羽毛球運動員下肢快速力量訓練范文

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1制動力量

指在運動員在運動中迅速改變運動方向的過程中，使身體肌肉克服阻力，最大負加速度制動力取決于超等長的讓步和工作的能力，這是影響羽毛球運動員快速力量的因素。

2快速力量在羽毛球運動中的作用

在所有運動中力量是速度的基礎，羽毛球運動規律也是一樣，下肢快速力量是在力的作用下產生快速移動，使羽毛球運動員在短時間內與羽毛球達到一定的距離，進而協調上身完成技術動作。下肢力量對羽毛球運動起著至關重要作用，下肢快速力量欠缺，將不能及時到達所要到達的位置擊球或回球，即使羽毛球運動員的上肢力量和核心力量再好也沒有任何作用。在訓練過程中，應有系統地、有意識地注意增強下肢的快速力量素質，快速力量是重重之重。羽毛球運動中，下肢運動是極其復雜的，雖很復雜，但任何運動都有它特有的規律性，羽毛球的動作結構是緊湊的，在蹬地、擺腿、緩沖和變換方向的急跨、急跑、急停中不斷地緊接著并步、躍步、墊步、跳步、跨步等都是以快速力量為基礎的步法移動。以羽毛球運動員蹬跨步上網來加以分析，我們可以看到，完成一次蹬跨步上網救球步法總是伴隨著起動、擺腿、緩沖、制動、回蹬這幾個過程。因此，蹬跨力是下肢移動的主要用力環節，并且這幾個過程都是在最短時間內完成。

3發展羽毛球運動員下肢快速力量的方法和手段

3.1負重訓練法負重訓練法使用不同部位骨骼肌組織進行收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗阻重力（通常指啞鈴、杠鈴、彈力帶及其他器械），使肌肉得到鍛煉。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。根據羽毛球運動規律來講，下肢步法主要靠骨四頭肌、腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌、半膜肌、小腿三頭肌等肌肉收縮速度，這就必須進行負重訓練，如深蹲、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲、提踵。負重練習法依負荷量與強度關系可分為負荷———速度同步訓練法、中等負荷快速訓練法和大負荷力量訓練法。訓練手段：快速啞鈴弓箭步跳、負重深蹲、負重半蹲提踵、負重跨步走、負重半蹲跳。具體方法見表1：

3.2跳深練習法跳深練習是超等長練習手段之一，超等長肌肉力量練習是指對肌肉進行快速動力性負荷牽拉，產生爆發性肌肉收縮的一種練習，跳深練習指由羽毛球運動員在一個高臺上雙腿或單腿向下跳，雙腿或單腿落地后迅速再向上跳起的練習。運動員應特別注意控制膝關節的角度。相關資料顯示，在0.5-1.2m跳深高度范圍內，都能有效提高肌肉力量和運動神經功能；在0.8-1.1m的高度上進行跳深練習，訓練效果最好。跳的練習方法很多，常用的有跳下接跳高、跳下接跳遠、跳下接快速的移動等，這要根據羽毛球運動規律主要進行跳下接著快速前后左右移動、快速蹬轉、快速交叉步等羽毛球專項動作。具體方法見表2：

3.3組合訓練法組合訓練法是根據發展快速力量的需要，把一個以上的動作組合起來合并為一組，不間歇進行訓練的一種方法，這種方法增強了訓練方式的立體性和訓練效果的全面性。對羽毛球運動員來說，都應在多個動作定量訓練的基礎上，逐步進行組合訓練，以拓寬訓練方式，取得更好的訓練效果。具體方法見表3：

3.4綜合訓練法綜合訓練法是在發展的過程中及時與運動相結合的各種負荷強度，充分考慮到不同類型的肌纖維，達到肌肉系統的原理與研究進展。具體地說，綜合訓練法就是要根據不同類型羽毛球運動員對人體不同的肌纖維訓練相適應，有計劃、有目標地安排不同負荷、次數、訓練間歇（即不同練習強度）等組合而成的訓練單元、訓練周期，以保證肌肉的完整發展，在此基礎上更加有利于提高羽毛球運動員下肢快速力量能力，從而，轉化到訓練和比賽中來。具體方法見表4。

4結論

在羽毛球技戰術訓練過程中，應該適當的在訓練當中加入快速力量訓練，從而避免訓練單調化。對不同的運動員進行具有針對性的快速力量訓練需要教練員進行更深的研究，使技術、體能訓練和學習過程合理的分配和結合，為了更好、更快地提高羽毛球技術水平，提出以下建議：1）綜合訓練法要根據不同運動員在負荷、次數、訓練間歇時間等制定有針對性的訓練計劃，科學化的安排量與強度之間關系。2）負重訓練法、跳深練習法、組合訓練法、綜合訓練法對提高運動員不同的快速力量都有一定的作用，但是側重具體快速力量訓練，在訓練中要根據運動員快速力量的實際情況，選擇適宜的訓練方法進行有針對性的訓練。3）負重訓練法不僅是提高運動員快速力量的重要方法，還能有效地避免運動員的運動損傷，在訓練中應注意其基礎作用，以及運動后的牽拉。4）在深跳運動中，羽毛球運動員必須在其他跳躍訓練將近一周之后的基礎上才可進行跳深練習，并且運動員在賽前十天左右應停止跳深練習。

作者：刁節培吳佳冉單位：安徽工業大學體育部