初中體育立定跳遠關鍵動作的訓練范文

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在初中體育教學中立定跳遠是初中生必須要掌握的技能之一。立定跳遠在練習時具有一定的技術性與靈巧性，教學時應該加入針對性訓練方法，以此來矯正立定跳遠的關鍵動作，提高學生運動成績。現階段，在中考體育中立定跳遠作為必測項目，需要引起學生及體育教師的重視。筆者從初中生在練習立定跳遠中存在的問題出發，提出相應的矯正方法，并在此基礎上提出有針對性的訓練方法。

一、立定跳遠動作問題及矯正方法

1.騰空后缺乏明顯的收腹動作在練習立定跳遠的過程中應該采取原地收腹起跳練習方式，具體方法為：學生采取原地雙腳并攏站立方式，在準備起跳的過程中屈膝并且稍稍向前傾，兩臂后引，學生雙腳猛蹬地后向上挑起，在此過程中學生兩臂上舉，提大腿，主要目的在于確保大腿能夠盡量觸胸。而在下落時，兩臂應該后引，在雙腳觸地時曲膝下蹲并且將兩臂前擺。在學生課前準備活動或者課后練習中均可以進行該套輔助練習，但需要注意的是，采用此種方法練習時要積極快速地上跳舉大腿，并且盡可能地向胸部靠攏，這項練習的主要目的在于發展學生收腹擺腿的力量。

2.落地時兩腳未處于同一水平面上為了能夠顯著地增強學生裸關節韌帶的牢固性，糾正學生在跳起后兩腳未處于同一水平面上的問題。針對此類情況可以對學生采取原地縱跳的練習。具體方式為：學生兩腳并攏直立，雙腳前腳掌蹬離地面后向上直腿跳。需要注意的是學生在直腿向上跳的過程中，雙臂曲肘后置于其腰際，并進行小幅度地積極擺動，在練習的過程中抬頭挺胸，每組40-50次，共2-3組。3.落地后重心未及時向前移為了能夠更好地糾正學生在立定跳遠后落地后坐的問題，可以在學生落地點前立放一塊體操墊，讓學生跳躍一定距離障礙物，在落地的過程中應該曲膝下蹲，雙臂向前擺觸摸體前墊子。在練習的過程中需要注意的是，在學生雙足落地時應該迅速地向前屈膝送髖身體前傾，雙臂向前擺，主要目的在于使學生的重心前移。

二、關鍵動作訓練方法

1.跳躍中的收腹動作初中生在立定跳遠的過程中，處于騰空狀態時有一個收腹舉腿動作，但由于此項動作在實際練習中過于細微，因而很容易在練習時被遺漏。為了有效解決此類狀況，具體訓練方式包括以下三種：（1）障礙物。教師利用器材如橡皮筋或者體操墊作為障礙物放置在學生面前，讓學生以同時抬高雙腿的跳躍動作跳過障礙物，讓雙腳同時落地。此種方式如果采取連續跳躍的方式會具有更加的效果，但需要注意的是，在實際練習的過程中教師應該根據學生的實際能力對障礙物高低進行確定，防止學生出現意外。（2）原地抬腿。這個動作類似于熱身運動中的高抬腿動作的升級版，在實際練習的過程中需要學生的雙腿同時抬起并跳躍。具體方式就是學生在練習的過程中以最快的速度將雙腿蹬地后向上跳躍，確保學生兩條腿能夠抬到最高，兩只手臂后引后對腳面進行拍擊。此套動作能夠有效地訓練學生收腹動作，并能在一定程度上提高學生腹部抬腿的力量。（3）原地收腹起跳。在練習立定跳遠的過程中可以采取原地跳躍的方式，具體方式為學生雙腳并攏站立，做起跳準備動作，也就是學生的雙腿彎曲且兩臂后引，然后在此基礎上雙腳用力地蹬地跳躍，將兩臂上舉后抬高大腿盡可能地觸及自身胸部。學生不斷地練習原地收腹起跳動作能夠有效地改善其腿部力量。除此之外，跳躍中的收腹動作練習也能夠廣泛地應用于學生在立定跳遠前的熱身活動中。

2.落地動作在實際訓練中，大部分學生在立定跳遠后落地時因重心不穩而向后倒，從而便會導致成績作廢。此類問題的主要原因在于學生在跳躍的過程中沒有及時地將重心向前移，從而便會在落地時向后倒。為了解決此類問題，體育教師可以在對學生進行障礙物跳躍練習的過程中，在障礙物后放置一個目標物，并且讓學生在跳躍的過程中向前伸盡可能地觸碰目標物，從而便能夠使其在落地時養成重心前移的習慣，糾正重心不穩。學生出現的重心不穩狀況除了是由于學生自身的技術存在問題外，還有一部分學生是天生缺乏一定的腿部力氣。即便這種因為身體素質影響立定跳遠的狀況其實也可以利用后期鍛煉來對學生腿部力量糾正，例如通過蛙跳或者高抬腿等方式，使其在日常練習的過程中進一步加強學生腿部的力量。

綜上所述，在初中體育立定跳遠教學中，根據學生在平常訓練中可能存在的問題進行有針對性的練習，能夠起到事半功倍的效果。學生在針對性的訓練中不僅能夠學到立定跳遠的關鍵技術，也能夠有效地提高其立定跳遠成績。除此之外，還在一定程度上增強了學生的體質，教學工作任重道遠還需要教師今后的不懈努力。

作者：周金侗 單位：江蘇省揚州中學教育集團樹人學校