心理康復(fù)中的心理學(xué)論文范文

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幾年前，美國(guó)脫口秀女王奧普拉曾經(jīng)向觀眾推廣一種積極心理技術(shù)，她聲稱“這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)將改變你的整個(gè)人生觀”，這就是感恩日志。感恩日志是將自己每天覺(jué)得幸福快樂(lè)的三件或者五件事情記錄下來(lái)，并寫下當(dāng)時(shí)自己的心理感受。事情可以很小，但是每天必須不同。假以時(shí)日，將會(huì)對(duì)自己的思維方式有很大改變。2012年清華大學(xué)主辦的中國(guó)積極心理學(xué)大會(huì)上，積極心理學(xué)之父馬丁塞利格曼在回答清華師生提問(wèn)時(shí)，最推崇的一種增強(qiáng)積極情緒體驗(yàn)的方法就是這種方法。

在實(shí)際操作中，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛開(kāi)始并不困難，但是在兩周后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越發(fā)難寫。因?yàn)槊刻毂仨毑煌瑸榱送瓿蛇@個(gè)任務(wù)，每天都要去有意識(shí)搜集記錄自己覺(jué)得幸福的事情。時(shí)間長(zhǎng)了，人們會(huì)反映自己會(huì)形成一種不斷努力在生活中發(fā)掘美好事物的習(xí)慣性思維。非健康人群由于身體等原因，生存質(zhì)量下降，社會(huì)功能受損，這本身就會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面情緒。但是其實(shí)生活中充滿了美好的事物，關(guān)鍵你愿不愿意去發(fā)現(xiàn)和關(guān)注。使用這種技術(shù)將可以有效提升非健康人群的心理幸福感。

另一種常用的積極心理技術(shù)被稱為幸福檔案袋。就是將那些把自己和幸福聯(lián)系起來(lái)的事物和紀(jì)念品放在一起，裝進(jìn)一個(gè)檔案袋。可以是信件、照片、名言或者帶有深刻個(gè)人意義的物品。并且把這個(gè)過(guò)程看成是制作生活文獻(xiàn)地過(guò)程，不斷發(fā)展更新檔案袋。把檔案袋放在離你不遠(yuǎn)的地方，當(dāng)你覺(jué)得累覺(jué)得難過(guò)的時(shí)候，就打開(kāi)它，從中汲取生活的正能量。非健康人群雖然面臨諸多的障礙和困難，但是他們腦海中也有美好的記憶，生活中也有讓人激動(dòng)的事情。如果把這些保存下來(lái)，將會(huì)有效提升他們的自信心和自我效能感。芭芭拉•弗雷德里克森甚至人們建議十個(gè)檔案袋，分別對(duì)應(yīng)積極心理學(xué)中的人的十種積極情緒：喜悅、感激、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩和愛(ài)。當(dāng)某一個(gè)檔案袋暫時(shí)失去功效的時(shí)候，也就是無(wú)法激起你內(nèi)心的正能量的時(shí)候可以馬上用另一個(gè)檔案袋去代替。這種方式可以始終保持對(duì)積極情緒的新鮮感，有效改善人們的心理健康水平。

還有一種方法是設(shè)定自己的復(fù)位鍵。每個(gè)人都會(huì)有被負(fù)面情緒包圍難以自拔的時(shí)候，陷入一種“越想越氣、越氣越想”的負(fù)面循環(huán)，導(dǎo)致原本一件小事，最后卻引起了我們難以遏制的負(fù)面情緒。這在心理學(xué)上被稱為一種負(fù)面情緒的反芻。非健康人群因?yàn)樯鐣?huì)功能受損，一般會(huì)比普通人擁有更多的空余時(shí)間，加之本身他們就有很多負(fù)面積壓在心中，于是很容易陷入上面所說(shuō)的負(fù)面情緒的反芻中。而現(xiàn)在電腦非常普及，當(dāng)電腦死機(jī)或者速度很慢，難以正常運(yùn)行的時(shí)候，如果沒(méi)有其他辦法就只能按復(fù)位鍵重啟。也可以把這個(gè)功能遷移到人的身上。復(fù)位鍵可以是你的一件小飾品，或者你的手機(jī)里的一段音樂(lè)、一張圖片。

總之是經(jīng)常帶在身邊的一件東西。以后當(dāng)自己出現(xiàn)難以控制或者難以排遣的消極情緒時(shí)，你就拿出你的復(fù)位鍵，然后對(duì)自己輕輕說(shuō)一聲：重啟！閉上眼睛假想自己是一臺(tái)電腦，按了復(fù)位鍵。不管剛才有多不開(kāi)心，告訴自己：“我重啟了”。然后就把剛才的煩惱全部丟掉，徹底重新開(kāi)始自己的程序。這實(shí)際上是一種心理儀式技術(shù)。這將有助于非健康人群打斷自己的負(fù)面情緒循環(huán)，及時(shí)“重啟”自己的大腦，重新開(kāi)始自己的正常生活。積極心理學(xué)還有很多應(yīng)用性很強(qiáng)的技術(shù)，例如冥想、感恩拜訪等等，都能有效提升人們的幸福和積極情緒。如果能夠?qū)⑵溥\(yùn)用在心理康復(fù)領(lǐng)域中，將可以為非健康人群的心理康復(fù)和社會(huì)功能的恢復(fù)，起到良好的促進(jìn)作用。

作者：顧志剛單位：常州衛(wèi)生高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校