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作者：代云山刁鈺子單位：黑龍江省田徑訓練管理中心

訓練量和強度過大

運動量和強度過大，超過運動員可承受的生理負荷，疲勞沒有得到恢復，運動員就容易產生疲勞，精力不足而導致運動損傷的出現。平時過多的參加訓練和比賽，造成疲勞過度在高運動強度、大負荷的訓練和比賽中，未能適當的進行休息和恢復，造成疲勞積累，如肌肉發緊、發酸或有痛感等，由疲勞積累而致傷。

錯誤的技術動作

運動員的技術動作錯誤非常容易造成受傷。多數運動員受傷往往就是因為專項技術訓練不夠，動作要領掌握不好，存在缺點和錯誤。這類不規范的技術動作通常都違反了身體結構、機能特點、運動時的生物力學原理或運動學效率，導致損傷發生。動作技術不規范，違反身體結構機能特點和運動力學原理，易導致關節扭傷。

心理素質

運動員在高強度訓練中，只注意一味地完成動作，訓練與比賽時注意力不集中、情緒不穩定、急于求成以及膽怯怕苦而致傷；也有部分運動員因缺乏訓練所必備的保護知識和經驗，爭強好勝，不顧主客觀條件，盲目而冒失地參與運動。

運動損傷的預防

1預防重點

短跑運動損傷的種類很多，損傷的部位各不相同?？偟膩碚f，在運動員中小創傷和慢性傷較多而嚴重損傷和急性損傷較少。這些慢性損傷，可由一次急性損傷后處理不當、恢復訓練過早而變成慢性損傷。但更多的是由于運動量安排不當，由局部的微細損傷積累而成，因此對教練員、運動員來說，應注意做好對急性損傷及時、正確的處理，科學安排運動訓練，防止局部負擔過重，以防發生各種組織勞損。

2提高思想認識

充分認識運動損傷的危害，加強自我保護意識，從思想上重視起來，遇到突發事件要懂得如何進行自我保護，以防止運動損傷的發生或減小運動損傷的損傷程度。

3充分作好準備活動

在訓練前做好準備活動十分必要。充分認識準備活動的重要意義，按照短跑項目的需要做好準備活動內容的制定。首先進行以下肢為主的動態拉伸，以股后、股前、股內外側、小腿后群、跟腱、腰部、肩部、頸部的順序做好拉伸；其次進行神經激活，以多種步伐組合進行神經激活訓練；再次，進行方位感激活，采用空間轉體等組合內容進行訓練。訓練過程中要求運動員注意動作和完成的質量，重點養成膝關節和踝關節互相保護的習慣。

加強體能訓練

一是加強力量訓練，注重主動肌和拮抗肌相互配合練習，有利于損傷預防。例如，關節周圍的肌肉力量有助于降低關節部位的損傷；力量訓練可以顯著增加膝關節的韌帶力量，預防膝關節的損傷，有助于穩固關節。二是加強平衡和本體感覺的訓練可增強動作控制，降低訓練和比賽中損傷的發生。三是加強柔韌性練習，有效的運動需要關節全幅度的動作，適當的關節柔韌性也能降低運動員損傷的易發性。正常的肌肉長度、張力比例及適當的伸展性有助于防止機體損傷。

注意訓練后的恢復

運動后及時消除疲勞。由于運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動后產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響訓練水平的提高，甚至損傷身體。

大運動量或大強度的訓練后，應采用積極有效的恢復手段，快速促進疲勞恢復。首先要作好積極的放松運動。如，慢跑，牽拉等，使肌肉的緊張程度得到緩解。其次，可以進行按摩，按摩是最為有效的恢復手段之一，它可以促進血液循環，使營養物質及時補充到肌肉內，還有利于新陳代謝的加快，更多的去除肌肉中的乳酸，起到緩解疲勞的效果。再次，要有充足的睡眠和足夠的營養作為保障，短跑運動在訓練后消耗體能是比較大的，所以要補充充足糖、蛋白質、水、維生素等。

加強醫務監督管理

作好醫務監督工作，對傷病運動員定期檢查，注意病情發展，以了解運動員的機能變化及損傷狀況，根據運動損傷特點及時反饋給教練員、運動員有效信息，幫助他們解決人體解剖與生理原理同技術動作和成績要求的矛盾，有效而健康地提高運動素質與成績，最大限度減少損傷。嚴禁運動員在帶傷、帶病的情況下參加比賽和訓練。身體有不良反應時，要認真分析原因，并采取必要的保健措施。