瑞士球在賽艇運動中的應用范文

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《湖北體育科技雜志》2014年第五期

1實驗內容

瑞士球訓練法，是指使用瑞士球，使人體在無固定支撐的條件下做各種徒手和持器材的練習，以提高人體核心力量小肌肉群的控制力。實驗前后分別對集訓隊員進行FMS的測試。功能性運動測試FunctionalMovementScreen（FMS）是由GrayCook等設計的一種功能評價方法，是一種革新性的動作模式質量評價系統，它簡便易行，僅由7個動作構成，可以廣泛用于各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價，也是現今各專業隊選拔新隊員的參考依據。FMS的評分標準分為0分、1分、2分、3分四個等級。如果受試者能高質量完成動作得3分；受試者能夠完成整個動作，但完成的質量不高得2分；受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態得1分；如果測試中任何部位出現疼痛為0分。7個動作滿分為21分，及格分數是13分。

2研究結果與分析

2.1瑞士球的訓練可以提高隊員FMS指標的測試成績在進行了8周的瑞士球訓練后，對實驗組和對照組再進行FMS（功能性運動測試）測試。從表3和表4可以看出，實驗前的數據顯示：實驗組和對照組的隊員在FMS各項測試中成績無顯著差別，但通過瑞士球訓練8周后，對照組和實驗組測試FMS的各項成績就明顯有差異。結果表明：經過8周的瑞士球練習后，隊員各項FMS指標均能得到顯著提高，說明采用瑞士球的訓練方法可以有效地改善隊員的肌肉柔韌性、靈活性、力量的平衡性等方面的功能性問題。

2.2瑞士球的運用，有助于新隊員翻船次數的減少我們說瑞士球的訓練也就是提高核心力量的訓練。核心力量訓練與傳統力量訓練的本質不同，在于核心力量訓練中增加了一個“不穩定因素”。然而增加的這一不穩定因素不僅是增加了力量訓練的難度，而且為傳統力量訓練增添了鮮活的因素，建立了一種新的力量訓練理念，創新了力量訓練的方法與手段，彌補了傳統力量訓練在提高協調、靈敏、平衡能力方面的不足。我們在通過8周的實驗后，對實驗組和對照組初次上船的翻船次數進行了統計。表5顯示：經過8周的瑞士球練習后，實驗組的隊員第一次上船的翻船次數明顯低于對照組。結果表明：采用瑞士球的輔助訓練方法，隊員的小肌肉群有了一定的鍛煉，核心穩定性增強了，身體軀干的穩定性好了，所以在船上已經學會了保持身體穩定性，可以很好地控制船的穩定性，不容易翻船。在少翻船和不翻船的基礎上，隊員在船上用力的舒展性也好了，身體的穩定性好了，就能很快的掌握劃船的技巧，提高劃船的速度。

2.3瑞士球的訓練，有助于提高隊員的訓練興趣，使其能更快掌握劃船技術為了能更清楚地比較隊員對瑞士球訓練與傳統訓練興趣的不同，在實驗前后分別對隊員進行了問卷調查。從表6至表9可以看出，在瑞士球訓練后，通過調查問卷對比實驗組和對照組隊員在實驗前后的訓練興趣和掌握劃船技術方面有不同發現。對照組在實驗前后隊員的訓練興趣的數據無明顯的差異：實驗前后非常感興趣的1名，感興趣的2名，一般興趣的2名，沒有變化。而實驗組的隊員在訓練興趣上實驗前后對比就有很大的差異：實驗后隊員在訓練興趣上有了很明顯的提高，實驗前只有1名隊員對訓練產生了興趣，實驗后上升到5名，實驗組全部的隊員都對訓練產生興趣。結果表明：將瑞士球運用在劃船運動員訓練中進行輔助性的訓練，可以調動隊員的訓練積極性，激發隊員訓練的興趣，有利于隊員提高運動成績，因而更受到隊員的歡迎。

2.4瑞士球的訓練有助于核心力量的增加，運動員的劃船速度有一定提高瑞士球具有不穩定性。在球上練習時可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉協作，維持人體的平衡和穩定。瑞士球之所以被劃船項目應用是由于它在練習中的不穩定支撐與人坐在船上在水中的用力方式相近。在球上練習時可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉協作，維持人體的平衡和穩定，充分地模仿水中的無穩定支撐的用力環境，從而能有效地發展劃船運動員身體核心穩定性，增強核心力量。運動員在跑動過程中，根據物理學關于轉動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，下肢產生一個向前的轉動力矩，其他部位必然要產生一個相反的轉動力矩，這樣才能達到平衡。因此異側上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么在這個過程中強有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用。水上運動項目也是同理，評價劃船運動員技術動作的好壞，不僅僅是看劃槳技術動作的外型和用力的大小，更主要的是看運動員的劃槳技術效果，即船體的運行速度。許多劃船運動員在平穩的測控儀上表現出非常高的技術水準和力量水平，但在實際比賽中，船體運行的速度并不快，原由之一在于作用于槳葉上的力量并沒有完全形成推動船體向前運行的動力槳，而為了控制船體的平衡，在劃槳的技術成分上有一部分的力量成了維持船體穩定的“平衡槳”。所以一定要加強劃船運動員的核心力量訓練，才有助于改善隊員的控制力的平衡性，這樣，隊員劃船的速度才會提高，劃船的動作會也比以前要好。

3結論

1）采用瑞士球的訓練方法可以有效地改善隊員的肌肉柔韌性、靈活性、力量的平衡性等方面的功能性問題，能提高隊員的FMS成績。2）通過瑞士球的訓練，隊員的小肌肉群有了一定的鍛煉，核心穩定性增強了，身體軀干的穩定性好了，所以在船上學會了保持身體穩定性，初次上船的翻船次數大大降低。3）瑞士球的訓練具有一定的挑戰性和趣味性，能夠提高運動員在訓練中的積極性和主動性，從而緩解運動員心理及生理上的疲勞，減少運動損傷機率。4）通過瑞士球訓練有助于提高劃船運動員的運動成績，對提高運動員的技術動作與劃水實效有著良好的促進作用。

作者：王臘姣 趙娥花單位：汕頭職業技術學院藝術體育系汕頭市體育運動學校水上訓練基地