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中老年人抖空竹有中老年人自身的特點，今不惜比，更不能與各地年輕的空竹高手比。象“空竹三杰”巴建國張庚李莉他們都年輕，自幼抖空竹，抖得一身好功夫，做起動作來似雷電閃鳴，如車輪飛旋，讓人看得眼花繚亂，個個都是“力量型+速度型+競技型”完美的結合，當然，在空竹朋友中類似他們三人的還大有人在。中老年人就不同了，速度與力量同年輕朋友就有區別，只有承認區別才符合辯證法。不承認就會陷入盲目性，陷入盲目性就易發生傷害。運動要講安全第一，沒有了安全就沒有了健康，沒有了健康就失去了抖空竹的意義，失去了一切。
運動養生專家講，青壯年人（他指50歲以下）健身運動著重練力量練速度，而中老年人（他指50歲以上）著重練氣血，練身體的柔韌性，強壯筋骨。我感到很有道理，氣通則血就通，氣血通經絡通，通則不痛。柔韌性強，筋骨強對歲數大的人非常重要，能使身體更加靈活敏捷，標志著整個身體各部關節的健康。抖空竹的目的對于中老年人來講就是健身養生，應當著重做到動作舒緩舒展柔韌。
動作舒緩：就要心靜自然，全身放松，呼吸均勻，眼不斜視，神不外散。我發現有些朋友，心情緊張，呼吸急促，用拙力笨力，用力不勻，該順勢的不能順，該悠著點的不能悠著，所以空竹就不怎么聽話，還有的精力不集中，不是空竹跑了線，就是繞了扣，甚至傷了別人砸傷了自己。
動作舒緩：就要放慢速度，腰髖放松，肢體特別是上肢肢體要盡可能的展開，無論是平盤還是立盤，提拉甩擺撈騙搖.......，動作要適度夸張。有的朋友說動作慢了空竹很容易脫繩，以我之見：讓空竹沿繩最大限度的走到兩頭，看似動作慢了一點，由于繩子加力的時間長了，空竹的速度反而快了，速度快了，空竹也就更加平衡，不容易脫繩。還有很重要的一點，就是肢體要緩緩的向左旋轉，也就是說身體,空竹,手上的動作三者都是順時針旋轉，要順著空竹做動作，兩個桿頭與空竹軸三點成一線，勁用韻，悠著點，就能很好的解決空竹脫繩的問題。
動作舒緩：可以在“手眼身法步”上揉入氣功太極的動作，做到舒緩圓活、動靜相兼、剛柔相濟,協調配合,象風吹楊柳一樣舒展柔順，象高山流水一樣連綿不斷，做到意、氣、行相隨相融，一氣呵成。做到“以腰為軸，逢動必旋”帶動胯關節與四肢運動。“循于指趾”，手指的抓，捏，攥，腳趾的抓，蹦，碾。“功在腕踝”手腕的抖，翻，托，旋，腳腕的旋，蹬，抬等等，把這些運用到抖空竹中去，對我們中老年人抖好空竹會很有好處。
動作舒緩：可以將舞步插入抖空竹的步伐中，主要是指輕松愉快的中速與慢速舞步，如中三和慢三以及在有些空竹花樣中插入恰恰與倫巴步伐，還有一些舞蹈動作。我看到北京有些中老年空竹朋友在抖空竹的時候，配上華爾茲舞曲，邊抖邊舞，輕松愉快，溫文爾雅，無不是一種好的選擇。
總之，中老年人抖空竹一定要明確目的，就是為了養生健身，動作要舒緩，就要以中速與慢速為主，以技巧為主。做到動靜結合，在動中做到心靜。剛柔相濟，快慢相間，慢中有快，以慢為主。通過抖空竹運動，達到調理五臟六腑，疏通經絡，強筋壯骨，四肢更加協調，手眼身法步更加敏捷。使這一古老的娛樂健身項目得以弘揚廣大，成為人們最受歡迎的全民健身項目。