瑞士球在賽艇運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用范文

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《湖北體育科技雜志》2014年第五期

1實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

瑞士球訓(xùn)練法，是指使用瑞士球，使人體在無(wú)固定支撐的條件下做各種徒手和持器材的練習(xí)，以提高人體核心力量小肌肉群的控制力。實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)集訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行FMS的測(cè)試。功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試FunctionalMovementScreen（FMS）是由GrayCook等設(shè)計(jì)的一種功能評(píng)價(jià)方法，是一種革新性的動(dòng)作模式質(zhì)量評(píng)價(jià)系統(tǒng)，它簡(jiǎn)便易行，僅由7個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，可以廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力（靈活性和穩(wěn)定性）評(píng)價(jià)，也是現(xiàn)今各專(zhuān)業(yè)隊(duì)選拔新隊(duì)員的參考依據(jù)。FMS的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為0分、1分、2分、3分四個(gè)等級(jí)。如果受試者能高質(zhì)量完成動(dòng)作得3分；受試者能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量不高得2分；受試者無(wú)法完成整個(gè)動(dòng)作或無(wú)法保持起始姿態(tài)得1分；如果測(cè)試中任何部位出現(xiàn)疼痛為0分。7個(gè)動(dòng)作滿(mǎn)分為21分，及格分?jǐn)?shù)是13分。

2研究結(jié)果與分析

2.1瑞士球的訓(xùn)練可以提高隊(duì)員FMS指標(biāo)的測(cè)試成績(jī)?cè)谶M(jìn)行了8周的瑞士球訓(xùn)練后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組再進(jìn)行FMS（功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試）測(cè)試。從表3和表4可以看出，實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)顯示：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的隊(duì)員在FMS各項(xiàng)測(cè)試中成績(jī)無(wú)顯著差別，但通過(guò)瑞士球訓(xùn)練8周后，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組測(cè)試FMS的各項(xiàng)成績(jī)就明顯有差異。結(jié)果表明：經(jīng)過(guò)8周的瑞士球練習(xí)后，隊(duì)員各項(xiàng)FMS指標(biāo)均能得到顯著提高，說(shuō)明采用瑞士球的訓(xùn)練方法可以有效地改善隊(duì)員的肌肉柔韌性、靈活性、力量的平衡性等方面的功能性問(wèn)題。

2.2瑞士球的運(yùn)用，有助于新隊(duì)員翻船次數(shù)的減少我們說(shuō)瑞士球的訓(xùn)練也就是提高核心力量的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的本質(zhì)不同，在于核心力量訓(xùn)練中增加了一個(gè)“不穩(wěn)定因素”。然而增加的這一不穩(wěn)定因素不僅是增加了力量訓(xùn)練的難度，而且為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練增添了鮮活的因素，建立了一種新的力量訓(xùn)練理念，創(chuàng)新了力量訓(xùn)練的方法與手段，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力方面的不足。我們?cè)谕ㄟ^(guò)8周的實(shí)驗(yàn)后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組初次上船的翻船次數(shù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。表5顯示：經(jīng)過(guò)8周的瑞士球練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員第一次上船的翻船次數(shù)明顯低于對(duì)照組。結(jié)果表明：采用瑞士球的輔助訓(xùn)練方法，隊(duì)員的小肌肉群有了一定的鍛煉，核心穩(wěn)定性增強(qiáng)了，身體軀干的穩(wěn)定性好了，所以在船上已經(jīng)學(xué)會(huì)了保持身體穩(wěn)定性，可以很好地控制船的穩(wěn)定性，不容易翻船。在少翻船和不翻船的基礎(chǔ)上，隊(duì)員在船上用力的舒展性也好了，身體的穩(wěn)定性好了，就能很快的掌握劃船的技巧，提高劃船的速度。

2.3瑞士球的訓(xùn)練，有助于提高隊(duì)員的訓(xùn)練興趣，使其能更快掌握劃船技術(shù)為了能更清楚地比較隊(duì)員對(duì)瑞士球訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練興趣的不同，在實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)隊(duì)員進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。從表6至表9可以看出，在瑞士球訓(xùn)練后，通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷對(duì)比實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員在實(shí)驗(yàn)前后的訓(xùn)練興趣和掌握劃船技術(shù)方面有不同發(fā)現(xiàn)。對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后隊(duì)員的訓(xùn)練興趣的數(shù)據(jù)無(wú)明顯的差異：實(shí)驗(yàn)前后非常感興趣的1名，感興趣的2名，一般興趣的2名，沒(méi)有變化。而實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員在訓(xùn)練興趣上實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比就有很大的差異：實(shí)驗(yàn)后隊(duì)員在訓(xùn)練興趣上有了很明顯的提高，實(shí)驗(yàn)前只有1名隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生了興趣，實(shí)驗(yàn)后上升到5名，實(shí)驗(yàn)組全部的隊(duì)員都對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生興趣。結(jié)果表明：將瑞士球運(yùn)用在劃船運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中進(jìn)行輔助性的訓(xùn)練，可以調(diào)動(dòng)隊(duì)員的訓(xùn)練積極性，激發(fā)隊(duì)員訓(xùn)練的興趣，有利于隊(duì)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因而更受到隊(duì)員的歡迎。

2.4瑞士球的訓(xùn)練有助于核心力量的增加，運(yùn)動(dòng)員的劃船速度有一定提高瑞士球具有不穩(wěn)定性。在球上練習(xí)時(shí)可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉協(xié)作，維持人體的平衡和穩(wěn)定。瑞士球之所以被劃船項(xiàng)目應(yīng)用是由于它在練習(xí)中的不穩(wěn)定支撐與人坐在船上在水中的用力方式相近。在球上練習(xí)時(shí)可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉協(xié)作，維持人體的平衡和穩(wěn)定，充分地模仿水中的無(wú)穩(wěn)定支撐的用力環(huán)境，從而能有效地發(fā)展劃船運(yùn)動(dòng)員身體核心穩(wěn)定性，增強(qiáng)核心力量。運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中，根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的原理，下肢產(chǎn)生一個(gè)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，其他部位必然要產(chǎn)生一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，這樣才能達(dá)到平衡。因此異側(cè)上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么在這個(gè)過(guò)程中強(qiáng)有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用。水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是同理，評(píng)價(jià)劃船運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的好壞，不僅僅是看劃槳技術(shù)動(dòng)作的外型和用力的大小，更主要的是看運(yùn)動(dòng)員的劃槳技術(shù)效果，即船體的運(yùn)行速度。許多劃船運(yùn)動(dòng)員在平穩(wěn)的測(cè)控儀上表現(xiàn)出非常高的技術(shù)水準(zhǔn)和力量水平，但在實(shí)際比賽中，船體運(yùn)行的速度并不快，原由之一在于作用于槳葉上的力量并沒(méi)有完全形成推動(dòng)船體向前運(yùn)行的動(dòng)力槳，而為了控制船體的平衡，在劃槳的技術(shù)成分上有一部分的力量成了維持船體穩(wěn)定的“平衡槳”。所以一定要加強(qiáng)劃船運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，才有助于改善隊(duì)員的控制力的平衡性，這樣，隊(duì)員劃船的速度才會(huì)提高，劃船的動(dòng)作會(huì)也比以前要好。

3結(jié)論

1）采用瑞士球的訓(xùn)練方法可以有效地改善隊(duì)員的肌肉柔韌性、靈活性、力量的平衡性等方面的功能性問(wèn)題，能提高隊(duì)員的FMS成績(jī)。2）通過(guò)瑞士球的訓(xùn)練，隊(duì)員的小肌肉群有了一定的鍛煉，核心穩(wěn)定性增強(qiáng)了，身體軀干的穩(wěn)定性好了，所以在船上學(xué)會(huì)了保持身體穩(wěn)定性，初次上船的翻船次數(shù)大大降低。3）瑞士球的訓(xùn)練具有一定的挑戰(zhàn)性和趣味性，能夠提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的積極性和主動(dòng)性，從而緩解運(yùn)動(dòng)員心理及生理上的疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)率。4）通過(guò)瑞士球訓(xùn)練有助于提高劃船運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作與劃水實(shí)效有著良好的促進(jìn)作用。

作者：王臘姣 趙娥花單位：汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院藝術(shù)體育系汕頭市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校水上訓(xùn)練基地