跑步機(jī)減肥計(jì)劃范文
前言：我們精心挑選了數(shù)篇優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)減肥計(jì)劃文章，供您閱讀參考。期待這些文章能為您帶來(lái)啟發(fā)，助您在寫(xiě)作的道路上更上一層樓。
第1篇
你是否認(rèn)為在健身房里詢(xún)問(wèn)跑步機(jī)上的英文是一件很糗的事？或者跑步時(shí)應(yīng)該看時(shí)間還是里程？岔氣了怎么辦？枯燥了怎么辦？怎樣跑步才算安全……
其實(shí)，你大可不必?zé)溃驗(yàn)閷?duì)于大多數(shù)健身教練來(lái)說(shuō)，也僅能使用到跑步機(jī)所有功能的70%左右。本期，
跑步機(jī)上常見(jiàn)的英文――
DISTANCE：已經(jīng)跑完的距離。
CALORIES：訓(xùn)練中燃燒的熱量。
HEARTRATE：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率（次/分鐘）。
SPEED：跑步時(shí)的速度（公里/小時(shí)）。
INCLINE：跑步機(jī)向上傾斜的角度（最大為45度）。
TIME：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間（分鐘、秒）。
QUICKSTART：按下后就不用輸入體重、年齡、速度等數(shù)據(jù)即可開(kāi)始訓(xùn)練。
FITTEST：心肺功能測(cè)試選項(xiàng)。
PROGRAM：訓(xùn)練程序選項(xiàng)（其中包括手動(dòng)操作、脂肪燃燒模式、心肺功能鍛煉模式、爬坡模式、交互模式等）。
不看里程看心率
跑步時(shí)，我們應(yīng)該關(guān)注哪些數(shù)值？是時(shí)間、里程、速度、熱量還是心率？在這里我們先來(lái)了解一下這幾個(gè)數(shù)值在跑步運(yùn)動(dòng)中的作用。
時(shí)間：我們常聽(tīng)俱樂(lè)部里的教練說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上才能達(dá)到減肥效果，那么，每天跑上40分鐘就一定能減肥嗎？答案是否定的，因?yàn)榕懿降膹?qiáng)度不同，其效果也會(huì)有所差異。
里程：目前，國(guó)內(nèi)大多數(shù)跑步機(jī)的里程表顯示單位是公里，也有部分俱樂(lè)部由于外籍會(huì)員較多而使用英里。里程僅能從一個(gè)側(cè)面反映你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，總的效果還需對(duì)比速度和時(shí)間等指標(biāo)。
熱量：跑步機(jī)上的熱量單位多為卡路里。由于熱量消耗與跑步者的年齡和體重等諸多因素有關(guān)，因此，跑步前應(yīng)準(zhǔn)確輸入個(gè)人資料。
速度：跑步機(jī)上的最高時(shí)速可達(dá)20公里/小時(shí)。如果你發(fā)現(xiàn)在一般跑步機(jī)上速度調(diào)整到7自己才開(kāi)始慢跑，而有些跑步機(jī)速度值達(dá)到5你就已經(jīng)氣喘吁吁了，這說(shuō)明那臺(tái)跑步機(jī)使用的單位為英里/小時(shí)。此時(shí)，你可以找巡場(chǎng)教練來(lái)幫你調(diào)整。在跑步過(guò)程中，速度應(yīng)隨時(shí)根據(jù)自身狀態(tài)做調(diào)整，若有不適，切忌硬撐。
心率：這是有氧訓(xùn)練中最重要的指標(biāo)，它能夠監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)效果與健康狀況，但卻常常在健身過(guò)程中被人忽視。一些較為高檔的跑步機(jī)會(huì)有手柄式心率傳感裝置，但要相對(duì)準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè)出跑步時(shí)的心率則需要配有心率帶或心率表等特殊裝備。
對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，時(shí)間、里程、熱量或速度中的任意一項(xiàng)都不能很準(zhǔn)確地反映出訓(xùn)練強(qiáng)度。不考慮身體狀況而單一地追求某個(gè)數(shù)值的成績(jī)，很可能會(huì)帶來(lái)健康上的隱患，尤其對(duì)于患有心臟疾病的人來(lái)說(shuō)更加不宜。運(yùn)動(dòng)前，我們應(yīng)了解自己的最大心率，再根據(jù)訓(xùn)練要求制定出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并計(jì)算出訓(xùn)練時(shí)的目標(biāo)心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有達(dá)到目標(biāo)心率范圍，才能說(shuō)明訓(xùn)練是有效的。一定要記住：心率過(guò)高可能會(huì)威脅健康，而過(guò)低則達(dá)不到理想的運(yùn)動(dòng)效果。
最大心率計(jì)算公式：最大心率＝220－年齡
目標(biāo)心率參考――
針對(duì)減脂：目標(biāo)心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60%～70%。
提高心肺功能：目標(biāo)心率應(yīng)為最大心率的75%～85%。
制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)
上跑步機(jī)就跑的方式并不適合每一個(gè)訓(xùn)練者，教練一般會(huì)建議會(huì)員每次訓(xùn)練從慢跑開(kāi)始。然而，對(duì)于那些平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，即便是慢跑也會(huì)感覺(jué)很辛苦，堅(jiān)持不了幾分鐘便會(huì)出現(xiàn)岔氣和呼吸困難等現(xiàn)象。因此，一套行之有效的跑步計(jì)劃需要將訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)史考慮其中。
行走測(cè)試可以幫助訓(xùn)練者確定運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)。測(cè)試者需要在身體沒(méi)有什么不適、跑臺(tái)水平狀態(tài)下進(jìn)行快步行走測(cè)試，通過(guò)測(cè)試者所堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)確定其運(yùn)動(dòng)水平，上限為10分鐘。
行走測(cè)試的具體標(biāo)準(zhǔn)：
1、行走堅(jiān)持不到5分鐘，建議跑步計(jì)劃從行走開(kāi)始。
2、行走10分鐘，感到肌肉酸痛，有一點(diǎn)累，建議跑步計(jì)劃從快走開(kāi)始。
3、行走10分鐘后，感覺(jué)呼吸自然，建議跑步計(jì)劃從慢跑開(kāi)始。
跑步前，你必須要做的：
跑步前，應(yīng)檢查跑步機(jī)是否放置穩(wěn)定。
啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)，雙腳應(yīng)分別放在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏處。當(dāng)履帶開(kāi)始均勻滾動(dòng)，再將雙腳先后放于其上。初次使用跑步機(jī)請(qǐng)將雙手扶于兩側(cè)扶柄，以保持身體平衡。
調(diào)整速度和角度時(shí)不宜過(guò)快，因?yàn)橐话闩懿綑C(jī)的臺(tái)面變動(dòng)會(huì)有些滯后。
平衡感不是很好的人在跑步時(shí)不要手持重物。
不要學(xué)電視或廣告中那樣在跑步機(jī)上倒跑或做一些很炫的動(dòng)作。
結(jié)束訓(xùn)練，等自己心率下降到120次/分鐘再按下停止鍵。最安全的方法應(yīng)該是讓速度逐漸降下來(lái)，而非忽然停止。
跑鞋的選擇很重要。你應(yīng)了解自己的腳型，選對(duì)合適的跑鞋能夠?yàn)榕懿接?xùn)練提供更多的平衡力和支撐力，并盡量關(guān)注其功能而非款式。
應(yīng)對(duì)突發(fā)事件
跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，因此，保持身體平衡很重要。當(dāng)突發(fā)事件發(fā)生時(shí)，訓(xùn)練者需要在最短時(shí)間內(nèi)做出最快速的反應(yīng)。
急停鍵的使用
急停鍵一般是在跑步時(shí)身體出現(xiàn)不適或有突發(fā)事件發(fā)生需要馬上離開(kāi)時(shí)使用的，并不提倡作為結(jié)束跑步前的操作動(dòng)作。跑步時(shí)，如果跑步機(jī)的履帶突然停止，身體會(huì)有一個(gè)向前的沖力，這時(shí)很容易發(fā)生危險(xiǎn)。目前，功能相對(duì)較好的跑步機(jī)在按下急停鍵后，速度會(huì)在最短時(shí)間內(nèi)緩慢下降到停止。
跑步機(jī)突然停止運(yùn)行
有些會(huì)員在俱樂(lè)部跑步過(guò)程中曾遇到過(guò)跑步機(jī)自動(dòng)停止，或速度到一定程度就上不去的現(xiàn)象，其實(shí)，這是跑步機(jī)為了保護(hù)訓(xùn)練者的安全而內(nèi)設(shè)的程序，并非器械故障。建議你向巡場(chǎng)教練求助。
第2篇
名字：西瓜
品種：美國(guó)短毛貓
性別：跟媽媽一樣
年齡：2歲
身高：35厘米
體重：8千克
（一只成年母貓的標(biāo)準(zhǔn)體重為3～4千克）
最?lèi)?ài)的狗：熱狗
最?lèi)?ài)的食物：豬肉卷、冰激凌、漢堡包、泡芙、魷魚(yú)絲……（此處省略一萬(wàn)種美食）
最大的優(yōu)點(diǎn)：面對(duì)美食從不挑三揀四。
座右銘：西瓜肯定不僅僅是為豬肉卷而生，但豬肉卷一定是為西瓜而生！
如何判斷你的寵物貓、寵物狗是否超重？
方法一
摸一摸它們的胸部。正常情況下可摸到它們的肋骨，肋骨上應(yīng)無(wú)脂肪層分布。
方法二
當(dāng)它們呈蹲坐姿勢(shì)時(shí)，俯視觀察，若身材標(biāo)準(zhǔn)則應(yīng)當(dāng)腰臀分明。
身為一個(gè)從不挑食并熱衷為主人廚藝捧場(chǎng)的吃貨，西瓜對(duì)任何食物都沒(méi)有抵抗力。要減肥，首先要控制食量，還要少食多餐，這樣更利于消化；其次要控制食物種類(lèi)，拒絕比薩餅、冰激凌、肉類(lèi)和油炸類(lèi)食物。西西選用胡蘿卜、糙米、瘦肉等熱量低的食物，為它打造健康的綠色食譜。
在飲食上控制了一周后，西瓜瘦了2千克，輕松完成了第一周的瘦身目標(biāo)。
道具是跑步機(jī)，這沒(méi)什么稀奇，更重要的道具是西瓜最?lèi)?ài)的豬肉卷。啟動(dòng)跑步機(jī)后，西西便拿著豬肉卷蹲在跑步機(jī)前。看到豬肉卷在向自己招手，西瓜飛快地跑上了跑步機(jī)，沉浸在下一秒就會(huì)吃到豬肉卷的幸福幻想中。這樣，西瓜每天都會(huì)跑步半小時(shí)，從而達(dá)到減肥的目的。如果家里沒(méi)有跑步機(jī)，主人可以用線拴上美食，一邊拎著一邊小跑，讓寵物在后面追。不過(guò)，一定要控制好速度喲！
堅(jiān)持一周后，西瓜減掉了1.5千克肥肉。雖然沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，但此時(shí)的西瓜看起來(lái)輕盈多了。
西西自創(chuàng)了一套游戲瘦身法，那就是晚飯后帶西瓜去公園草坪上玩耍。只要西西把毛線球扔出去，草坪上的貓貓狗狗便會(huì)和西西一起玩毛線球。脂肪就會(huì)在游戲過(guò)程中不知不覺(jué)地燃燒掉。
由于室外游戲消耗體力，西西額外給西瓜加了些夜宵。一周后，西瓜的體重不但沒(méi)有減輕，竟然反彈到了7千克。西西很有挫敗感，而西瓜則一副“我已經(jīng)盡力了”的樣子。
第3篇
有一個(gè)女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的還粗，肚子也很胖。夏天胖胖實(shí)在太熱，每天都有躲在空調(diào)間里吃東西看電視。小朋友都不跟她玩。其實(shí)胖胖也很苦惱。她多么想跟別人快樂(lè)地玩耍。于是制定了一個(gè)減肥計(jì)劃。
她叫爸爸買(mǎi)了一臺(tái)跑步機(jī)。胖胖的同學(xué)每天都來(lái)看她當(dāng)她的監(jiān)督員。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一樣掉下來(lái)，但是胖胖還是堅(jiān)持著。堅(jiān)持了兩個(gè)月后就開(kāi)學(xué)了。胖胖來(lái)到學(xué)校里，同學(xué)們看見(jiàn)了都很驚訝，旁邊還有兩個(gè)胖子都問(wèn)：“胖胖你怎么變瘦了呢？快把秘訣告訴我們吧。”胖胖說(shuō)：“我是用跑步機(jī)來(lái)減肥的。”
現(xiàn)在我知道只有堅(jiān)持才能勝利，不能做一半就放棄。
瑞安市新紀(jì)元實(shí)驗(yàn)學(xué)校一年級(jí)：小作家ybj