排球運動中肩關節的損傷原因與預防范文

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摘要：運動損傷在體育運動中極其常見，本文采用文獻資料法、問卷調查法和觀察法對排球運動中有關肩關節的損傷原因及如何預防進行研究。研究結果如下：1．排球運動中出現肩關節損傷的原因主要集中在扣球和發球兩個技術環節之間。2．發生損傷的原因多是熱身不足以及技術動作掌握不完整不規范造成的。3．通過對運動員在發生損傷前如何預防以及發生損傷后如何恢復的研究，提出一些有針對性的策略來更好的應對運動員在排球運動中出現肩關節損傷，使其更好的參與排球運動，提高技戰術水平。

關鍵詞：排球；肩關節損傷；預防

1．前言

排球運動起源于美國，經過100多年的不斷發展，已經成為世界三大球類運動項目之一。在20世紀80年代中國女排勇奪五連冠，以及2016年里約奧運會的奪冠，讓女排精神振奮國人！女排在國際大賽上的優異成績，極大地促進了排球運動的快速發展，其獨特的趣味性和對抗性吸引了眾多人群主動參與。排球運動是一項技術性要求很強的運動，技術環節復雜多樣。傳、墊、扣、發等技術動作對運動員的力量、速度、耐力以及柔韌性等各個方面的素質都有著嚴格的要求。運動員在比賽中的反應速度與運動速度都是以快速運動著的球和人為信號的，變化快、對抗性強。由于防守意識的不斷提升，球員的扣球、發球的力量和技術也不斷的提高，比賽強度也是在不斷增加。因此在排球運動中，傷病的發生率很是常見，這也直接影響了運動員的競技能力發揮甚至是職業生涯的發展，并且傷病如果不能得到及時有效的恢復，也會對運動員的心理產生影響，使其失去信心。開展對排球運動中有關肩關節的損傷原因以及預防的分析和研究，對于提高運動員訓練水平，提高技戰術水平有著重要的現實意義。

2．研究對象與方法

2．1研究對象

南京師范大學體科院排球專項訓練的大學生75人。

2．2研究方法

2．2．1文獻資料法

通過在線檢索和去圖書館查閱有關排球運動損傷的文獻資料，查閱相關學科的書籍、論文和報刊等。

2．2．2問卷調查法

采用現場發放問卷的方式對近三年體科院排球專項的運動員發放問卷80份，回收問卷75份，回收率93．75％。

2．2．3觀察法

通過觀察運動員的訓練和比賽過程中扣球和發球的技術動作進行分析研究。

3．研究結果與分析

3．1對肩關節損傷原因調查的分析

本次調查的75名對象中，除5名對象沒有受過損傷外，其余運動員均有不同程度不同部位的損傷經歷。其中出現肩關節損傷的人數高達58人，受傷率高達77％。通過調查分析，導致運動員出現肩關節損傷的技術環節主要出現在扣球和發球兩個環節。

3．2對造成肩關節損傷原因的調查分析

通過調查，造成排球運動員在訓練或比賽中出現肩關節損傷的因素如下。從上面的調查分析可知，因為準備活動不充分造成損傷的有26人，技術動作不正確造成損傷的有37人，因訓練或比賽中過于興奮造成損傷的有4人，由于身體素質較差造成損傷的有3人。由此可以看出，在教學過程中，讓學生掌握正確的技術動作是避免損傷的關鍵。同時，重視熱身活動的重要性，也是關鍵所在。雖然身體素質差、比賽中過于興奮和身體疲勞也占有一定的比例，但卻沒有前面兩點顯得關鍵。熱身活動是開始運動之前必須要進行的一個環節，充分的熱身可以使得身體快速進入活動狀態，提高運動能力。但是調查中發現，很多學生不看重熱身環節，都是草率的隨便做幾下，做熱身操時的動作也不完整，完全沒有把自己的身體活動充分，這也是導致運動員在訓練和比賽中出現損傷的主要原因之一。排球運動中，扣球和發球技術是出現肩關節損傷的兩個主要原因。

觀察與對比中發現，很多運動員的扣球姿勢和發球動作有很大的問題，動作不協調不規范，扣球中出現多與繞肩動作過度使用肩關節，都使得肩關節處于過度消費階段，疲勞過度的使用；發球時，很多學生盲目的學習跳發，動作出現極大的錯誤，也是導致肩關節出現損傷的主要原因。調查中發現，很多運動員在訓練比賽中，過于興奮，缺乏自我保護意識。對于來球出現錯誤的判斷，盲目的做出危險動作，導致身體跟不上意識，一旦出現損傷，都是非常嚴重的問題。比如一些運動員在訓練中，認為今天的身體狀態很好，盲目的旋轉跳發，還要追求發狠、發上力，但由于技術環節掌握的還不熟練，自我保護意識也不強，很容易造成肩關節的拉傷。運動員在訓練和比賽的過程中，由于自身肩部力量較差，在進行訓練過程中，肩關節的力量素質跟不上技術環節的要求，再加上對于扣球、發球等技術又反復的練習，也是導致肩關節出現損傷的原因之一。運動員經常會出現運動疲勞的狀態，在訓練過程中，運動員往往不在乎自身的疲勞感，為了進一步提高自己的技戰術水平，往往會盲目的繼續進行練習。但如果在身體疲勞的狀態下依舊進行高強度的訓練，很容易造成運動損傷。

4．結論與建議

4．1結論

通過研究可知，肩關節的損傷發生原因主要集中在熱身準備活動不夠充分、技術動作錯誤掌握不完善、訓練和比賽中過于興奮、缺乏自我保護意識、自身身體素質差和身體疲勞以上五點，因此，針對以上五點制定相應的對策，便可以很好的預防肩關節損傷的發生。

4．2建議合理

安排熱身活動、熱身活動對于每一項運動都是至關重要的，合理的安排熱身運動，可以有效的避免損傷的發現。針對排球運動中肩關節的損傷，在熱身運動中，可以加入肩關節拉伸運動、兩人一組相互拉伸肩關節運動等，每一個動作要完成四節每節八個八拍。針對扣球發球這樣的需要高強度的技術環節，可以安排每人一球上舉用力砸地板的練習，力度由弱變強，反彈球的高度也是由低到高，使運動員的肩關節慢慢適應訓練或者比賽的強度，充分活動肩關節的各個肌肉群。安排合理的教學方法，掌握正確的技術動作。合理的扣球教學方法應該是完整教學與分解教學相結合。正確的教學方法是使得運動員正確掌握運動技術的基礎，為了避免運動員因為技術動作錯誤而出現運動損傷，教師應該采取合理的教學方法。比如針對扣球的技術環節，可以采取分解教學法：將扣球技術分解成準備姿勢、助跑、起跳、空中擊球、落地五個環節進行教學，要求每一位學生正確掌握每一環節的技術要領。其中針對扣球教學中學生最容易出錯的空中扣球環節，教師還可以采取專門的訓練，如讓學生上步扣空中懸掛著的球、采取觀察法讓學生觀察同伴中扣球動作相對正確的人，不斷地促使學生改正錯誤的扣球動作，避免造成肩關節不必要的損傷。排球運動對于運動員的各項身體素質的要求極為嚴格，不僅需要運動員具有良好的反應速度和位移速度，對于力量素質的要求也很高。其中扣球和發球環節，對于力量素質的要求最高。據測驗，一個優秀運動員的一記重扣，球速課達每秒28米左右。

很多運動員擁有完美的技術動作，但卻因為身體素質的欠缺導致在比賽中出現損傷，因此在日常訓練中，有效的發展運動員的專項身體素質，不但可以有效的避免損傷的發生，還可以進一步提高運動員的技戰術水平。針對肩關節的力量練習，可以進行比如舉杠鈴、俯臥撐、引體向上等上肢力量的訓練。同時扣球還需要運動員極強的腰腹力量，可以合理的安排如仰臥起坐、懸垂舉腿等腰腹力量的練習。加強安全意識的教育，提高自我保護意識。在運動訓練過程中，安全問題的教育是非常重要的。很多運動員由于在訓練或者比賽中過于興奮，很容易導致出現運動損傷，因此合理的安排安全教育課程極為重要。教師可以根據排球運動中出現的問題有針對性的進行講解。比如針對肩關節容易出現損傷的技術環節，教師可以通過視頻、圖像等手段加強學生的安全意識，提高自我保護意識。合理安排訓練，避免出現運動疲勞而造成的運動損傷。很多教練或者學生都會陷入“只有狠練，才出成績”的誤區，但這樣往往會使運動員出現運動疲勞，如果不進行及時的休息，造成運動損傷是不可避免的。因此合理的安排訓練與休息的比例，才是正確的練習方法。針對肩關節損傷這一問題，教師在訓練過程中，要合理的采取循序漸進的練習手段，不能盲目的狠練多練，給運動員一定的休息和恢復時間，才可以避免肩關節的過度使用。勞逸結合才是訓練的關鍵所在。

參考文獻：

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［5］何遠亮．芻議排球運動損傷［J］．運動，2015（03）

作者：趙蒙；謝婷婷；虞俊杰；陳勝龍