青少年兒童協調能力訓練方法范文
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摘要:運動員的力量、速度、耐力水平是運動員體能水平的外在表現,協調能力則更多地體現著機體內部,以及機體與運動時的外部環境之間的協同狀態。在平時的訓練過程中,注重協調能力訓練的能勝任更高的訓練和比賽要求,更易發揮和保持運動成績。
一、協調能力及其重要價值
協調能力是指運動員機體不同系統、不同部位、不同器官協同配合完成練習動作或技術活動的能力。
人們在參加體育活動時,要求機體的各個方面都被動員起來一起參與。幾乎所有的運動技術,都不可能單純地依靠身體的某一部位或某一塊肌肉去獨立地完成。機體在運動時的協同工作主要表現在:
1.供能系統、內分泌系統與神經/肌肉系統工作的協同;
2.感知覺系統與運動系統工作的協同;
3.神經系統與肌肉系統工作的協同;
4.不同肢體、不同肌群(肉)工作的協同。
上述各種協同水平的高低,在很大程度上影響著運動員完成的運動活動的水平與質量。
在傳統的訓練理論中,常常把協調能力視為與力量、速度、耐力并列的運動素質之一。近年來,越來越多的學者對于協調能力給予新的理解。如果說運動員的力量、速度、耐力水平集中地反映著他們體能的高低,是運動員體能水平的外在表現,那么,協調能力則更多地體現著機體內部,以及機體與運動時的外部環境之間的協同狀態。因此,運動素質與協調能力應該分屬于兩個不同的范疇,應該是并列的兩類運動能力。
協調能力的好壞,對運動員的總體競技能力有著重要的影響。具備出色的協調能力,有助于運動員:
1.迅速而高質量地掌握多種復雜的運動技巧(技術與戰術);
2.更好地發揮運動員已具備的體能、智能及心理能力;
3.更好地適應運動時的外部環境(包括對手、場地、氣候等等);
4.完成同樣的練習時能更節省使用能量;
5.減少產生運動損傷的可能。
二、一般協調能力與專項協調能力
依運動員的協調能力與其專項運動關系的密切程度,可將其分為一般協調能力與專項協調能力兩大類。
1.一般協調能力。指運動員完成各種運動活動時的協調能力,它是運動員學習和掌握多種運動技巧,參加多種運動活動的重要基礎。一般協調能力主要包括反應能力、時間感知能力、空間感知能力、適應調整能力,以及協同動員能力這樣五個方面的能力。
2.專項協調能力。特指運動員完成專項運動時所需要的協調能力,其構成一般來說同樣包括一般協調能力構成的各個方面,但依專項的不同而有所側重。例如乒乓球選手的專項協調能力,更多地表現在反應能力及適應能力兩方面;體操運動員的專項協調能力,則主要表現在時間及空間的感知能力等方面;集體比賽項目選手的專項協調能力,則必須包括與同伴協同工作的能力。
三、決定運動員協調能力水平的因素
1.神經過程的靈活性及可塑性。運動員神經過程的靈活性越高,可塑性越大,其協調能力就越強,能夠更好地組
織協同工作、學習掌握新的技能,并能迅速適應內、外環境的變化。
2.神經系統中已經建立的運動技能的動力定型的數量。運動員掌握的運動技能數量越多,也就是說在運動員的神經系統中,已有的動力定型越多,就越容易建立起更為廣泛而多向的神經聯系。能夠有效地調節不同系統、不同器官之間的配合工作,其協調能力也就越強。
3.運動員的個性心理特征。具有活潑型心理特征的運動員,思維敏捷,學習欲望強烈,可塑性高,掌握動作快,協調能力則好。
4.運動員的智力水平。運動員智力水平的高低,思維能力的強弱,對認識對象的理解能力的高低,顯然都會對其協調能力產生重要的影響。
5.運動素質的發展水平。運動員的力量、速度等素質水平的發展狀況對其協調能力有明顯的影響。速度快、力量強的選手比較容易掌握新的技術和戰術技巧。
四、發展運動員協調能力的訓練方法
1.配合練習法。有目的地組織專門的練習去培養某兩個系統或兩個部位或兩個肌群之間的協同功能的練習方法。例如乒乓球運動員望左打右的滑板練習等等。還同時專門組織非常規動作的配合練習。如同側上下肢一順的走步或跑步;雙臂下擺的縱跳等等。
2.變換練習法。訓練中經常變換練習的方式、方向、節奏、速率、力量以及其他要求,可有效地發展運動員的協調能力。例如,交替用左右手投籃、運球,或交替用左右腳踢球;交替在快速跑進或慢速跑動中跨過欄架;用不同旋轉速度完成鞍馬全旋;與不同人數的同伴或對手同場練習等等。
3.漸進練習法。由易至難,由簡至繁,循序漸進,逐步增加練習的內容,逐步提高練習的復雜程度,可以有效地提高運動員的協調能力。例如,先做簡單反應練習,后做選擇反應練習;先做團身前滾翻練習,再做團身前滾翻接團身后滾翻練習等等。優秀運動員由單個動作逐步發展到組合動作的練習等等,都可以明顯地促進協調能力的提高。
4.加難練習法。加大練習的難度,讓練習者在更為復雜的環境,更為困難的條件下練習,也是發展運動員協調能力的有效方法。例如,跨欄運動員跨越高度不一的欄架;籃球選手饒過場地上設置的模擬防守者運球突破;下場地足球練習等。
五、發展運動員協調能力的注意事項
1.發展運動員的一般協調能力要從小抓起,要充分利用兒童少年時期神經系統及運動器官具有較強可塑性的優勢,提高運動協調能力
2.發展運動員的專項協調能力要密切結合專項的需要,盡量在專項技術動作的基礎上加以組合、調整,借以提高運動員的專項協調能力。
3.發展協調能力的練習應該安排在運動員的身體,特別是神經系統狀況良好時。例如,中小訓練周期之始,或一堂訓練課的開始部分。
