中學生體育運動參與對心理健康的促進范文
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摘要：中學生心理健康教育在中學教育中扮演著越來越重要的地位。體育運動對于心理健康的促進作用也逐漸引起了人們的關注。從生物學和心理學層面剖析了中學生體育運動參與對心理健康促進的原理。并從促進自我認知、形成良好意志品質、促進良好人際關系及預防心理疾病等四個方面闡述了中學生體育運動參與對心理健康的促進作用，以期為促進中學生身心健康發展提供一定的指導作用。
關鍵詞：中學生；體育運動參與；心理健康
世界衛生組織在1948年成立時，就提出了新觀念，指出“健康不僅是指身體沒有疾病和身體虛弱的現象，而是一種在身體上、心理上和社會上的完滿狀態”。中學生體質健康持續下降已是“世界性”的問題，體育運動不足是主要原因。體育運動促進作為提高青少年體質和解決“未來健康問題”的重要途徑，受到人們越來越多的關注。我們清楚地知道，有規律的參加適量的體育運動可以促進身體健康，促進有氧耐力、血脂、血壓、身體成分、葡萄糖代謝、骨骼等的健康走向，也可以預防和減少肥胖、預防糖尿病、心血管疾病等慢性疾病，而且青少年時期形成的良好運動方式和習慣更易于保持到成年，從而對成年后慢性疾病的發生亦能起到很好的預防作用。那么，體育運動對中學生的心理健康又有那些促進作用呢？
1．中學生的心理健康狀況
處于青春發育期的中學生，由于在生理、心理發展方面存在著不平衡、不穩定性和可塑性的特點，極易受到外界環境等各種因素的影響。如：學習負擔過重，自我生活能力差，競爭激烈，人際關系不協調等等。在如何對待和解決這些矛盾時，有的人由于對環境的適應能力差和各種困難與挫折的耐受性差，就會導致心理障礙或心理疾病。焦慮、抑郁、精神分裂乃至自殺等字眼，在中學生的成長過程中屢見不鮮。僅過去的2017一年，新聞中就出現了多起中學生自殺的報到。2017年2月9日，池州市一名16歲少年，因寒假作業未完成就跳湖自殺，后因恐懼自行游上岸，隨后又欲跳樓自殺。2月13日，重慶某校初一學生，在開學日，背著書包從11樓的家中墜下身亡。2月16日，廣饒一中學生在家喝下農藥，搶救無效死亡……我們不難看出我國中學生心理健康問題的嚴重性，改善中學生心理健康問題十分緊迫。
2．體育運動對心理健康的促進研究
“奧運之父”顧拜旦在《體育頌》中曾經寫到，“啊，體育，你就是樂趣！想起你，內心充滿歡喜，血液循環加劇，思路更加開闊，條理更加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使快樂的人生活更加甜蜜”。有人調侃說，除了北京體育大學和首都體育學院，北京近幾百所高校幾乎沒有不發生跳樓自殺的。也許此話有些無奈和夸張，卻不得不說，在現實生活中，體育專業的學生、包括運動員和喜歡運動的普通人，確實很少抑郁，鮮少自殺的。有學者研究表明：意志力脆弱、情緒不穩定、對環境適應能力差、承受挫折力不強、心理自我調節能力較差等方面是影響學生自殺的主要因素。國內學者在體育運動對人的長期效應方面的研究中指出，有規律的參加體育活動者比不活動者在較長時間內很少產生焦慮和抑郁的情緒，長期的鍛煉可以讓參與者的不良情緒和多余的能量得到發泄，使其情緒更加穩定。而從心理健康工作的實踐和研究來看，體育生自殺的個案非常少，這也是一個值得我們反思的教育問題。
2．1體育運動對中學生心理健康促進工作的原理
2．1．1生物學原理從生物學的角度來看，運動是產生多巴胺最為有效的方式。中學生在參與體育運動的狀態時，交感神經興奮。當中學生的運動水平達到一定的基礎之上，很容易進入興奮狀態。多巴胺同樣影響著我們的神經，使運動者產生幸福的感覺。內啡肽，可以降低人們的焦慮感，讓人有一種安逸、溫暖、親密、平靜的感覺，人在快樂時，大腦會分泌內啡肽，而運動會加速這種物質的分泌。長時間、連續的、中等強度以上的體育運動參與是分泌腦內啡肽的條件，這種“快樂激素”能夠排解人們的壓力和壞情緒，讓人變得愉悅和滿足。
2．1．2心理學原理眾所周知，參與體育運動可促進中學生身體健康，而身體健康可使個體的控制感和自我效能提高。同時，身體鍛煉可以轉移個體不愉快的認知、情緒和行為，降低個體由于應激生活事件所帶來的緊張水平，提高個體身體和認知系統與消極情緒對抗的能力。有研究表明，身體鍛煉對心理健康的積極作用是因為鍛煉者體驗到變得健康的感覺，而不僅僅是實際健康的程度。換言之，健康的感覺而非實際的健康程度與心理功能的改善密切相關。這可能是體育運動參與者自我效能提高的結果。
2．2中學生體育運動參與對心理健康促進的作用研究
2．2．1體育運動參與可以指導中學生樹立正確的自我認知在參與體育運動的過程中，中學生可以認識到自己的長處和短處，認識到自己在哪些方面做得不足。通過對自身能力的了解，對自己進行客觀的評價，發現自己的優點和缺點，對于缺點部分加以改進，優點部分則繼續保持。在體育運動實踐中，對于不自信、過于緊張的學生而言，可以事先選擇一些簡單、易做的活動如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目。堅持鍛煉一段時期，信心自然能逐步得到增強。
2．2．2體育運動參與能夠促進中學生形成良好的意志品質中學生在參與體育運動的過程中，往往需要獨立完成或者以團隊的形式完成特定的運動目標。在各種體育運動項目中，青少年為了完成任務絕不輕言放棄，無論遇到何種困難心中都抱著必須完成的信念，這樣就促進了青少年頑強拼搏、永不言棄、團隊合作等精神品質的形成，對青少年的人格塑造意義重大。比如對于中長跑項目中“極點”現象的克服，使同學們在經歷了生理心理的不甘與排斥、痛苦與掙扎后，體會到“第二次呼吸”帶來的舒暢，從而享受到苦盡甘來的快樂。而克服“極點”的過程，何嘗不是孩子們意志力形成的過程？
2．2．3體育運動參與有助于促進中學生良好人際關系的形成人際關系表現在社會生活的方方面面。中學生通過參與體育運動，能夠結識更多興趣相投的朋友。比如，中學生在參與籃球、排球、足球等集體運動項目的時候，與其他的同學迅速組成一個隊伍，共同迎接來自于比賽與挑戰者的挑戰。在這個過程中，同伴之間相互幫助、相互鼓勵，有助于培養團隊精神，更加有利于協調和改善人際關系。對于有些學生由于家庭環境以及天生的性格的原因，不習慣與同伴交往，不太與旁邊的同學合群，可以選擇像籃、排、足等一些集體參與的運動項目。從而幫助他們慢慢地改變孤僻的性格，逐步適應與同伴的交往，并熱愛集體。
2．2．4體育運動參與有助于預防中學生心理疾病方面的產生由于中學生參與體育運動具有上述幾方面的指導作用，心理疾病發生率也將降低，促進了中學生的身心發展。參與體育運動本身也可以作為一種發泄，將各種煩惱、不安的情緒發泄出來，從而使心理得以平衡，有效地緩解壓力，達到培養健康的心理品質的目的。
3．小結
中學生體育運動參與對其身心健康成長有著重要的意義。經常性有規律的參與體育運動，不僅能夠提升中學生的身體素質，還可以促進中學生的心理健康發展。因此，中學生一定要樹立參與體育運動的意識，制定科學的鍛煉計劃，性成果良好的運動習慣，從而為終身體育打下良好的基礎。也只有這樣，才能以更加飽滿的精神狀態面對學習和生活。
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作者：徐彩勤
