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《安徽體育科技雜志》2016年第3期
摘要:
核心力量訓(xùn)練作為一個新的訓(xùn)練觀念正在引起競技游泳界的重視,核心力量是游泳運(yùn)動員動力產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié),直接影響著運(yùn)動員競技能力水平。游泳技術(shù)的發(fā)展在日趨完善的過程中幾乎接近于飽和狀態(tài),很難在技術(shù)方面有所提高,因此國外的一些教練員開始將核心力量引入到游泳訓(xùn)練中,并取得了不錯的成績,從此核心力量開始成為運(yùn)動員不可缺少的訓(xùn)練項(xiàng)目。運(yùn)動員在一邊學(xué)習(xí)文化知識的同時一邊進(jìn)行每天的訓(xùn)練,從而專業(yè)訓(xùn)練時間減少,文化課時間增加,盡管如此,一些優(yōu)秀的運(yùn)動員依然要保持原有的成績和水平,競技能力來完成比賽任務(wù),但是由于專項(xiàng)訓(xùn)練時間減少,文化學(xué)習(xí)時間增加的情況下他們很難保持原有的訓(xùn)練水平和經(jīng)濟(jì)狀態(tài),這樣訓(xùn)練時間減少而且還要保持訓(xùn)練水平和競技狀態(tài)的情況下核心力量的訓(xùn)練顯得很重要了。
關(guān)鍵詞:
游泳代表隊(duì);核心力量;現(xiàn)狀
1前言
21世紀(jì)以來隨著人類文明和科技的進(jìn)步,競技體育已經(jīng)成為當(dāng)今世界不可缺少的一部分,為了提高運(yùn)動員的競技水平,人們會把一些高科技產(chǎn)品和一些尖端理論融入到平時的訓(xùn)練和比賽中。核心力量訓(xùn)練作為一個新的訓(xùn)練觀念正在引起競技游泳界的重視,核心力量是游泳運(yùn)動員動力產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié),直接影響著運(yùn)動員競技能力水平。那么專項(xiàng)訓(xùn)練與學(xué)習(xí)之間的矛盾長期以來一直是國內(nèi)尚未攻克的難題,也是我國普通存在的共同難題之一,在這種訓(xùn)練時間少,運(yùn)動成績還要保持提高的大的背景下,核心力量的訓(xùn)練就顯得尤為重要,這幾年,隨著教學(xué)訓(xùn)練的深入,也參考了一些有關(guān)游泳運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的方法和觀點(diǎn)。在實(shí)踐中所見到的徒手核心力量練習(xí)、徒手靜力練習(xí)、瑞士球練習(xí)、器械練習(xí)等等,并且親自對這些訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí),在進(jìn)行系統(tǒng)的核心力量練習(xí)后感覺在水中的身體位置有明顯的提高,動作較以前平穩(wěn)了許多,成績也有所提高,效果非常明顯。近幾年,我市游泳水平在省級比賽中站穩(wěn)了腳跟,也為游泳運(yùn)動員們提供了很多寶貴的機(jī)會,比賽次數(shù)的頻繁性,也增強(qiáng)了我市運(yùn)動員的世面。運(yùn)動員在對專項(xiàng)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練的理論和實(shí)踐上也有了新的理解,這說明,我市的游泳運(yùn)動員專業(yè)理論和專項(xiàng)競技能力正在大幅度的提高中。鑒于此,本文通過對游泳隊(duì)游泳運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的各種方法進(jìn)行分析,從訓(xùn)練結(jié)果來證明游泳運(yùn)動員核心力量的重要性,并分析總結(jié)出影響核心力量訓(xùn)練效果的因素,更好的提高我市游泳運(yùn)動員的運(yùn)動能力和成績,以此來提高自身的教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。對教練員和運(yùn)動員的訓(xùn)練起到啟發(fā),推廣和促進(jìn)的作用。
2研究對象及方法
2.1研究對象
安徽省游泳隊(duì)2003年齡組運(yùn)動員。
2.2研究方法
2.2.1文獻(xiàn)資料法
根據(jù)本論文研究的需要,通過中國知網(wǎng)、北京體育大學(xué)圖書館電子數(shù)據(jù)庫查詢了關(guān)于游泳運(yùn)動員核心力量相關(guān)的期刊、論文、書籍等,并對收集到的相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行了閱讀和整理,為論文的研究提供理論基礎(chǔ)。
2.2.2邏輯分析法
運(yùn)用歸納、總結(jié)、分析、比較的方法,對統(tǒng)計(jì)資料進(jìn)行分析探討。
2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
通過對采集數(shù)據(jù)的匯總分析,結(jié)合前人的研究結(jié)果,進(jìn)一步深入剖析核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和實(shí)用性。
3游泳隊(duì)運(yùn)動員訓(xùn)練時間及核心力量訓(xùn)練時間現(xiàn)狀分析
3.1學(xué)習(xí)時間與訓(xùn)練時間之間的安排情況
現(xiàn)在的專業(yè)的運(yùn)動員已經(jīng)成為參加國內(nèi)外大型比賽的主力選手,然而在歐美等一些發(fā)達(dá)國家中,參加一些國內(nèi)甚至與國際的大型比賽的選手中運(yùn)動員多是在校的學(xué)生,雖然是在校的學(xué)生但是他們的競技水平和成績絲毫不遜色于我國的專業(yè)的運(yùn)動員,甚至水平還要高于我國的專業(yè)運(yùn)動員。這就說明在上學(xué)的期間不僅可以接受到文化課教育,在專業(yè)和競技能力方面也是可以完善并提高的。還有部分學(xué)生和家長的思想不重視專項(xiàng)訓(xùn)練,不服從教練的管理,不按時參加訓(xùn)練等等,認(rèn)為專項(xiàng)訓(xùn)練毫無意義、就應(yīng)該是學(xué)習(xí)為主的,這些狀況其實(shí)反映了一個學(xué)生運(yùn)動員在上學(xué)期間的文化教育與專項(xiàng)訓(xùn)練之間的問題。
3.2游泳隊(duì)核心力量訓(xùn)練時間
對游泳隊(duì)運(yùn)動員進(jìn)行10月的調(diào)查,平均每天的專項(xiàng)訓(xùn)練時間為大約90min,其中水中計(jì)劃的時間每天平均為60min,10min的韌帶抻拉活動,剩下的20min為核心力量的訓(xùn)練。核心力量在游泳運(yùn)動中起到很關(guān)鍵的作用,我認(rèn)為就算訓(xùn)練時間再少,也必須要抽出時間來做核心力量,核心力量是游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中不可缺少的一部分。
3.3游泳隊(duì)運(yùn)動員核心力量練習(xí)內(nèi)容
由于游泳隊(duì)的專項(xiàng)訓(xùn)練時間相對專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練時間較少,核心力量訓(xùn)練又是必不可少的,所以怎樣使得在有限的時間里做出高質(zhì)量和高效率的練習(xí)是我們研究的主要內(nèi)容,我們把核心力量訓(xùn)練按動、靜分類和徒手、器械等分類可分為徒手靜力力量練習(xí)、靜動力結(jié)合練習(xí)、器械練習(xí)等等。每一種練習(xí)的方法所動用的肌肉群和練習(xí)的目的是不一樣的。經(jīng)實(shí)證訓(xùn)練,我市游泳代表隊(duì)以徒手靜立練習(xí)和徒手靜動力結(jié)合練習(xí)為主要練習(xí)手段,其他練習(xí)方法為輔助練習(xí)手段。
3.3.1靜立動作分析
靜立核心力量是指運(yùn)動員以固定的訓(xùn)練姿勢和一定的強(qiáng)度下持續(xù)特定的時間以達(dá)到核心力量訓(xùn)練的效果,優(yōu)秀游泳隊(duì)運(yùn)動員不僅需要好的上下肢力量,還應(yīng)該具備高效可持續(xù)發(fā)力的腰腹力量。靜立練習(xí)的主要目的就是練習(xí)運(yùn)動員的控制力,提高游泳運(yùn)動員在水中的身體位置保持身體流線型。一般以以下動作為主要練習(xí)重點(diǎn):正俯撐控腹,將雙腿并攏置于地面上,前臂彎曲撐地,上臂與身體成90°夾角;脊柱保持正常位置,與地面平行;控制身體不改變?nèi)魏螉A角;保持均勻的呼吸。保持靜立姿勢60s。手單腳正俯撐控腹,在正俯撐控腹的基礎(chǔ)上將一條腿與對側(cè)手臂抬起,手腿伸直,抬至同一高度并控制住并不改變身體夾角保持身體平衡。并靜立30s后換另一側(cè)的手和腿重復(fù)動作并靜立30s。
3.3.2動靜結(jié)合動作分析
靜力核心力量是指運(yùn)動員以固定的訓(xùn)練姿勢和一定的強(qiáng)度下持續(xù)特定的時間以達(dá)到核心力量訓(xùn)練的效果;動力核心力量是指以一定的動作規(guī)律和節(jié)奏進(jìn)行動態(tài)的核心力量練習(xí)。動、靜力結(jié)合練習(xí)就是結(jié)合了兩者的優(yōu)點(diǎn),一般進(jìn)行先靜后動的核心力量練習(xí)。游泳過程中的動作完成都應(yīng)在腰腹持續(xù)發(fā)力的前提下進(jìn)行,以保證身體在游進(jìn)中保持流線狀以減少阻力,深層腹肌的練習(xí)可以解決身體在水中左右搖晃、起伏不定等問題。靜動力結(jié)合練習(xí)的主要目的就是刺激腹肌的深層肌肉,提高腰腹在游泳過程中持續(xù)發(fā)力的能力。1)仰臥挺髖,肩部著地做仰橋動作單腿支撐,抬平另一腿于軀干平行靜力數(shù)30s后抬平腿上下做踢腿和左右擺動各15次換腿重復(fù)動作。2)正撐收腿,右手與左膝支撐于地面左臂與右腿伸直,身體與地面平行并于支撐手腿成90°靜力30s后做手腿由內(nèi)收到外展再到伸直的動作共5次然后再做手腿由外展到內(nèi)收再到伸直的動作共5次。然后換對側(cè)的手和腿重復(fù)動靜結(jié)合動作。
3.3.3其他核心訓(xùn)練方法
一名高水平游泳運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練不僅僅是依靠單一的訓(xùn)練方法、模式可以締造的,它必須結(jié)合其他核心力量的訓(xùn)練方法,提高腰腹力量群的綜合能力。器械練習(xí)主要以實(shí)心球、瑞士球、鐵片器械為主。實(shí)心球練習(xí)的主要特點(diǎn)是以速度,力量練習(xí)為主的項(xiàng)目,可以提高腰腹的爆發(fā)力,以及整個身體及軀干部位協(xié)同發(fā)力的能力,適合短距離游泳運(yùn)動員的發(fā)力特點(diǎn)。瑞士球練習(xí)的特點(diǎn)是不穩(wěn)定支撐與游泳運(yùn)動員在水中的用力方式相近,在這種模擬水中姿態(tài)和發(fā)力方式的情況下,作出各種提高腰腹力量的動作,從而能有效地發(fā)展運(yùn)動員核心部位的訓(xùn)練,因此它作為新型練習(xí)手段而逐漸被我國游泳隊(duì)所采用。鐵片器械訓(xùn)練方法分為很多種,最常見的就是以絕對力量為主的練習(xí),是以發(fā)展腰腹肌肉最大力量的練習(xí)方法,提高核心的絕對力量,以短距離項(xiàng)目運(yùn)動員居多。平均每周做1次,實(shí)心球練習(xí)以一下動作為常見:1)對拋實(shí)心球(A)2人間隔5m對立(B)持球人雙手持球舉過頭頂至后腦拋向?qū)?cè)(C)對側(cè)人接球后做同樣動作拋于對側(cè),每1次往返為1次做20次;2)仰臥起坐拋實(shí)心球(A)兩人間隔2m(B)a做仰臥起坐動作,b站于對面(C)a雙手持球于頭上,在仰臥起坐收腹同時拋出實(shí)心球(D)b接球后拋回給a,a重復(fù)動作80次。瑞士球練習(xí):1)單腿撐于瑞士球上的練習(xí)(A)平躺墊上,一腿彎曲置于瑞士球上,撐起身體于大腿呈一直線(B)雙臂伸展置于地面上,另一腿伸直與身體保持成直線,保持均勻的呼吸(C)60s后換另一側(cè)重復(fù);2)雙腳置于瑞士球上的支撐練習(xí)(A)將兩腿并攏雙腳置于瑞士球上,兩手撐地,手臂與身體成90°夾角(B)脊柱保持正常位置,與地面平行(C)控制身體不改變?nèi)魏螉A角,保持均勻的呼吸(D)靜力60s后以脊柱為中心軸腰腹和腿做左右旋轉(zhuǎn)動作,左右旋轉(zhuǎn)個10次(C)整個動作做2組。
3.4校隊(duì)核心力量訓(xùn)練的效果分析
近年來,游泳隊(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練機(jī)制發(fā)生了變化,有效的專項(xiàng)訓(xùn)練增加了游泳隊(duì)的水平,也創(chuàng)造出了全省游泳比賽輝煌的成績,給游泳隊(duì)增添了光彩與不可復(fù)制的榮耀。所以我們要更重視起訓(xùn)練,拿出熱情,細(xì)心研究,訓(xùn)練就要高品質(zhì)的去練。我們游泳隊(duì)的陸上訓(xùn)練房雖然力量器械并不是很完善,但是核心力量的器械一個都沒有少,要懂得合理利用。同心協(xié)力把游泳隊(duì)的游泳水平提高。另外優(yōu)秀游泳運(yùn)動員擁有較好的身體素質(zhì)和核心力量,更具備良好的理論知識。只有當(dāng)運(yùn)動員具備了一定的理論知識,才能對自己所從事的專業(yè)有一個正確、全面的認(rèn)識,才能自覺地接受科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo),從而提高運(yùn)動成績。理論知識高的運(yùn)動員,能夠快速而全面地理解教練員的技術(shù)動作指導(dǎo),使運(yùn)動水平得到較快的提高。反之,理論知識低就無法全面正確地理解教練員的訓(xùn)練意圖和動作要領(lǐng),顯而易見,也就達(dá)不到各個動作的訓(xùn)練效果,運(yùn)動成績也很難達(dá)到1個更高的水平。
4影響游泳隊(duì)核心力量訓(xùn)練的因素
如上表所示,影響運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的5個主要因素分別是:個人動作技術(shù)存在問題(100%)、核心力量動作難度造成心理障礙(94.12%)、個人思想原因不重視(94.12%)、以前接觸核心訓(xùn)練少(88.24%)和個人對動作原理不理解(88.24%),下面我們對幾個影響因素分別進(jìn)行分析。
4.1個人不夠重視
有94.12%的游泳隊(duì)運(yùn)動員表示由于自己不重視導(dǎo)致沒有達(dá)到核心力量訓(xùn)練效果。核心力量訓(xùn)練不能簡單地要求運(yùn)動員只要做了就成了,關(guān)鍵是要看運(yùn)動員做動作的質(zhì)量如何。現(xiàn)在的運(yùn)動員,對于核心力量的訓(xùn)練過于松散。有一部分隊(duì)員認(rèn)為進(jìn)入游泳隊(duì)訓(xùn)練只是鍛煉身體,學(xué)習(xí)是最重要的,對于每天的訓(xùn)練并不重視。這樣做的結(jié)果是自己的動作不規(guī)范,影響自己核心力量訓(xùn)練的效果不說,還影響到整個團(tuán)隊(duì)核心訓(xùn)練的氣氛,這也就導(dǎo)致影響核心訓(xùn)練的另一個因素“一同訓(xùn)練隊(duì)友不認(rèn)真的環(huán)境影響”。
4.2個人動作技術(shù)存在問題
大部分運(yùn)動員都在核心力量訓(xùn)練中存在著技術(shù)問題。可以看出核心力量訓(xùn)練的動作技術(shù)是核心力量訓(xùn)練最大的問題所在。技術(shù)動作在核心力量訓(xùn)練中起主導(dǎo)作用。從訓(xùn)練中不難看出,大部分隊(duì)員在核心力量訓(xùn)練中技術(shù)都存在問題,手腿申不直、動作幅度不到位、堅(jiān)持時間過短、等等。這些問題直接導(dǎo)致核心訓(xùn)練的目的改變,比如說訓(xùn)練腰腹上段力量,隊(duì)員的動作幅度沒有達(dá)到技術(shù)要求而出現(xiàn)問題,鍛煉到了腰腹下段肌肉群或者沒有達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果。從而打亂了核心訓(xùn)練的規(guī)律,沒有完成教練制定詳細(xì)的周計(jì)劃、月計(jì)劃甚至整個周期計(jì)劃。最終會影響運(yùn)動員在平時訓(xùn)練和比賽中的發(fā)揮。
4.3核心力量動作難度造成心理障礙
有94.12%的運(yùn)動員表示由于自己在完成某些動作時很吃力,心里有障礙,在全部因素中排前3位。對運(yùn)動訓(xùn)練乃至競技體育來說,運(yùn)動員心理素質(zhì)的好壞是成為1名優(yōu)秀運(yùn)動員最重要的條件之一,在平時的訓(xùn)練當(dāng)中更是如此。選擇這個因素的隊(duì)員存在兩部分人群,一部分是運(yùn)動成績好接觸核心力量訓(xùn)練時間長的隊(duì)員,另一部分是運(yùn)動成績較差剛剛接觸核心力量訓(xùn)練的隊(duì)員。在平時交談中發(fā)現(xiàn),成績好的運(yùn)動員往往是進(jìn)行某一動作時自己可以完成,但是自身感覺非常累,到下次在做這個動作時存在一種偷懶心理,而另一部分剛剛接觸核心力量訓(xùn)練的同學(xué)則認(rèn)為有些動作自己初次接觸,沒有能力完成動作的要求且自身感覺勞累,或完成動作很吃力,心里產(chǎn)生抵觸心理,在下次做動作時就會感到難以適應(yīng),顯得束手無策。
4.4個人對動作原理不理解
有88.24%的運(yùn)動員表示出自己對動作原理不理解,在全部因素中排第4位,這一問題不僅僅存在于我市游泳代表隊(duì),也存在于各個地方代表隊(duì)和專業(yè)隊(duì)之中,在2010年2月和4月昆明海埂基地集訓(xùn),北京、上海、江蘇、廣東、福建、江西、安徽、廣西等一同訓(xùn)練時發(fā)現(xiàn),這些專業(yè)游泳運(yùn)動員平時每周平均做3次核心力量訓(xùn)練,每次20min左右,而在做一些動作時,運(yùn)動員的動作不是很規(guī)范,教練也不會改正等等,這說明隊(duì)員自己根本不知道動作的原理,只是按照教練的安排去做,看似是完成了核心力量訓(xùn)練的要求,但由于對動作原理不理解以及對訓(xùn)練目的不理解技術(shù)動作沒有規(guī)范,訓(xùn)練效果即沒能達(dá)到最佳訓(xùn)練時間也白白浪費(fèi)。
5核心力量訓(xùn)練的主要作用
1)穩(wěn)定骨盆、脊柱。
2)提高身體的控制力和平衡力。
3)提高上下肢和動作之間的協(xié)調(diào)。
4)提高運(yùn)動中由核心向四肢及其他肌群的能量輸出。
5)保證身體在游進(jìn)中保持流線狀以減少阻力。
6)提高腰腹力量的持續(xù)發(fā)力。7)預(yù)防運(yùn)動中的損傷。
6結(jié)論與建議
6.1結(jié)論
從專項(xiàng)訓(xùn)練現(xiàn)狀上看:目前我市游泳代表隊(duì)隊(duì)員身體素質(zhì)較差,已顯露出缺乏核心力量訓(xùn)練的事實(shí)。影響我市游泳代表隊(duì)運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的5個主要因素分別是:個人動作技術(shù)存在問題、核心力量動作難度造成心理障礙、個人思想原因不重視、以前接觸核心訓(xùn)練少和個人對動作原理不理解。
6.2建議
要加強(qiáng)游泳代表隊(duì)隊(duì)員的理論知識建設(shè)及訓(xùn)練環(huán)境與氛圍的建設(shè)。首先,要建立促進(jìn)游泳代表隊(duì)隊(duì)員自覺學(xué)習(xí)各個動作原理的運(yùn)行機(jī)制,提高隊(duì)員的訓(xùn)練興趣,營造一個良好的訓(xùn)練氛圍;其次,要把這些原理納入到平時的訓(xùn)練中,使隊(duì)員在做各個核心力量動作時有目的、有效的完成要求,使這些原理和理論知識真正作為訓(xùn)練的重要組成部分;第3,在制定人員名單過程中,增加核心力量及身體素質(zhì)評定的硬性規(guī)定,同時要制定一系列獎懲和保證等配套措施,以確保游泳代表隊(duì)的良性發(fā)展。
增加時間投入與核心訓(xùn)練器材設(shè)施建設(shè):大量的時間和核心訓(xùn)練器材設(shè)施是隊(duì)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的保證。隊(duì)員上學(xué)以后由于要花大量的時間和精力從事文化課的學(xué)習(xí),用于進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練的時間和精力比專業(yè)隊(duì)少得多。要想使我市游泳代表隊(duì)取得與專業(yè)隊(duì)相近的訓(xùn)練效果和運(yùn)動成績,就必須有充足的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練器材設(shè)施來幫助其提高訓(xùn)練效率。使游泳代表隊(duì)的專項(xiàng)訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期或更好的效果,從而游泳的整體水平會有更大的提升空間。
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作者:凌倫華 單位:安徽省安慶市游泳水上運(yùn)動訓(xùn)練中心