùn)動(dòng)員盡可能地接近、達(dá)到這個(gè)時(shí)間要求的練習(xí)。（如：勻速跑、變速跑、增速跑等）二是只制訂練習(xí)完成時(shí)間的底限，在運(yùn)動(dòng)員的每次練習(xí)結(jié)束后，自己感覺(jué)這次練習(xí)所用時(shí)間，再和實(shí)際時(shí)進(jìn)行對(duì)比練習(xí)。（如：增或減速跑、聽(tīng)口令變速跑、定時(shí)跑等）［6］

2.3提高階段

隨著訓(xùn)練水平的提高和年齡增長(zhǎng)（15―17歲），這一階段運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具備了作為青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的各方面能力，在初期和適應(yīng)期的訓(xùn)練后，提高階段訓(xùn)練質(zhì)量及運(yùn)動(dòng)員自身的能力水平將決定運(yùn)動(dòng)員以后的運(yùn)動(dòng)生涯。對(duì)于廣大青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)非常重要的階段。此階段運(yùn)動(dòng)員心肺功能日趨成熟，肌肉力量日趨于完善。在承受運(yùn)動(dòng)量上有了較大的提高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量都相應(yīng)地提高，在訓(xùn)練中通常可以進(jìn)行8―12千米跑，課的密度可以提高到5―6次/周。這一階段要把握好運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高與獲得比賽成績(jī)之間的關(guān)系，避免出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)的現(xiàn)象。

2.4過(guò)渡階段

這一階段是青少年運(yùn)動(dòng)員與成年運(yùn)動(dòng)員的之間銜接階段。年齡和運(yùn)動(dòng)技能都趨于成熟，很容易給人造成一種表面現(xiàn)象，就是讓人覺(jué)得是一個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”的成年運(yùn)動(dòng)員了。表象的東西不一定都能反映出本質(zhì)，生理方面，成為一個(gè)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的首要條件是要具備良好的心肺功能，這一階段青少年運(yùn)動(dòng)員的心肺功能則趨于成熟，還不夠穩(wěn)定，有的運(yùn)動(dòng)員善于發(fā)展空間，因此在安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，不宜在短時(shí)間內(nèi)就把量和強(qiáng)度提高到成年人的要求標(biāo)準(zhǔn)，如成年人進(jìn)行20千米跑時(shí)，這一階段的青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該從14千米左右逐漸提高。有些青少年運(yùn)動(dòng)員為了自己能進(jìn)省隊(duì)、市隊(duì)，會(huì)進(jìn)行加強(qiáng)度加量，最后導(dǎo)致出成績(jī)?cè)纾斐蓚Γ^(guò)早退役，之后提高不了的現(xiàn)象。在過(guò)渡階段選拔隊(duì)員，教練員應(yīng)綜合分析隊(duì)員，不能僅僅看到眼前成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員要有對(duì)自己負(fù)責(zé)的心態(tài)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，不能急于求成，急功近利。同時(shí)教練員和相關(guān)部門(mén)還要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的引導(dǎo)，并制定出一些保障制度。

3.結(jié)語(yǔ)

規(guī)范的技術(shù)和良好的身體素質(zhì)是提高成績(jī)的關(guān)鍵，要充分利用青少年身體發(fā)展的有利時(shí)機(jī)進(jìn)行規(guī)范的技術(shù)教學(xué)，優(yōu)先發(fā)展心血管系統(tǒng)，提高有氧代謝能力，使其機(jī)能素質(zhì)全面發(fā)展。［7］

在訓(xùn)練青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)，不僅要根據(jù)生理、心理進(jìn)行對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，而且要重視恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)，保證青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員健康成長(zhǎng)，更要注意加強(qiáng)意志品質(zhì)方面的培養(yǎng)，只有各方面能力協(xié)調(diào)發(fā)展了，青少運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展前景才會(huì)更為光明。總之，青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，應(yīng)該遵循我國(guó)體育總局提出的“選好苗子、從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的訓(xùn)練方針，做到科學(xué)訓(xùn)練，為我國(guó)體育的發(fā)展培養(yǎng)后備人才。

參考文獻(xiàn)：

［1］陳艷.我國(guó)女子中長(zhǎng)跑最新發(fā)展特征的初步研究［J］.體育學(xué)院報(bào)，1999.12.

［2］蔡金明，蔡樟清.淺談郊外練習(xí)對(duì)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的重要性［J］.臺(tái)州師專(zhuān)學(xué)報(bào)，1998.12.

［3］南仲喜，王天寶.少兒中長(zhǎng)跑訓(xùn)練更應(yīng)該注意科學(xué)性［J］.

［4］胡毛珠.對(duì)田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練動(dòng)向的探析［J］.上海體育學(xué)院報(bào)，1999.12.

［5］速度素質(zhì)對(duì)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的重要性及其訓(xùn)練［J］.田徑，2007.10.

第2篇

關(guān)鍵詞： 初中生；中長(zhǎng)跑；方法；探究

一、初中生業(yè)余短跑訓(xùn)練手段對(duì)中長(zhǎng)跑的促進(jìn)作用

在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中加入短跑的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，進(jìn)行60米和100米的重復(fù)間歇跑的訓(xùn)練手段，每組的短跑訓(xùn)練可以間隔在1分30秒左右完成，每組進(jìn)行5―6次，每次短跑訓(xùn)練跑都要以提高速度的成績(jī)來(lái)完成分配完成的訓(xùn)練任務(wù)。通過(guò)在中長(zhǎng)跑練習(xí)過(guò)程中融入短跑的訓(xùn)練手段，不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)長(zhǎng)跑中的位移速度的搶道反應(yīng)能力，還能在中長(zhǎng)跑加速跑、變速跑的過(guò)程中提供更好的綜合因素。現(xiàn)在長(zhǎng)跑的訓(xùn)練不再是單單訓(xùn)練長(zhǎng)跑過(guò)程的耐力，增加供氧動(dòng)能，通過(guò)中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練供氧的能力增強(qiáng)的同時(shí)，用訓(xùn)練短跑的方法增加中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員短跑的訓(xùn)練量。這樣在幫助長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練一致性與訓(xùn)練過(guò)程的負(fù)荷量與訓(xùn)練節(jié)奏相一致，身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)相結(jié)合的訓(xùn)練手段。

二、業(yè)余長(zhǎng)跑身體素質(zhì)發(fā)展的重要性

在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展決定著中長(zhǎng)跑成績(jī)的取得。例如，身體素質(zhì)較好的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不管是在肌肉組織的發(fā)育上，還是韌帶的韌性方面都強(qiáng)于其他的運(yùn)動(dòng)員，能夠較好的減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。那么，對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員增加身體素質(zhì)的訓(xùn)練也就成了訓(xùn)練中重要的一項(xiàng)任務(wù)。無(wú)論是對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用短跑的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，還是中長(zhǎng)跑的耐力無(wú)氧閾的訓(xùn)練都是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。那么在中長(zhǎng)跑和短跑訓(xùn)練之余，還得加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練以及肺活量的訓(xùn)練，因此訓(xùn)練中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，就要設(shè)計(jì)較為合理的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃。與此同時(shí)，還要留出一定訓(xùn)練時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，打好堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。這樣在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上的分配就較為合理。

三、業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法與手段

在發(fā)展初中生的業(yè)余中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法與手段當(dāng)中，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方法有上下坡跑的訓(xùn)練以及上下坡跑接力游戲設(shè)計(jì)。還有就是利用上下坡的地勢(shì)進(jìn)行跳躍式訓(xùn)練以及連續(xù)的跨步跳訓(xùn)練，這樣都是增加初中生的專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練。在進(jìn)行間歇性訓(xùn)練的同時(shí)，也要注意增加初中生的綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

教練員在初中生業(yè)余中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法上，除了循序漸進(jìn)的發(fā)展方式，還有就是要注意逐漸地增加初中生的速度練習(xí)以及初中生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧閾的發(fā)展，而且教練要在訓(xùn)練過(guò)程中注重對(duì)初中生的間歇訓(xùn)練時(shí)間與次數(shù)，以及訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練負(fù)荷量的問(wèn)題。因?yàn)槌踔猩幱谏眢w發(fā)育的黃金時(shí)期，身體成長(zhǎng)較快，教練員如果制訂的訓(xùn)練計(jì)劃較多或是負(fù)荷量較大，那么對(duì)于初中生業(yè)余運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)就是較大的負(fù)擔(dān)，不能取得較好的成績(jī)，還要影響身體正常發(fā)育。在訓(xùn)練的間歇問(wèn)題上，教練員還得注意初中運(yùn)動(dòng)員的間歇時(shí)間能夠較好的把握初中生訓(xùn)練過(guò)程中的間歇時(shí)間，既不能損傷初中生運(yùn)動(dòng)員的身體造成運(yùn)動(dòng)損傷，也要達(dá)到一定的訓(xùn)練量，達(dá)到發(fā)展身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)〉孟嗖⑿械挠?xùn)練效果。

第3篇

關(guān)鍵詞：大學(xué)生； 中長(zhǎng)跑； 業(yè)余訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)艱苦而枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是在大學(xué)，學(xué)生身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和大運(yùn)動(dòng)量的矛盾，及訓(xùn)練中場(chǎng)地器材與訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)條件的局限，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在相當(dāng)大的困難與矛盾。

1．根據(jù)大學(xué)生身體和中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

1.1　大學(xué)生的身體特點(diǎn)

大學(xué)時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過(guò)大量有效地全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競(jìng)賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。

1.2　中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的性質(zhì)和特點(diǎn)

大學(xué)中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，其主要目的是參加大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，并推進(jìn)本校體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。本質(zhì)上不同于專(zhuān)業(yè)體校的訓(xùn)練。同時(shí),業(yè)余訓(xùn)練客觀上受著生源、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練條件等因素的制約，在訓(xùn)練手段上也不可能搬用專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的那一套。大學(xué)生的中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，應(yīng)該因地制宜，聯(lián)系學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際。只有明確了大學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的性質(zhì)，才能處理好各方面的關(guān)系，例如學(xué)生的訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系；體育教師與班主任、任課老師的關(guān)系；體育教師與家長(zhǎng)的關(guān)系等等。我們應(yīng)該充分考慮到這些因素，爭(zhēng)取各方面的支持，確保業(yè)余訓(xùn)練的有效進(jìn)行。

大學(xué)中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，是學(xué)生在以學(xué)為主的前提下參加課余訓(xùn)練。如何解決訓(xùn)練時(shí)間短，又要快速提高成績(jī)的矛盾，筆者認(rèn)為，首先應(yīng)擺正訓(xùn)練與強(qiáng)度的關(guān)系。傳統(tǒng)的訓(xùn)練以量為主，量大是否能絕對(duì)提高成績(jī)?相反一定量的積累也是為提高強(qiáng)度礎(chǔ)。從訓(xùn)練角度講，任何一種訓(xùn)練沒(méi)有不變的量和強(qiáng)度，其辨證關(guān)系在于量大，強(qiáng)度相對(duì)減少，提高強(qiáng)度減少量。二者同時(shí)提高非但提不高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，反而導(dǎo)致成績(jī)下降或過(guò)度疲憊。我們的訓(xùn)練目的是利用的時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。從這個(gè)意義上分析量和強(qiáng)度的關(guān)系，量是手段，強(qiáng)度才是目的。而突出強(qiáng)度，減量，提高密度的訓(xùn)練原則也恰恰適合有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)不突出而急待提高的運(yùn)動(dòng)員。

2．利用循序漸進(jìn)原則，科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，不能急于求成，處理好提高成績(jī)與長(zhǎng)遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃之間的矛盾，訓(xùn)練應(yīng)顧及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，可以采取體育游戲方法及其它體育項(xiàng)目和部分跑、跳、投項(xiàng)目組成的多項(xiàng)訓(xùn)練為手段，改善機(jī)體的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基礎(chǔ)上提高成績(jī)。

3.　運(yùn)用激勵(lì)的方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練興趣

培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，是提高中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練成績(jī)的主要因素。分析我校現(xiàn)有的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：是從全校運(yùn)動(dòng)會(huì)上選的一批普通專(zhuān)業(yè)學(xué)生。要想把這些學(xué)生的思想統(tǒng)一起來(lái)，培養(yǎng)其良好的訓(xùn)練興趣，成為一名合格的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，就需要長(zhǎng)年的艱苦磨煉和積累。我用談心的辦法，給他們做思想工作，進(jìn)行感情溝通，然后激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。給學(xué)生講我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的坎坷經(jīng)歷和所承受的傷痛以及成功的過(guò)程，特別是以王軍霞為代表的中長(zhǎng)跑名將在世界大賽上出色的表現(xiàn)。當(dāng)五星紅旗升起在奧運(yùn)賽場(chǎng)上空時(shí)，作為中國(guó)人，我們的內(nèi)心十分喜悅，不僅振奮了我們的民族精神，而且增強(qiáng)了我們的民族自豪感。通過(guò)這些宣傳教育，使學(xué)生樹(shù)立了吃苦耐勞的決心，激發(fā)了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣，這樣在以后訓(xùn)練中遇到的困難和挫折就會(huì)很容易被克服。

4．加強(qiáng)賽前適應(yīng)性訓(xùn)練,以最佳競(jìng)技狀態(tài)參賽

中長(zhǎng)跑在田徑項(xiàng)目中是一項(xiàng)較難訓(xùn)練的項(xiàng)目，但作為一名優(yōu)秀的教練員只要抓住中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練特點(diǎn)和綱要，制定好全年長(zhǎng)、中、短期訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性、階段性和選擇性的運(yùn)用好各種訓(xùn)練方法和手段，在有限的時(shí)間內(nèi)取得顯著成效是可行的。筆者幾點(diǎn)體會(huì)是:制定訓(xùn)練計(jì)劃一定要符合具體條件和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際;訓(xùn)練方法手段的選擇必須服從于專(zhuān)項(xiàng)供能特點(diǎn)，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);如何把握比賽節(jié)奏是訓(xùn)練不可忽視的重要一環(huán);加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員集體榮譽(yù)感、責(zé)任感和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，是取得勝利的重要保證   

參考文獻(xiàn)