中學女子排球隊培訓方案范文

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一、指導思想

根據學生的特點，結合排球訓練的要求，堅持經常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果。

二、訓練目標

根據現在隊員球齡短、身體素質一般等情況，本學期對身體素質、技術、戰術進行安排：技術占50%；素質占30%；戰術占20%。

在實際的訓練中重點抓到以下幾點：

1、抓數量：即重復訓練的次數，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質量。

2、抓質量：要符合規則，達到一定的指標要求。

3、抓難度：主要從難從嚴。

4、抓結合：結合實際和實戰訓練，避免單打盲目的訓練。

三、排球隊組成

1、教練：

2、協助：（上班時間）

3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名

四、訓練時間

1、時間：2011年2月26日——2011年6月26日

2、周二、周四下午第三節課以后（17：15—18：00）

五、訓練進度表

第一階段：2月26日——4月29日（共19次）

（一）技術訓練

1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。

糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。

3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

4、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性

方法：在發球區反復進行發球練習

（二）戰術訓練

“一攻”提高接發球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力

（三）素質訓練

全面素質練習：柔韌練習（壓腿）

速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）

耐久力（800m、1500m）

專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性

第二階段：5月6日到6月26日（共16次）

（一）技術訓練

1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

站在五號位接扣球和吊球

2、攔網：初步掌握攔網（單人）的手型

方法：徒手練習，反復體會攔網起跳，手型動作的基本要領。

3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。